ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਮੰਗੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਤੈਰਾਕੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਕੀਨ ਤੈਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਨਪਸੰਦ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਇਕ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ! ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ. ਇਤਿਹਾਸਕਾਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਿਸਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਗਭਗ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਸੀ!
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ performੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਿੱਸਾ ਸਹਿਜੇ-ਸਹਿਜੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿੰਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੇ ਤੈਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਕ੍ਰਾਲ ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਾ ਦੁਆਰਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਤੈਰਨਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਖੇਡ ਹੈ. ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨਲੋਡ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ.
- ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ.
- ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਰਜਾ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖਰਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਤੈਰਾਕੀ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਐਕਸਟਰੋਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਮਿunityਨਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਖ਼ਤ.
- ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ;
- ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਾਨੂੰਨੀ ਖੇਡ ਹੈ;
- ਪੇਡ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਭੀੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, forਰਤਾਂ ਲਈ, ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ - ਸ਼ਕਤੀ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ contraindication ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਦਮਾ, ਬੁਖਾਰ, ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਧਣਾ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਲਹਿਰਾਂ 'ਤੇ ਦੋਨੋਂ ਤੈਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਲਏ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਟਰੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੈਰਾਕ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਧੱਕਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਕਿਵੇਂ ਮਾਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੱਡੂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਉਸਨੂੰ ਉੱਤੋਂ ਵੇਖੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਤੈਰਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ 4 ਲੱਤਾਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਿਲਕੁਲ ਇਹੋ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤੈਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਸਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੁੱਦਦਾ ਹੈ.
ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਸਮਝਾਵਾਂਗੇ. ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ 4 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਾਂਗੇ;
- ਹੱਥ ਦੀ ਲਹਿਰ;
- ਲੱਤ ਦੀ ਲਹਿਰ;
- ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਹ;
- ਯੂ ਮੋੜ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ ਜੋ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੂਲ ਵਿਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਸ 'ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਚਿਹਰਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ;
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਤੈਰਾਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੱਥ ਅੰਦੋਲਨ
ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਹੱਥ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 3 ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪੈਡਲ ਬਾਹਰ ਵੱਲ: ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੱਖੋ;
- ਪੈਡਲ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ: ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ. ਪੜਾਅ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ;
- ਵਾਪਸੀ: ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਰਗੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤਕ.
ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਧੱਕਾ ਅੱਗੇ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲੱਤ ਅੰਦੋਲਨ
ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਲੱਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਚੁੱਕਣਾ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੰਦ ਗੋਡੇ theਿੱਡ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸ਼ਿੰਸ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਧੱਕਾ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਕੱ Draੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ (ਸਤਰ) ਤੇ ਲਿਆਓ;
ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਹ
ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮਕਾਲੀਤਾ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਿਲਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ;
- ਬਾਹਰੀ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੈਰਾਕ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਲੱਤਾਂ ਅੰਦਰ ਦੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਧੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉੱਭਰਦਾ ਹੈ, ਐਥਲੀਟ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਉਪਰਲੇ ਅੰਗ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਧੱਕਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਫਿਰ, ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਵਹਿ ਜਾਓ. ਗਤੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ 1 ਜਾਂ 2 ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਕੇ ਪਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਸ਼ਮੀਰ ਦੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਚੱਕਰ ਰੇਟ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ 60 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ 75 ਸਟਰੋਕ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ, ਸ਼ੁਕੀਨ ਤੈਰਾਕ ਸਿਰਫ 40 ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਯੂ-ਟਰਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਮੁੜੇ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਨੋਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤਲਾਅ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਖਿਸਕਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਾਂਹਾਂ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਫਿਰ ਉਹ ਇਕ ਹੱਥ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਦੂਜਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਹਿਲੇ ਨਾਲ ਫੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਵਧੀਆਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ;
- ਇਸ ਸਮੇਂ, ਲੱਤਾਂ ਪੂਲ ਦੀ ਕੰਧ ਤੋਂ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੱਕਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਈਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧੱਕਾ ਕਿੰਨਾ hardਖਾ ਸੀ, ਕੀ ਤੈਰਾਕੀ ਵਾਰੀ ਕਾਰਨ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਫਿਸਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਐਥਲੀਟ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦੌਰਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁੱਲਿਆਂ ਤਕ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਸਤਹ 'ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਮਰਸੋਲਟ ਨਾਲ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਘਟੀਆ ਹੈ.
ਪਾਰਸਿੰਗ ਗਲਤੀਆਂ
ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਬਾਹਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਂਦੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਹੱਥ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ;
- ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇਕ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਜਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਨਹੀਂ;
- ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਇਕ ਨਵਾਂ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਡੁੱਬੋ;
- ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗੋਡੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਉਹ ਸਮਕਾਲੀ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ.
ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਨੇ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿੱਧੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕੁੱਦਣ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਸਮਝਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸਹੀ ਤਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਵਰਗਾ ਹੈ - ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਫੜੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੇ ਨਾ ਡਿੱਗੋ.
ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦੇ properlyੰਗ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ toੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ. ਖੈਰ, ਫਿਰ - ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰੋ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ. ਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ!
