ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ: ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ "ੰਗ ਨਾਲ "ਕੀ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ" ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਕੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਾਂਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਰਾਇ ਦਾ ਇੱਕ ਧਰੁਵੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵੀ ਹੈ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ!

ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 80% ਪਾਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਲਹੂ, ਲਿੰਫ, ਸੱਕਣ) ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਡੇ one ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਜੀ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੀਏ ਉਹ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਮਰ ਜਾਵੇਗਾ!

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

• ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਰੱਖਿਆ ismsੰਗਾਂ ਤੁਰੰਤ "ਕੂਲਿੰਗ ਸਿਸਟਮ" ਚਾਲੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਤਰਲ ਦੀ ਘਾਟ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ;
• ਡੀਹਾਈਡਰੇਸਨ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟਣ ਨਾਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਝੱਲਦੀ ਹੈ;
• ਖੂਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
• ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ;
• ਖੂਨ ਦੀ ਲੇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ;
• ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ "ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ"

ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ? ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?

1. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਵਧੇ ਹੋਏ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ;
2. ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ.
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਆਮ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕਤਾ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦੇਵੇਗਾ;
4. ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਖ਼ਤ ਸਹਿਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਐਥਲੀਟ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ "ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਚ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ - ਪੀਣਾ ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੂਓ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਦਲੀਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਓ, ਇਸ ਕਸ਼ਮਕਸ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਪਾਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਹੁਣ ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਕਿਉਂ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਵਿਆਖਿਆ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਵੀ ਪਹੁੰਚੇ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਆਓ ਫਿਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ 30 ਮਿਲੀਲੀਟਰ (womenਰਤਾਂ) ਜਾਂ 40 ਮਿ.ਲੀ. (ਮਰਦ) * 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ 50 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਾਲੀ womanਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1.5 ਲੀਟਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਮੁੱਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅਵਧੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੂਰਾ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੇ ਘੋਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 100-150 ਮਿ.ਲੀ. ਅੰਤਰਾਲ - ਹਰ 15-25 ਮਿੰਟ;
• ;ਸਤਨ, ਡੇ an ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ 0.5-1 ਲੀਟਰ ਪੀਓਗੇ;
• ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ, ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ Toਣ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ 0.5 ਲੀਟਰ ਪੀਓ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੇ, ਛੋਟੇ ਸਿਪਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ 0.5-1 ਐੱਲ ਲਓ, ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨੂੰ 100 ਮਿ.ਲੀ. ਦੇ 5-6 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬੋਤਲਬੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਉਬਾਲੇ - ਮਰੇ, ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਭਾਗ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਨਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
2. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਬੋਤਲਿੰਗ. ਗੈਸਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਛੱਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਤੁਸੀਂ ਆਈਸੋਟੌਨਿਕ ਡਰਿੰਕਸ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਖਾਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
4. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਇੱਕ ਤੇ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ, ਪੁਦੀਨੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
5. ਨਾਲ ਹੀ, ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰਬਲ ਟੀ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਉਹ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
6. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਰਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਵਾਲੇ, ਬੀਸੀਸੀਏ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਦੁੱਧ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੈਰ, ਇਹ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਸਰਰ ਅਤ ਚਹਰ ਤ ਬਢਪ ਨਹ ਆਊਗ, ਕਮਜਰ, ਥਕਨ, ਖਨ ਦ ਕਮ ਸਬ ਦਰ ਹ ਜਵਗ, (ਨਵੰਬਰ 2024).