ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਰੱਕੀ ਕਦੇ ਵੀ ਲੀਨੀਅਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਟ੍ਰਾਵ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗ੍ਰਾਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਗ੍ਰਾਫ ਲਗਭਗ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਸਾਰ ਤੱਤ ਸਰਲ ਹੈ. ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ --ਟ - ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ, ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਹੋਏਗੀ. ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਵਰਕਆ --ਟ - ਘੱਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਥੋੜੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ ਗ੍ਰਾਫ ਤੇ, ਮੇਰੀ ਵਿਕਾਸ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਦੇਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ.
ਸਿਧਾਂਤ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਤਿਆਰੀ" ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਥਕਾਵਟ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ).
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਵਾਂ ਚੱਕਰ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਇਕ ਨਵੀਂ ਸਿਖਰ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਇਕ ਨਵੇਂ ਸਿਖਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ, ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਪਿਛਲੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਅਪਵਾਦ ਆਫਸੈਸਨ ਦੀ ਮੁ trainingਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਗ੍ਰਾਫ ਛੋਟੇ ਭਟਕਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਸਿਰਫ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨਿਰੰਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮੇਰੇ ਇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਗ੍ਰਾਫ 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 3.30 ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾਲ ਦੌੜਿਆ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 30 ਕਿ.ਮੀ.
ਪਹਿਲਾ ਲਾਲ ਤੀਰ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਤੀਰ ਖੁਦ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ - ਗ੍ਰਾਫ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਸਮਾਂ-ਤਹਿ ਵੀ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਈਲਿਨਰ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੀ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਡਿ alwaysਲ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਧੀ ਅਤੇ ਬੇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜਿੱਥੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਫ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਬਿੰਦੂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇਸ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜ਼ਾਹਰ ਜ਼ਾਹਰ ਹੋਣ ਦੀ ਦਿੱਖ ਹੋਏਗੀ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸਿਰਫ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਗਾਹਕੀ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 600 ਰੂਬਲ. ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਇਸ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵੇਖੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ, ਕੰਮ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਜਾਵੇਗਾ.
