ਲੱਤਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜਿੰਦਗੀ ਪਹਿਨਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉਸਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜੇ ਘੁਟਣਿਆਂ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਤਕਲੀਫ ਦੇ ਦਰਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਓ. ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਹੈ.
ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਤਕਲੀਫਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਬੁ oldਾਪੇ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਰਟਿਲ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ:
- ਸੱਟ. ਸੱਟ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਕਿਸਮ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ: ਹੀਮੇਟੋਮਾ, ਸੋਜਸ਼. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਲਹੂ ਨੂੰ ਸਰਜੀਕਲ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਮੀਨਿਸਕੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ... ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੱਟ ਸਿਰਫ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਅਜੀਬ ਹੈ. ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੀਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਫਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚੀਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਜੇ ਮੀਨਿਸਕਸ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੌੜ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਲੱਛਣ ਝੁਲਸਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਬਦਤਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ.
- ਮੋਚ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੱਟ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਅਸਫਲ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਿਰਫ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੱਛਣ: ਸੋਜ ਅਤੇ ਡੰਗ, ਪਰ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਕੱਲੇ ਚੱਲਣ ਦਿਓ. ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.
- ਲਿਗਮੈਂਟ ਫਟਣਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਲਿਕ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਸੰਯੁਕਤ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਇਕ ਲਿਗਮੈਂਟ ਫਟਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ.
- ਸੰਯੁਕਤ ਦਾ ਉਜਾੜਾ. ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਪਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਫਾੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੀਬਰ ਦਰਦ, ਗੰਭੀਰ ਐਡੀਮਾ ਅਤੇ ਹੇਮੇਟੋਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਉਜਾੜਾ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਗੀ ਅੰਗ ਵਿਚ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੋਈ ਨਬਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਜਾੜੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਭੰਜਨ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ aਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਕਸਰ ਸਖ਼ਤ ਸੱਟ ਅਤੇ ਚੀਰ ਜਾਂ ਤੋੜ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਖਿਤਿਜੀ, ਲੰਬਕਾਰੀ, ਉਜਾੜਾ, ਕਮਜੁਟਡ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੀਬਰ ਦਰਦ, ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰਨ ਪਾਬੰਦੀ, ਛਪਾਕੀ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਵਿਗਾੜ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਟੇਲਾ ਕਿਵੇਂ ਚਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਐਕਸ-ਰੇ ਅੰਤਮ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨਗੇ.
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪਾ ਕੇ, ਅਚਾਨਕ ਰੱਖਣਾ, ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਲਪੇਟਿਆ ਆਈਸ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਆਉਣ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤਕ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ. ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੁ oldਾਪੇ, ਗਲਤ ਜੁੱਤੇ, ਗਲਤ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹਨ.
ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ
ਇਹ ਤਸ਼ਖੀਸ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਨਾਮ ਲਾਤੀਨੀ ਸ਼ਬਦ ਪੇਟੇਲਾ - ਪਟੇਲਾ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਗਠੀਏ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ - ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੱਡੀ ਸਿੰਡਰੋਮ.
ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਪਾਸਥੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਤਬਾਹੀ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ 3 ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਉਪ-ਵੰਡ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਹੈ:
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ
- ਲੱਛਣ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਘਟਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ
- ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਕਾਰਟਿਲਜੀਨਸ ਭਾਗ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਨਾਲ ਵਿਗੜਣਾ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਹੇਠਲੇ ਕੱਦ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ
ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਸ ਕੋਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਦੁਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਕੀ ਹੈ.
ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਮੂਰਖ;
- ਦੁਖ
- ਤਿੱਖੀ ਤਿੱਖੀ;
- ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਫੇਡਿੰਗ;
- ਅਚਾਨਕ;
- ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਅਲੋਪ ਹੋਣਾ (ਅਕਸਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ);
- ਕਮਰ, ਜੋੜ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਰਦ ਅਤਿਰਿਕਤ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ, ਚੂੰਡੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੋਜੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਉਪਾਸਥੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੋਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸਥਾਪਨ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਫੀਮਰ ਦੇ ਅੰਤ, ਪੇਟੇਲਾ ਅਤੇ ਟੀਬੀਆ ਦੇ ਸਿਖਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਦੁਆਰਾ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਡਿਸਲੋਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਬਣ ਜਾਣਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਪੌਪਲਾਈਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ.
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣਗੀਆਂ:
ਰੈਕਸ
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੀਨ ਦੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਉਸਨੂੰ "ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਕੁੱਕੜ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਿਨਾਂ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਇਕ ਲੱਤ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਖਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ.
- ਅਸਥਿਰ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਤੁਸੀਂ exerciseਿੱਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੋਸਯੂ ਹਿਮੋਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸੰਘਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਅੰਨ੍ਹੇ ਪੈਂਤੜੇ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵੇਸਟਿਯੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੰਪਿੰਗ
ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ jumpੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਉਤਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਤਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਪਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਤੀ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤ ਛਾਲਾਂ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਸੰਤੂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਛਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ' ਤੇ ਉਤਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਉੱਪਰ ਚੜ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜੰਪਿੰਗ ਨੂੰ hardਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
- ਤੀਰ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਬਾਈ 30 ਸੈ.ਮੀ. ਦੇ ਵਰਗ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਤਣਾਅਪੂਰਨ... ਉਸੇ ਕਾਲਪਨਿਕ ਵਰਗ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਿਕੋਣੀ ਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- .ਇੱਕ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕੁੱਦਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟਸ
ਸਕੁਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗਲਤ ਸਕਵਾਇਟ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁਰੂਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਕਿੱਥੇ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਕੜਵੱਲ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ. ਮੋ shouldੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਬਣਾ, ਮਰੋੜਨਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਕਨੀਕ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਉਸ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ:
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ;
- ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ;
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ;
- ਵਧੀਆ ਖਾਓ.
