ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਦੌੜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ 5 ਵੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਚਾਨਕ ਇਕ ਅਸੰਭਵ ਕੰਮ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੋਈ ਹੋਰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਜੀਨਸ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਪਿਆ, ਤੀਜਾ ਉਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਅਧਿਆਤਮਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ.
ਦੌੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਸਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਠ ਦੀ ਸਹੀ prepareੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਸਭ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਦੌੜਨ ਲਈ ਟਿ inਨ ਇਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਚੋਟੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਜੋ ਝਾਤ ਮਾਰਦੇ ਹਨ:
- ਸਰੀਰਕ. ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋਡ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਦੂਰੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਰਮ ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਗਲੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਇਕ ਮਨਪਸੰਦ ਲੜੀ ਹੈ, ਇਕ ਪਿਘ ਵਿਚ ਗਰਮ ਚਾਹ, ਇਕ ਫੋਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਦੇ ਅੱਗੇ. ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਕ ਮੁੱਖ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਪਣੇ ਲਈ ਲਿਆ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ... ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ "ਸੰਬੰਧ" ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋਭ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਅਵਧੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਹੁੰਚਣ ਤਕ ਦੌੜੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਹੁਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਕਿਵੇਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੀਏ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਣ, ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਆਉਣ ਅਤੇ ... ਜਾਣਦੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਭੱਜਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਜਨਾ ਦੇ, ਜਲਦੀ ਭੜਕ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਦਮ ਘੁੱਟਦੇ ਹਨ, ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, "5 ਗੋਦ" ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਭੱਜਣ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜਿਆ. ਇਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਵਧਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਹੀਨੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੇ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਸਹੀ runningੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇਖੋ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ. ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਅਧਾਰ ਨਿਯਮ ਹੈ - ਬਦਲਵੇਂ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ, ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ “ਉਤਸੁਕ” ਦੌੜਾਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਨੂੰ ਉਜਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅੰਤਰਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁੱਲ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਸਮਾਂ 40-60 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੋਵੇ. ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ beginਟਸ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. 2-2.5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਦਮ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ, ਚੜਾਈ ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਗਤੀ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਮੈਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਠ ਸਾਰਣੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ, ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਦਰਸ਼ ਜੁੱਤੇ ਕੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
- ਹਲਕਾ - 400 g ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ;
- ਅੰਗੂਠਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੁਕਦਾ ਹੈ;
- ਅੱਡੀ ਬਸੰਤ ਹੈ;
- ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਜੋੜੀ ਇੰਸੂਲੇਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਗ ਲੇਸ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਆਉਟਸੋਲ ਫਿਸਲਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕਪੜੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜਾਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਪਰਤ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਹਿਰਾਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਥਰਮਲ ਅੰਡਰਵੀਅਰ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਉੱਨ ਵਾਲਾ ਸਵੈਟਰਸર્ટ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿੰਡ ਪਰੂਫ, ਪੈਂਟ (ਸੂਟ) ਵਾਲੀ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਜੈਕਟ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਨਿਕ. ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਟੋਪੀ, ਸਕਾਰਫ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਆਓ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਹੀ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਸਾਹ ਦੀ depthਸਤ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣ ਅਤੇ ਗੁੰਮ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਿਕ ਪੈਟਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ 3 ਕਦਮ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਦੇ 3 ਕਦਮ ਹਨ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਕੱ .ੋ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਫ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਖਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹਨ ਕਿ "ਕਿੱਥੇ ਚੱਲਣਾ ਆਰੰਭ ਕਰਨਾ ਹੈ", ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਸੰਗਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟਰੈਕ ਪਲੇਅਰ ਨੂੰ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦਿਆਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ 20% ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਸਹੀ ਕੰਪਨੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਰਹੀ? ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਪਣੀ ਲੈਅ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਨੇੜਲੇ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੈਤਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾ ਛੱਡੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ looseਿੱਲੀ ਨਾ ਭੰਨੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਾਦੀ ਦੇ ਮੇਜਨੀਨ ਦੇ ਦੂਰ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਨਾ ਸੁੱਟੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਮੋਚ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ;
- ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਹਰੇ ਪਾਰਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਾਗਿੰਗ ਟਰੈਕ, ਨਦੀ ਦਾ ਕਿਨਾਰਾ. ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ - ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ contraindication ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣੋ. ਇਹ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਹਨ: ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ edਿੱਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਝੁਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੀਆਂ. ਪੈਰ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਪੈਰ' ਤੇ ਰੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਥੋੜੀਆਂ ਬਸੰਤੂ ਹਨ, ਕਦਮ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਚੌੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾਪੀ ਗਈ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜੋਗਿੰਗ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਦੌੜ ਕੀ ਹੈ: ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਭੋਗ, ਤਬਦੀਲੀ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਟਾਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ - 10 ਵਿਚੋਂ 9, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੋਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਪ੍ਰਾਪਤ ਟੀਚੇ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੋਟੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਰਾਸ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਉੱਦਮ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗੇ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਰਨ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਸੋਮਵਾਰ ਤੱਕ ਮੁਲਤਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਹੈ - ਕੱਲ੍ਹ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!
ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ?
ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਬਹੁਤ relevantੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਬੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਲਿਖੋ - ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਕੰਮ ਆਉਣਗੇ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਦੌੜ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 40-60 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਨਿੱਘਰਣ ਅਤੇ ਥੱਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਦੌੜ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ - ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਏਕਾਧਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਾਰਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚਲਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਬਦਲੋ: ਅਸਾਮਲ, ਰੇਤ, ਬੱਜਰੀ, ਘਾਹ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ - ਅੰਤਰਾਲ, ਸ਼ਟਲ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਲੰਬੀ ਕਰਾਸ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਆਡੀਓ ਕਿਤਾਬਾਂ ਸੁਣੋ;
- ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਫੜ ਨਾ ਸਕਣ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ 10% ਵਧਾਓ;
- ਇੱਕ ਚੱਲਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ - ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲੋਗੇ, ਸਮਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ. ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਲੇਖ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਦੌੜਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਮਹਾਨ ਐਂਟੀਡਪਰੇਸੈਂਟ ਵੀ ਹੈ, ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ. ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਚਾਨਕ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੰਮ ਵਿਚ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ, ਜਾਂ ਉਲਟਾ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਠਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ.
