ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ 'ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣਾ: ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ 'ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ' ਤੇ ਹੋ! ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਹਾਜ਼ਰੀ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੌੜੀ ਲੱਭੋ, ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਲੇਅਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟਰੈਕ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਸਫਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਤਿਕੜੀ ਹੈ. ਪਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ!

ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਂਗੇ. ਖੈਰ, ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ ofਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 550 ਕੇਸੀਏਲ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ, ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਬਾਰ ਜਾਂ ਚਾਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਪੀਜ਼ਾ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ. ਇਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਜਾਗਿੰਗ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਉਸੇ ਹੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰ womanਰਤ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਉਸ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, 10-15 ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ - ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਰੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਵਿਚ:

• 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ - 200 ਕੇਸੀਏਲ. ਇਕੋ ਰਕਮ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ - 400 ਕੇਸੀਏਲ. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਉਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ;
• 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ - 580 ਕੈਲਸੀ. ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੇੜਲੇ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਗਣਾ ਪਏਗਾ;
• 45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ - 750-850 ਕੈਲਸੀ. ਖਪਤ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ consumptionਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ;
• ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ - 1100-1150 ਕੈਲਸੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਸਹੀ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਗਲੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੇ - ਕੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੌੜੀ ਚਪਟੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਚਰਣਾਂ ​​ਦੀ ਉਚਾਈ, ਬਗੈਰ ਟੋਏ, ਮੋਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣਾ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ!

ਦੂਜਾ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹਵਾ ਹੋਵੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਲਗਭਗ 1.5 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਹਵਾ ਵਿਚ, ਹਰੇ ਪਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਕੂੜੇਦਾਨ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਭਾਸ਼ਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਗੁਆਂ .ੀ ਘਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੀਆਂ ਇਮਾਰਤਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਐਲੀਵੇਟਰ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਹਨ. ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪੌੜੀ ਖਾਲੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਫ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹਵਾ ਹੈ.

ਜੇ ਨੇੜੇ ਕੋਈ entranceੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਨੇੜਲੇ ਸਟੇਡੀਅਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸਪਰਿੰਗ ਬੋਰਡ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੋਗਿੰਗ ਚੱਕਰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਕਿਸ ਦੇ ਲਈ ਹੈ

1. ਦਾਖਲੇ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਖੇਡ ਲੋਡ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
3. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗ਼ੈਰਹਾਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ. ਆਖਰਕਾਰ, ਨੇੜਲੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਘੰਟੇ ਲੱਗਣਗੇ.
4. ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ.
5. ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਵੇਰੇ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਚਾਰਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਇਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੇਠ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ. ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜੇ ਇੱਥੇ ਨਿਰੋਧਕ contraindication ਹਨ:

• ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਨਾਲ (30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ);
• ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਅਤੇ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ;
• ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ;
• ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ;
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੜਕਾ processes ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ (ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਵੀ);
• ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ.

ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ 'ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਬੇਸ਼ਕ, ਲਾਜਵਾਬ ਹਨ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਫਰਕ ਕਰਾਂਗੇ.

ਦਾਖਲਾ ਰਨ: ਉਤਰਨ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ

ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੋੜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗੋਡੇ. ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਧਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਧਰਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਕੇ, ਉਹ ਪੁਲਾੜ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਉੱਤਰਨ ਦੌਰਾਨ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲਾਭ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਣਾਤਮਕ loadੰਗ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਕਲਾਤਮਕ mechanੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਗਲੇ ਕਦਮ 'ਤੇ ਅਸਫਲ ਉਤਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਆਓ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਮ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਈਏ:

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ (ਸਾਹ, ਦਿਲ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ, metabolism) ਵਿਚ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ;
• ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ;
• ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ, ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦਾ ਖਾਤਮਾ;
• ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ;
• ਛੋਟੇ ਪੇਡ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਚੀਜ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਨਾ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
• ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਉਦਾਸੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਆਮ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਹਰੇਕ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਟਾਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਅਤੇ entranceੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਲੇ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵਤ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹਨ.

ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ, ਦਿਲ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ:

1. ਗਰਮੀਆਂ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ;
2. ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ;
4. ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਸਾਹ ਲਓ; ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਕੱ; ਸਕਦੇ ਹੋ;
5. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੁ movementਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ, ਸਹਿਜ ਬਾਰੀਕੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ;
6. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅੱਡੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ;
7. ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਨਾ ਚੁੱਕੋ;
8. ਗੋਡੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਪੂਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਇਕ ਝੁਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
9. ਵਾਰੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਹਰਕਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੌੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
10. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
11. ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਰੋਕੋ.

ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਬੰਧ ਸਨ, ਫਿਰ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਕੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣੀਆਂ ਹਨ.

• ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਖਰਚੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ. ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਪਾਠ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਵਰਕਆ planਟ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲੇ.
• ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਇਕ womanਰਤ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਆਈ ਸੀ, ਉਸ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲਣਾ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ - ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੋ ਵਾਰ ਚਲਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 140 ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੌੜ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੋਵੇਗੀ.

• ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ ਨੂੰ ਦੌੜਣ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ;
• ਜਾਗਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ - ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੈਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦਾ ਆਖਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਐਬਸ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ, ਧੜ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਝੂਲਣਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ. ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਛੋਟੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਚਲਾਓ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜੋਗੇ ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅਤਿ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰਨਾ ਦੌੜ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਭਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਹੋਵੋ, ਸਹੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਓ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦਿਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਓ.

ਅਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਲਓ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ (ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਤੇ ਲਾਖਣਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ).

ਪਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਅਸੀਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਬਾਰ ਕਿਉਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ?

ਦਾਖਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਖੈਰ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

1. ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਕ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਪੀਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਰੇਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀਕੈਂਡ ਦੇ ਦਿਨ ਘਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ;

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:

• 5 ਮਿੰਟ ਨਿੱਘੀ;
• 30 ਸਕੁਟਾਂ, 20 ਕਿੱਕ, 20 ਸਰੀਰ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਝੁਕਦੇ ਹਨ;
• 20 ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ (ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ) ਚੱਲਣਾ;
• ਆਰਾਮ ਕਰੋ 2 ਮਿੰਟ, ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ;
• 10 ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ (ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ) ਚੱਲ ਰਹੇ;
• ਬਾਕੀ 2 ਮਿੰਟ;
• 20 ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਤੁਰਦਿਆਂ;
• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਕਰੋ - ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ.

ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਫਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਦੂਰ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਬਦਲੋ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਕਰੋ (ਬਦਲਵੀਂ ਗਤੀ) ਜਾਂ ਡੱਮਬੇਲਜ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਫੜੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਫਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਭਖ ਪਟ ਬਸ ਇਕ ਗਲਸ ਪਓ 7 ਦਨ ਵਚ 7 ਕਲ ਵਜਨ ਘਟਓ (ਨਵੰਬਰ 2024).