ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅੱਜ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਕੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਸਵਾਲ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ.
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਸਰੇ ਸਮੇਂ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜੋ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ .ੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਖਾਰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਲਈ ਇਕੋ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਚੱਲਣਾ ਦਿਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਲਦੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਤੇ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 2019 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 20 ਭਾਰ ਵਾਲੇ 20 ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੌਤਿਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਸਮੇਤ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਸੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ sayੰਗ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੱਜਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟਸ ਨੂੰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ.
ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਮਾੜਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ - ਕੀ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੌੜਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਤੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸਧਾਰਣ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਭਾਵ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਤੋੜਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਏਗਾ.
ਸਵੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਵਰਕਆ .ਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਜਲਦੀ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ofਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਤਿੱਖੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਚਾਹ ਨਾਲ ਇਕ ਬੰਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, 1.5 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ energyਰਜਾ ਜੈੱਲ ਜਾਂ ਬਾਰ ਲਗਾਓ. ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ hardਖਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ relevantੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਲਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਰਨ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੌਲੀ ਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ, ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰਚ ਕੀਤੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੱਜਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਸੰਭਵ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗੁਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
