ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ, ਘੱਟ consumਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ 4 ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੈਰਾਕੀ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਕ ਕ੍ਰਾਲ. ਇਸੇ ਲਈ 10 ਵਿੱਚੋਂ 9 ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੇਟ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ, ਇਹ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇਕ ਖਰਗੋਸ਼ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ. ਤੈਰਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ. ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਸਾਹ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੈਰਾਕ ਆਪਣੇ ਮੋਹਰੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅਰੰਭ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿਚ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ:
- ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਬੋਲਾਰਡ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਵਿਅਕਤੀ ਤੈਰਦਾ ਹੈ ਹਰ ਵੇਲੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ;
- ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝਾੜੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਾਂਹ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ);
- ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਿਤਲੀ ਅਤੇ ਚੇਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਹਾਰਕ ਮਹੱਤਵ ਹੈ. ਇਹ ਤੰਗ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ, ਪਾਣੀ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਆਦਿ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਟਰਫਲਾਈ ਅਤੇ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ.
ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਵੇਖਾਂਗੇ, ਕ੍ਰੌਲ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਜੋਂ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਲਿਆ.
ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਤੈਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ.
- ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ 2 ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਟਰੋਕ, ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ 3 ਵਿਕਲਪਿਕ ਝਾੜੀਆਂ (ਇਕ ਕੈਂਚੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ), "ਇਨਹੇਲ-ਐਂਜਲ" ਦੀ ਇਕ ਜੋੜੀ;
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਖਿਤਿਜੀ, ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ;
- ਹੱਥ ਮੁੱਖ ਇੰਜਨ ਅੱਗੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
ਹੱਥ ਅੰਦੋਲਨ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਹਥੇਲੀ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਹੇਠਲੀ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭੜਾਸ ਕੱ by ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੁਰਸ਼ ਲਹਿਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਹੇਠਾਂ ਉਘੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ isਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਡ ਤੋਂ ਸਿਰ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਝਾੜਦਾ ਹੈ;
- ਕੈਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੱਥ ਦਾ ਮੋ shoulderਾ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਧੜ ਝੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਗਲਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਮੋ shoulderੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਦਿ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਹਿਲਦੇ ਨਹੀਂ, ਚਿਹਰਾ ਸਿੱਧਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ.
ਲੱਤ ਦੀ ਲਹਿਰ
ਤੈਰਾਕੀ ਜੋ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਲੱਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਲੱਤਾਂ ਤਾਲ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ;ੰਗ ਵਿੱਚ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ;
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ, ਅੰਗ ਲਗਭਗ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ;
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਲੱਤ ਧੜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਤਲ-ਅਪ ਸਟ੍ਰਾਈਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਜ਼ੋਰਦਾਰ unੰਗ ਨਾਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੱਟ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ pushਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਫਸਣ ਨਾਲ ਫਸਿਆ, ਵਿਅਕਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਏ?
ਅੱਗੇ, ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ ਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਤੈਰਾਕ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਸਮੇਂ ਚਿਹਰਾ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ, ਹੱਥ ਦੇ ਹਰੇਕ ਝੂਲਣ ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਫੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
ਵਾਰ ਵਾਰ ਗਲਤੀਆਂ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਤੈਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਦੀਆਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਤਾੜੀ ਮਾਰਨਾ, ਭਾਵ, ਬੁਰਸ਼ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਜਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ;
- ਬਾਂਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਲਈ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪੱਤਰ S ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਝੁਕਿਆ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਣਾ. ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਜ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਐਪਲੀਟਿ ;ਡ;
- ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਧੜ ਦਾ ਮੋੜ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਨੇਤਰਹੀਣ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਝੂਠ ਨਹੀਂ ਬੋਲ ਰਿਹਾ, ਬਲਕਿ ਪਾਣੀ ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਿੰਕਰੋਨਸ ਸਾਹ. ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਖਰਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਤਿਤਲੀ' ਤੇ ਇਕ ਕਰਲ ਵਿਚ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ ਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਸਟਾਈਲ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਾਂਗ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਹ ਹਨ:
- ਫਰੰਟ, ਮਿਡਲ ਅਤੇ ਬੈਕ ਡੈਲਟਾ;
- ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡੀਅਲ;
- ਦੋ ਸਿਰ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸਿਰ ਵਾਲੇ ਹੱਥ;
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
- ਲਾਟ, ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ, ਰੋਮਬੌਇਡ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡਲ ਡੋਰਸਲ;
- ਪ੍ਰੈਸ;
- ਵੱਡੀ ਛਾਤੀ;
- ਸਟਰਨੋਕੋਲੀਡੋਮਾਸਟਾਈਡ;
- ਚਾਰ-ਸਿਰ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਦੋ-ਸਿਰ ਵਾਲੀ ਪੱਟ;
- ਵੱਛੇ;
- ਵੱਡਾ ਗਲੂਟਸ.
ਵਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਾਵ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਖੁੱਲਾ ਉਲਟਾ ਅਕਸਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੁਲਾੜ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸਦਾ ਹੱਥ ਤਲਾਬ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਖੁੱਲੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਪੂਲ ਦੀ ਕੰਧ ਤੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਛੂਹਣਾ. ਫਿਰ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਸਟ੍ਰੋਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਪੈਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ theੰਗ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਲਾਈਡ ਹੈ. ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਤੈਰਾਕ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ
ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਹੱਥ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?
- ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ, ਕੱਸਣ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਤੈਰਾਕੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਪਾਇਨ ਸਥਿਤੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ;ੁਕਵਾਂ;
- ਇਹ ਖੇਡ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਆਸਣ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਇਮਿ ;ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਖਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਇਸਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਕੀ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਦੌਰਾ;
- ਪੇਟ ਦੇ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ;
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੋਗ;
- ਕੋਈ ਵੀ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਜ਼ਖ਼ਮ;
- ਕਲੋਰੀਨ ਐਲਰਜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ;
- ਦੀਰਘ ਸਾਈਨਸਾਈਟਸ, ਓਟਾਈਟਸ ਮੀਡੀਆ, ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ;
- ਕੀੜੇ;
- ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵਾਧਾ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਲਗ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਤੈਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ, ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰਕੂਲਰ ਕੰਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਸੜਕ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ!
