ਸਮਾਰਟਫੋਨਸ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਆਉਣ ਨਾਲ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਇਕ ਅਪਵਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਪੈਟਰਨ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ, ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬੱਚੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਕੰਪਿ hoursਟਰ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੰਟੇ, ਗਲਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਸੂਰਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ (ਅੱਖਾਂ) ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਨੌਜਵਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ ਲਈ ਅਸਲ ਮੰਦਭਾਗਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਜਿਹੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਸਫਲ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਿਆਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਉਪਦੇਸ਼ਕ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਜਿਮ ਦੀ ਸਦੱਸਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਘਰ ਲਈ ਸਾਜ਼ੋ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸਮਾਨ ਖਰੀਦਣਾ ਵੀ ਇਕ ਚੰਗਾ ਫੈਸਲਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਨਿੱਘੇ
ਮੋਚਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਨਿੱਘੀ ਅੰਗ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁ preparationਲੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਹਨ:
- ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ.
- ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਗ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਸਰੀਰਕ ਸਬਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਵਾਰਮ-ਅਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਨਿੱਘੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ:
- 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਾਈਟ ਕਾਰਡਿਓ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਅੰਡਾਕਾਰ, ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ.
- "ਟਾਪ-ਡਾਉਨ" ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ. ਨਿੱਘੀ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਝੁਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ.
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕਵੈਟਸ 20-30 ਵਾਰ.
- ਸਾਹ ਦੀ ਬਹਾਲੀ.
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਖਿੱਚਣਾ.
- ਸੱਟ.
- ਬੇਹੋਸ਼ੀ
- ਵੱਧ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਪਸ਼ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਡੱਡੂ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeੇ - ਅਭਿਆਸ
ਡੱਡੂਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ, ਪੈਦਾਵਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਭਾਲ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਧੀਕੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਮੁaryਲੀ ਸੈਰ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10,000 ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਕੱਲਾ ਤੁਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. Restੁਕਵੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਕ ਹੈ.
ਹੇਠਲੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਸਕੁਐਟਸ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ. ਘਰ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਾਲਾ ਬੈਕਪੈਕ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਸਕਵਾਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:
- ਕਲਾਸਿਕ. ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਪੈਲਵਿਸ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਉਤਰਦਾ ਹੈ.
- ਪਲੀ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਲੀਆਂ ਹਨ. ਬੋਝ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪੈਲਵਿਸ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਉਤਰਦਾ ਹੈ.
- ਹਿੰਦੀ. ਜਦੋਂ ਪੈਲਵਿਸ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਹੈ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਪਿਸਟਲ ਜਾਂ ਇਕ-ਪੈਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਕੁਐਟਸ.
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਜਾਂ ਹੈਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ. ਸਿਰਫ ਜਿੰਮ ਆਉਣ ਤੇ ਹੀ ਸੰਭਵ.
ਸਕੁਐਟਸ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਡੱਡੂਆਂ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਨਾ ਬਦਲ ਸਕਣ ਯੋਗ ਸਹਾਇਕ ਹਨ.
ਲੰਗ
ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਘਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ:
- ਕਲਾਸਿਕ lunges. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ / ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ convenientੁਕਵਾਂ ਹੈ), ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 90 ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਮੋਹਰੀ ਮੋਹਰੀ ਲੱਤਬਾਰੇਪੈਰ ਤੋਂ ਪਾਰ ਜਾਏ ਬਿਨਾਂ. ਹਿੰਦ ਦੀ ਲੱਤ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਉੱਪਰ 5-10 ਸੈ.ਮੀ. ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ.
- ਉਲਟ lunges. ਕਲਾਸਿਕ ਲਈ ਇਕੋ ਫਰਕ, ਇਕੋ ਅੰਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕਦਮ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਲਵਿਸ ਵਾਪਸ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਲੱਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਮੁ exerciseਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਕਵਾਟਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਹੁੰਚਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਰਤੇ ਗਏ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਝੂਠੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਤੇ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਦੌੜ ਪੈਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਘਰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਬਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲਕੋਲੋਡਰ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਚੱਲਣਾ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ:
- ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਕਮਰ ਤੇ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਬਦਲਵੇਂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਚੜ੍ਹੋ.
- ਲੈਂਡਿੰਗ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ
"ਦੌੜ" ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ. ਇਕ ਲੱਤ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜੀ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ. ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਪਹਿਲੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੁਅੱਤਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਗੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲੀਏ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸੌ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਖਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇਕ ਰਸਮ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ worthਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:
- ਸਾਸੇਜ.
- ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸਾਸ ਅਤੇ ਕੈਚੱਪ.
- ਅਮੀਰ ਪੇਸਟਰੀ.
- ਤੰਦੂਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ: ਹੈਮਬਰਗਰ, ਪੀਜ਼ਾ, ਰੌਲ, ਹੌਟ ਕੁੱਤੇ.
- ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ.
- ਦੁੱਧ ਚਾਕਲੇਟ, ਕੂਕੀਜ਼, ਅਦਰਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਕੇਕ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਮਾਰਮੇਲੇਡ, ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਮਲੋ ਹੋਣਗੇ.
ਦਿਨ ਵਿਚ 4-6 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਤੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 1.5 - 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ womanਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਵਾਨ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਵਾਨ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੋਝਾ ਵਧੀਕੀਆਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ.
ਸਪੋਰਟੀ, ਟੌਟ ਸਿਲੂਏਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ dੰਗ ਨਾਲ ਡਰਿੰਗ, ਟਰੈਡੀ ਪਹਿਰਾਵੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਇੱਕ ਮਿਹਨਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੁਖੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
