ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ

ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ - 100-150 ਜੀ
ਸੋਇਆ ਸਾਸ - 2-3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l.
ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 1-2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l.
ਕਰੀ ਮੌਸਮ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - ਤਲ਼ਣ ਲਈ
ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ
ਧਰਤੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ 8.6 ਜੀ
ਚਰਬੀ 2.4 ਜੀ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 13.6 ਜੀ

ਇੱਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਫੋਟੋ ਵਿਧੀ.

ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ: 4 ਸਰਵਿਸਿੰਗ.

ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹਦਾਇਤ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੇਲ ਦੀ ਇਕ ਤਲ਼ਣ ਵਿਚ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨੁਸਖੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਕਟੋਰੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ (ਪੀਪੀ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਫਿਲਟਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੀਟ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੀਫ੍ਰੋਸਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਰਫ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਨਮਕੀਨ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਲੂਣ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਸਾਲੇ, ਕਰੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਦਮ 1

ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਫਿਲਲੇਟ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰੋ, ਫਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ. ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਡੀਫ੍ਰੋਸਟ ਕਰੋ ਜਾਂ, ਜੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਵੇ, ਪੂਛਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਖਾਨਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਧੋ ਲਓ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਕੱਟ ਦਿਓ.

ਕਦਮ 2

ਫਿਲਟਸ ਨੂੰ ਇਕੋ ਆਕਾਰ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.

ਕਦਮ 3

ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਛਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰੰਗੀਨ ਦਿਖਣ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਮਿਰਚਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਮਿਰਚ ਲਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਪੀਲੀ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮਿਰਚ ਦੀ ਪੱਟੀ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਕਦਮ 4

ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਕਰੀ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਚਿਕਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਦੰਦੀ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸਾਸ ਵਿੱਚ isੱਕਿਆ ਜਾਵੇ.

ਕਦਮ 5

ਸਟੋਵ ਟਾਪ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਪਾ ਕੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ, ਉੱਚੀ-ਤਰਫਾ ਸਕਿਲਲੇਟ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ layੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਸਾਓ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਰਗੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹਿਲਾਓ, 15 ਮਿੰਟ ਲਈ.

ਕਦਮ 6

ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸਕਿਲਲੇਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲ ਕੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਕਦੇ ਕਦੇ ਖੰਡਾ.

ਕਦਮ 7

ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਵਰਕਪੀਸ ਵਿਚ ਰੱਖੋ; ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਿਲਾਓ, ਪੈਨ ਨੂੰ ਇੱਕ idੱਕਣ ਨਾਲ coverੱਕੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 8

ਚਿਕਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚੋਂ ਛਿੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਬੈਠੋ.

ਕਦਮ 9

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਸੁਆਦੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਰੋਸੋ. ਤਾਜ਼ੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਰਸਲੇ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!