ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸ਼ਬਦ "ਤੇਜ਼" ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੇਜ਼ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਪਰੀਟੋਨਿਅਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਪੰਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਈ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ
ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਪਤਲੀ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਰੀਟੋਨਿਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਇਸ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ.
ਤੁਸੀਂ ਪੈਰੀਟੋਨਿਅਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੇ ਸੁੱਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਬਚਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਬਰਾਬਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਦੂਜਾ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਨ (ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਉੱਚ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਯੋਗ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ - ਦਿਲ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਦਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ.
ਕੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਇਹ ਸਭ ਪੇਟ ਦੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਏਗੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ' ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿ aਬਜ਼ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐੱਬੀ ਐੱਸ ਅਤੇ ਉਭਰੇ ਹੋਏ ਐਬਸ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਕ ਸਿਖਿਅਤ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਕਿubeਬ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ.
ਇਹ ਅਖੌਤੀ "ਵੌਲਯੂਮੈਟ੍ਰਿਕ" ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਅਤੇ ਕਿesਬਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ; ਜੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿ womenਬਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ "ਵਾਲੀਅਮ" ਸਿਖਲਾਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ onਿੱਡ 'ਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਗਾਂ ਨੂੰ ਕੱ drawਣ ਲਈ ਲਵੇਗੀ.
ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ pumpੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇ ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰੀਟੋਨਿਅਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ, ਤਾਂ, ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਹਥਿਆਰ, ਪੈਰ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਸਿਰ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਬਸ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਨ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ relaxਿੱਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
- ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਥਕਾਵਟ ਵੱਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਪਲ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ. - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ - ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ.
ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੀ ਸੁਰਖੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ "ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱ "ਿਆ", ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ' ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ, ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਅਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੱਲ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੈ - ਉਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਦੱਸੇਗਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਕੋਈ ਪੈਸਾ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹਨ.
ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਬਲੌਗਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਐਲੇਨਾ ਸਿਲਕਾ ਜਾਂ ਯਨੇਲੀਆ ਸਕ੍ਰਿਪਨੀਕ, ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ selectਟ ਚੁਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਜਾਂ ਉਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਵਾਲੇ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
