ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੌੜ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਦਿਆਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਮੇਰੇ ਬਲੌਗ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਦੀ ਲੜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹਨ. ਕਮਰਾ ਛੱਡ ਦਿਓ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਬਕ ਉਸ ਹਰੇਕ ਲਈ ਕੰਮ ਆਉਣਗੇ ਜੋ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਥੇ... ਬਲਾੱਗ ਦੇ "ਪਾਠਕ, ਸਿਹਤ, ਸੁੰਦਰਤਾ" ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ.

ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ

ਭੱਜਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਲੇਖ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਮੈਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?). ਪਰ ਜੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ.

ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪਹਿਰਾਵਾ ਕਰੀਏ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਪਨੀ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗਾ ਟ੍ਰੈਕਸੁਟ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਾਈਟ ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਤੇ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜਾਂ ਪਤਝੜ-ਬਸੰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਬੋਲੋਨੀ ਫੈਬਰਿਕ ਦਾ ਬਣਿਆ ਇਕ ਸਸਤਾ ਟ੍ਰੈਕਸੁਟ ਲੱਭਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਕੱਪੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਟੋਪੀ ਪਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੀਆਂ ਸਨਿਕਸ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟੋਰ ਵਿਕਦੇ ਹਨ ਵਧੀਆ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਜਿਸਦੀ ਕੀਮਤ 400-600 ਰੂਬਲ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਹਿੰਗੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹਨ.

ਚੱਲਦੀ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਟਸੋਲ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤਕੜਾਉਣ ਲਈ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਅਜਿਹੇ ਸਨਕਰਸ ਨਾ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਕਲੌਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਤਲ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਵੇ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸ਼ਮੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਮਲਟ ਜਾਂ ਦੌੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਲੈਬਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਅੱਗੇ, ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਨਕਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੁੱਤੇ ਵਿਚ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਨਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਧਾਰਣ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪਹਿਲਾਂ ਦੌੜੋ

ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਨਬਜ਼

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੱਜ ਗਏ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਤਸਦੀਕ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇੰਨੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਸਦਾ ਮੁੱਲ 140 ਬੀਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਨਬਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਸਟੌਪ ਵਾਚ ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਘੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਨਬਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹਿੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ 6 ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮੁੱਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ 2 ਮਿੰਟ ਹਲਕੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਬਜ਼ 140 ਬੀਟਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਉੱਚੀ ਛਾਲ 'ਤੇ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਦੌੜ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜੋੜੇ 30-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ 140 ਦੇ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤੁਰਦੇ ਰਹੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਿਯਮ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ 120 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਲਾਹ ਹੈ - ਆਪਣੀ ਭਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜੋ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਟਚਾਈਕਾਰਡਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਟਾਓ.

ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਪਾਲਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਸਾਨੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਕਿ ਈਥੋਪੀਆ ਦੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਹੈਲ ਗੈਬਰਿਸਲੇਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕੀਤੇ ਅਤੇ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੋ ਓਲੰਪਿਡ ਜਿੱਤੇ, ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ.

ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ.

1. ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਚੂੰchਣ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋ tightਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੁਟਕੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਜਿਸਦਾ ਸਾਰੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਉਪਯੋਗਕਰਤਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਪ੍ਰਿੰਟ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਰਨ 100 ਮੀਟਰ ਇੱਕ relaxਿੱਲ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

2. ਤੁਸੀਂ ਕਈਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕ ਸਟਾਪ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ... ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕ ਲਈ, ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤਕ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੱਤ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਰੋਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਖੁਰਦਾਨੀ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਿਰਫ ਪੈਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣ ਵਾਲੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਚੀ-ਬੇਗ ਨਾਮ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਪੂਰੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਸ਼ਮੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਡਰੋ ਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗੋਗੇ ਨਹੀਂ. ਆਸਪਾਸ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ. ਫਿਰ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗੀ.

The. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਾਪਸ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਬਲ ਸਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਸਕੂਲ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤਾਕਤ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣਗੇ, ਬਲਕਿ ਵਾਪਸ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ, ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਗਲਤੀ ਹੈ.

5. ਹੱਥ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰੇ.

ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ. ਪਰ, ਮੈਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿਧਾਂਤ ਸਖਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਾਹਵਾਨ ਦੌੜਾਕ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ... ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਪ੍ਰਿੰਟਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਧੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਤੇ ਚੱਲ ਸਕਣ.

ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਜਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਚੀਜ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ - ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ, ਨੱਕ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਨੱਕ 'ਤੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਨੱਕ' ਤੇ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਹਵਾ ਵਗਦੀ ਹੈ.

ਕਿੰਨਾ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੀ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਨਵੇਂ ਬੱਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਇਹ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੰਬਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15-20 ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 5-8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ 20 ਕਿ.ਮੀ. ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਕਿੱਥੇ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਟੈਸਟ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਲਾੱਗ ਦੇ ਲੇਖਕ "ਚੱਲ ਰਹੇ, ਸਿਹਤ, ਸੁੰਦਰਤਾ" ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਾਓ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੇਜ 'ਤੇ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਮੁਫਤ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: How Mark Cuban Bought The Dallas Mavericks (ਨਵੰਬਰ 2024).