ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅਜੀਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤਕਲੀਫ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ.
ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਐਥਲੈਟਿਕਸ, ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਆਦਿ. ਗੋਡੇ ਜੋੜ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਓ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਰੀਏ.
ਗੋਡੇ ਕਿਉਂ ਦੁਖਦੇ ਹਨ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਸ ਆਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਵਧੀਆ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਸਨੇ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਰਾਇ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ. ਕਿਸੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਗੋਡੇ ਜੋੜ ਇੱਕ ਅਸਚਰਜ ਉਸਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੇਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸੋਜਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਉਪਾਥ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਨਾਸ਼.
- ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ. ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੇ 35 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਤੱਥ ਹੈ - ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਕੋਲੈਜਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਸੰਯੁਕਤ ਤਰਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਟਿਲੇਜ ਦੇ ਖਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਦਮੇ ਕਾਰਨ ਮਕੈਨੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਟ੍ਰਾਈਟ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਦੁਖੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਚਮੁੱਚ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ, ਉਜਾੜੇ ਹੋਏ, ਸੰਯੁਕਤ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਾਓ. ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੋਜਸ਼. ਅਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਸੱਟਾਂ, ਮੋਚਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਜਲਣ ਨੂੰ ਬਰਸਾਈਟਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਗ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਛੋਟ, ਵੱਧ ਭਾਰ, ਤਣਾਅ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ, ਅਤੇ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ. ਬਰਸਾਈਟਿਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਨਿਦਾਨ ਆਮ ਹਨ - ਸਾਈਨੋਵਾਇਟਿਸ (ਸੰਯੁਕਤ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ), ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਸ (ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਸੋਜਸ਼), ਆਰਥਰੋਸਿਸ (ਆਰਟੀਕੁਲਰ ਕੱਪ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ).
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਫਿੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਵਾਧੂ ਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ. ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਝੁਕਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਦੁਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਕੁਐਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਦੁਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਰਮ, ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਿੰਜਰ ਰੋਗ. ਬੈਨਲ ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਝੁਕਣ ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਹੱਲ
ਉਪਰੋਕਤ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਲਾਪਰਵਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਹਰੇਕ ਕਾਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆ afterਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਹੈ. ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਟਵੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਲਈ ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਲਗਾਓ. ਸੋਜ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਲਾਸਿਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਿਆ. 35 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜੈਲੇਟਿਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ-युक्त ਪੂਰਕ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਬੰਦ, ਟੈਂਡਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਟਿਲ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਫੋਰੇਸਿਸ, ਮਸਾਜ ਆਦਿ ਦੇ ਕੋਰਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਸੰਯੁਕਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਜਿਮ ਵਿਚ ਬੁਲਾਓ. ਘਾਹ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਦੇ ਵੀ ਗਰਮ-ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰ .ਾ ਹੋਣ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਪੱਟੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਗੰਭੀਰ ਸੋਜਸ਼ (ਬਰਸੀਟਿਸ, ਸਾਇਨੋਵਾਇਟਿਸ, ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਸ) ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ treatੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਲੱਛਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਜੜ੍ਹ ਦਾ ਕਾਰਨ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਹੀ determinedੰਗ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇਕ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੇਖੋ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿੰਮ ਅਭਿਆਸ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਗਾਤਾਰ ਸੱਟ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ, ਦੌੜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰਹੋ - ਘੱਟ ਭਾਰ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਸੈਟ. ਜੇ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ.
- ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦੋ;
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਰਕਮ ਵਿੱਚ;
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਦਮਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਚੰਗੇ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੇਖੋ. ਜੈਲੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਜੈਲੇਟਿਨ ਖਾਓ, ਬੀਫ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਬਾੜ ਦਾ ਉਪਾਸਕ.
ਜੇ ਗੋਡਾ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੁੱਖਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਸੋਜ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਹਟਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਦਰਦ ਨਾਲ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਗੋਡੇ ਜੋੜ ਕਦੋਂ ਸੁੱਜਦੇ ਹਨ?
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ;
- ਜੋਡ਼ ਦੀ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਸੋਜਸ਼. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਗੋਡੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਖ ਦੇਵੇਗਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ;
- ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਪਹਿਲੀ ਵਿਚ, ਉਪਾਸਥੀ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸੰਯੁਕਤ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਟੁਕੜੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਗੋਡਾ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ, ਲੱਤ ਮੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੋਜਸ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਕਸਰ ਖੇਤਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਲਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਦਬਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਦਾ ਸੁਭਾਅ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਨੂੰ ਝਟਕੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਤ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਹਾਲ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੀਬਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ;
- ਵੱਡੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਦੇ ਵੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦਿਓ;
- ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਦਬਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡਾਂ ਤੇ ਨਾ ਹਿਲਾਓ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕੋ ਧੁਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਦੁਖਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ. ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਟਿਸ਼ੂ ਮੁੜ-ਸਥਾਪਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਇਸ ਲਈ ਨਸ਼ਟ ਹੋਏ ਜੋੜ ਨੂੰ ਇਕ ਨਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਪਏਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਕੱਟੜਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਉੱਤੇ ਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. Adequateੁਕਵੇਂ ਤੋਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਪੇਟ ਵਰਤੋ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!
