ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਬਕਾ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੋਸ ਫਰਕ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਐਡਿਟਿਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਬਦ "ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ - "ਲਾਭ", "ਪਹੁੰਚ". ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ?
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ:
- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ energyਰਜਾ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ;
- ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਇਕਟੋਮੋਰਫਸ ਲਈ ਸੰਦ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ;
- ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਖਤ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਕੀਮਤ ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ, ਅਫ਼ਸੋਸ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਸਥਿਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮਕਾਜੀ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਸਟਾਕ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ;
- ਅਥਲੀਟਾਂ ਜੋ ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼ (ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਅਤੇ ਐਂਡਰੋਜਨਿਕ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖਰਚ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲਾਭਪਾਤਰੀ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਕਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਖਪਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਪੂਰਕ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਵਿਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?
ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਓ ਇਸਦੀ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੂਝ ਹੈ. ਆਮ ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ.
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਮਾਲਟੋਡੇਕਸਟਰਿਨ, ਸਟਾਰਚ ਮਲਟੀਕੋਮਪਲੈਕਸ;
- ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਦੂਜਾ ਸਥਾਨ, ਬੀਜੇਯੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਕਬਜ਼ਾ ਹੈ: ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਪਾ powderਡਰ, ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਿਰਮਾਤਾ ਆਪਣੇ theੰਗ ਨਾਲ ਰਚਨਾ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ, ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ, ਸੁਆਦ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਹ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਕੋਈ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 60% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਸਤੀ ਰੇਲ ਗੱਡੀਆਂ 90% ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਸਿਰਫ 10% ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗਾ ਸਟਾਰਚ-ਅਧਾਰਤ ਉਤਪਾਦ 80/20% ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਭਾਗ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਰੀਦਣਾ.
ਕੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਪਿਛਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ - ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਥਾਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ?
ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਮੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੈਰਲਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਕ ਗੁਣਵ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਣਕ ਦੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਉਤਪਾਦ ਮਟਰ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੰਜ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ cockਰਜਾ ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
- ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖਰੀਦੇ ਹੋਏ ਸੁੱਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਪਾ powderਡਰ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੁੰਜ ਸ਼ਹਿਦ, ਜੈਮ, ਕੇਲੇ, ਜਵੀ, ਮਾਲਟੋਡੇਕਸਟਰਿਨ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ?
ਆਓ ਹੁਣ ਇਹ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ takeੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ, energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਰੰਭ ਕਰੇਗਾ.
ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਅਥਲੀਟ ਤਾਕਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੋਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜਮ੍ਹਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੀਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ;
- ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਹਿੱਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
- ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ;
- ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡੋ;
- ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੀਓ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ.
ਲਾਭ
- ਕਾਕਟੇਲ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕਟੋਮੋਰਫਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ strengthਰਜਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਨੁਕਸਾਨ
- ਲਾਭਪਾਤਰੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਮਾੜੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ;
- ਉਤਪਾਦ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਜੋੜ ਦਾ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ;
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ
ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਉਚਿਤਤਾ
ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਚਲੋ ਇੱਕ forਰਤ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.
ਇਹ ਸਭ ਉਸ ਦੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਕੱ pumpਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਕਾਕਟੇਲ ਉਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਜਨਤਕ ਲਾਭ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
- ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ;
- Womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭਪਾਤਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹੋ - ਫਿਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਿੱਟਾ ਕੱ toਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸੇਵਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਹਿੰਗੇ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਦੇਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
