ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਵਰਹੈੱਡ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੀਡ-ਇਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਧੁਨਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਅਪਵਾਦ ਉਹ ਕਲੱਬ ਹੈ ਜਿਥੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਆਧੁਨਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹਰ ਪਾਸੇ. ਇੱਥੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿਰ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਇੰਨੇ ਘੱਟ ਹੀ ਆਮ "ਪਿਚਿੰਗ" ਦੋ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ difficultਖੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਰੰਤ) - ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ, ਅਤੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਲੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪਫ ਕਰਨਾ ਵੀ ਅਪਰਾਧਿਕ ਹੈ.
- ਦੂਜਾ, ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਤੱਤ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ "ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੇਤਰ" ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲਿਫਟ ਬੇਸ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਆਦਤ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ. ਜੇ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਖਾਲੀ ਪੱਟੀ ਤੋਂ ਬਾਰਬਿਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੁੰਨ ਕਰਨਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਬਾਡੀਬਾਰ ਵੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਇਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੰਧਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ, ਛੋਟੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ - ਲੈਂਡਿੰਗ ਝਾੜੀਆਂ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ (ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪੈਨਕੇਕਸ ਲਗਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ). ਅੱਗੇ, ਤਕਨੀਕ ਬਾਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹਿਸਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਬਾਰ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?), ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋersਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਰਾਮ ਕਰੋ, ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਮੋੜੋ.
ਅੱਗੋਂ, ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ), ਪਰ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਬਾਰ ਠੋਡੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਟੇਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਦਰਅਸਲ, ਅਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਖੋਹਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ - ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਚਲੇ ਗਏ: ਬਾਰ ਬਾਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਪਕੜ ਕਾਫ਼ੀ ਚੌੜੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਕਿਸੇ ਭੋਗ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਮੋ shouldਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਸਕੁਟਾਂ ਵਿੱਚ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਬਾਰ ਨੂੰ ਰੈਕਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਓ, ਕਾਲਰਬੋਨਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੌੜਾ ਲਓ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਪਕੜੋ, ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਓ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟ ਆਪਣੇ ਆਪ
ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ:
- ਅਸੀਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਲਕੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ (ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ (ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜੋਗੇ).
- ਅਸੀਂ ਬਾਡੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬੈੱਬਲ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪੈਲਵੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੱਟ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਫਰਸ਼" ਤੇ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ.
- ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਜਿੰਨੀ ਅਜੀਬੋ ਗੌਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਉੱਠ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ. ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਗੋਡੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਪਾਈ ਨਹੀਂ" ਜਾਂਦੇ, ਅਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਨੂੰ ਲੱਕੜ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ.
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ - ਅਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਜੁਰਾਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ ਜਾਵੇ - ਦੁਬਾਰਾ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਪਕੜ
ਪਕੜ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਜਦੋਂ ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ thanਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜਾ ਲਓ, ਅਤੇ ਬਾਰ੍ਹਵੀਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਖਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਅਸਥਿਰ ਹੋਵੇਗੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ. ਖੈਰ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੋਚੋ.
ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ - ਭਾਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ (ਤਰਜੀਹੀ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ), ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਹ ਪੱਟਾਂ, ਐਚੀਲੇਸ ਟੈਂਡਜ਼, ਗੁੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲੱਭੋ.
ਅਤੇ ਐਗਜ਼ੀਕਿ techniqueਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ ਦੇਣ - ਸਪੁਰਦ ਕੀਤੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੁੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ ਜਿਹੜੇ ਸਿਰਫ ਸਟੈਂਡਰਡ ਲਿਫਟ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅੰਤਰਮਸਕੂਲਰ ਤਾਲਮੇਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ, ਪੂਰੀ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਉਪਰਲੇ ਮੋirdੇ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਮੇਰੇ ਖਿਆਲ ਲਈ, ਇਹ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਇਕ ਹੋਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਨਵੀਂ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮਾਹਰ
