ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਏਸ਼ੀਅਨ ਸਕੁਐਟਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਖੇਡ ਦੇ ਦੇਸ਼ - ਜਾਪਾਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਤੇ ਟਿੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਬੁਣੇ ਕਪੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ, ਚਰਬੀ ਜਾਪਾਨੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੁਮੋ ਕੁਸ਼ਤੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਲੰਗਸੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਡਰਾਉਣੇ ਚੀਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਫੇਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੇ ਸੁੱਟਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸਹੀ squੰਗ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸੁਮੋ ਪਹਿਲਵਾਨ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸਕੁਟਾਂ ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਏਸ਼ੀਅਨ ਸਕਵਾਇਟਸ ਕੀ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਕੁਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ howੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇੰਨੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਿਉਂ ਹਨ.
ਇਹ ਕੀ ਹੈ
ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਰੁਖ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਟਾਪਸ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਤੋਂ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਲਟ ਤੱਕ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੂਮੋ ਸਕਵਾਇਟ ਨੂੰ ਪਲੀ ਨਾਲ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦੇ ਜੁਲਦੇ ਹਨ. ਫਰਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਦੂਜੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ - ਇਹ ਉਹ isਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜਵੇਂ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਕੱ pumpਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਵੱਡਾ ਗਲੂਟਲ;
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੇ ਐਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਚਤੁਰਭੁਜ;
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ - ਵਾਪਸ;
- ਵੱਛੇ;
- ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
- ਪ੍ਰੈਸ.
ਸਕਵਾਟਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਅੰਤਰ
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੁਟਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਆਖਰਕਾਰ, ਡੂੰਘੇ ਫੁੱਟਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ;
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਮੋ ਪਹਿਲਵਾਨਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸੌ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮੁੰਡੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ!
- ਦੂਜਾ, ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਕਲਾਸੀਕਲ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਸ਼ਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਤੀਜਾ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ - ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੋ ਲਾਈਨ 'ਤੇ, ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ;
- ਚੌਥਾ, ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਵਿਕਸਤ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਡੂੰਘੀ ਸੁਮੋ ਸਕਵਾਇਟਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਚੋਣਾਂ
ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਇਸ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡੰਬਲ, ਕੇਟਲਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਜੁੜੋ;
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟਸ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮੋ theਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੁਖ ਵਾਲੇ ਸਕੁਟਾਂ ਵਿਚ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਾ ਚਲਾਏ ਜਾਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸਕੁਐਟ, ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਸਕਵੈਟਸ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁਮੋ ਸਕਵਾਇਟਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਸਣ - ਲੱਤਾਂ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨਾਲੋਂ 2-2.5 ਗੁਣਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ;
- ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ;
- ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ);
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਬੰਨ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘਟਾਓ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ;
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਠੋ;
- ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਕੇਟਲਬੈਲ, ਡੰਬਲ), ਮੋ theਿਆਂ 'ਤੇ (ਬਾਰਬੈਲ, ਖਾਲੀ ਪੱਟੀ), ਘੱਟ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜੇ ਮੁੜਿਆ);
- ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕਤਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 90 ° ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪੈਲਵਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਵਾਪਸ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਮੋੜਦਾ), ਵਾਧਾ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਸਕਵਾਇਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੂਪ-ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਧੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਭਰਮਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹੋ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ
ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਚ, ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕੇਟਲਬੱਲ ਚੁੱਕੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹਿਲਵਾਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰੀ ਬਾਰਬਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
- ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੂਰਵ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਬੈਕ ਅਤੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ (ਕਾਰਡੀਓ ਨਹੀਂ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਲਹੂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਉਪਕਰਣ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ adequateੁਕਵਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ;
- ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਈ ਵਾਰ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ!
- ਖੂਨ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਦੇ ਗੇੜ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਤੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਅਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਮੋ ਸਕਵਾਇਟਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸਕੁਐਟਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਈਕਰੋਟਰੌਮਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋੜਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ, ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਟੈਂਡਜ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ.
ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਜੇ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਦੇ, ਇਕੱਲੇ ਭਾਰੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੋ ਸਕਵਾਇਟ ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਤੇ, ਪੇਟ ਦੇ ਅਪ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੁੱਟਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਫੋਟੋ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਹੀ ਅਹੁਦਾ ਕੀ ਹੈ. ਸੁਮੋ ਸਕਵਾਇਟ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚੋ - ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ, ਵੀਡੀਓ ਵੇਖੋ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
