ਬਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਆਦਮੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਮਾਣ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਕੁੜੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁੰਡੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ. ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿਵੇਂ ਕਿਵੇਂ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਖੈਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਇਕ ਕਤਾਰ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ? ਫਿਰ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਜਾਨਵਰ ਕਿਹੜਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲੜਕੀ ਜਾਂ ਲੜਕੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?
ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ 10 ਵਾਰ ਕੱ toਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਬੱਚੇ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉੱਤਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ - ਫਿਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਉਹ ਨੌਜਵਾਨ ਆਦਮੀ ਅਤੇ whoseਰਤਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਅਯੋਗ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਇਸ ਕਾਰਜ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪਸੀਨਾ ਪਏਗਾ. ਪਰ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਨਤੀਜਾ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ!
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 30 ਵਾਰ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ (ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕੋਗੇ), ਪਰ, ਨਾ ਕਿ, ਇਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ - ਸਹੀ. ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਵੀ! ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਫਲਤਾ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਬਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਪਹਿਰਾਵੇ:
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਬਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਆਰਥਿਕਤਾ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਬਾਰ; ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹਿੰਗਾ - ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ. ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਆਪਣੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿਚ ਕਰਾਸਬਾਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ convenientੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਉਚਾਈ ਜਿਸ ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਛੱਤ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਅਰਥਾਤ, ਛੱਤ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਤੀਹ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਹਾਲਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕ੍ਰਾਸਬਾਰ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਉਚਾਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਦੀ ਗਣਨਾ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ' ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਈਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਸਤਾਨੇ ਅਕਸਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੋਰ' ਤੇ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਸਿਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦੋ ਮੁੱਖ ਪਕੜ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਪੁਜੀਸ਼ਨਾਂ ਹਨ. ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੂਰ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਉਲਟਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਵਿਕਲਪ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੂਲਤ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉੱਪਰਲੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਉਤਰੋ - ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਸਥਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ: ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੀਕਾਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ?
ਇੱਥੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ - ਖਿੱਚਣਾ: ਕਮਜ਼ੋਰ, ਵਿਕਾਸ ਰਹਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ. ਕਾਫ਼ੀ ਅਕਸਰ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਵਿੱਖ ਦਾ ਐਥਲੀਟ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬੇਵੱਸ ਹੋ ਕੇ ਸਿਰਫ ਉਸਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲਿਆ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ!
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੋਈ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਬਚੇਗੀ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ "ਇਮਾਰਤ" ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ.
ਪਛੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਦੂਜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਸਧਾਰਣ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਜੁੱਤੀ ਬੰਨ੍ਹਣ ਵਰਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੱ .ਣਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਲਟਕਣ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ 'ਤੇ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ' ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਲਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਬੜੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਬਾਰ' ਤੇ ਪਕੜਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਰਵਾਇਤੀ ਹੈਂਡ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਸਰਤ ਦੋ: ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ
ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤੀਆਂ ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੋ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਅਰਥਾਤ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਪਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ presentੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੋਸਤ ਹੈ (ਪਿਤਾ, ਦੋਸਤ, ਭਰਾ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਫੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਲੇਟਵੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਛੂੰਹੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ.
- ਵਾਧੂ ਉਚਾਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਚਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਉਹ ਕੁਰਸੀ, ਟੱਟੀ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਬੈਂਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਧਾਂਤ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ - ਉਚਾਈ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ.
- ਫੈਲਾਓ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡ ਸਮਾਨ ਸਟੋਰ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਧਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸਥਾਰਕਰਤਾ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ - ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਸਟਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਏ - ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ.
ਵਧਾਈਆਂ! ਹੁਣ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਵਧਾਓ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਜੋੜ ਕੇ, ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਵੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ, ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਪੰਛੀ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਫਿਰ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਤੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਵਿਕਲਪ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆ toਟ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪੰਦਰਾਂ ਜਾਂ ਵੀਹ ਵਾਰ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ - ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਪੰਦਰਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਬਰ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਿੰਗ ਸਮਾਨ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਬੰਨ੍ਹ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੈਕਪੈਕ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਨਾਲ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਵੰਡ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਡੰਡੇ ਤੋਂ ਧਾਤ ਦੀ ਡਿਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਕਲਪ ਦੋ - ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਜੋ ਇਕ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹੀ ਹਨ - ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਦੌੜਾਂ ਵਿਚ ਪੰਦਰਾਂ ਵਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੱਥ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਹੈਂਡ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਕੋਈ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਇਸ ਦਾ ਫਲ ਹੋਵੇਗੀ!
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਗਤੀ ਕਿੰਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਾਈਟ ਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਘਰ ਦੀ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੇਗਾ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਣਾ ਸਿੱਖੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਛਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਟੇ ਜਾਂ ਧੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 10 ਤੋਂ ਬਾਰ੍ਹਾਂ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਅਭਿਆਸ ਉਸਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ.
ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਇਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚਾ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਅਤੇ ਸਰਬਿਆਈ ਕੰਧ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਬੇਟਾ ਜਾਂ ਧੀ, ਖਿੱਚਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਣ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਚਿਪਕੇ ਰਹਿਣ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਸ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਾ ਕਰੇ.
