ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜ਼ੀਰੋ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਸਰਬੋਤਮ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੋਚ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਗੂਗਲ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਰ, ਗਲੀ ਤੇ ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਆਓ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਈਏ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ interestsਰਤਾਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?

.ਸਤਨ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਕਆ forਟ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 250-500 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ. ਸਹੀ ਰਕਮ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰੋਗੇ, ਜਿੰਨੀ energyਰਜਾ ਤੁਸੀਂ ਖਰਚੋਗੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਤੀ 70 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੈ. ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 90-100 ਸਟੈਪ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੇ 130-150 ਪੌੜੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਮੌਕੇ ਤੇ ਤੁਰਦਿਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ? ਕੀ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

• ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ 3-5 ਕਿਲੋ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ anotherੰਗ ਨਾਲ 150 ਕਿੱਲੋ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
• ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੈਂਚ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰਣ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ. ਪਲੱਸ 300 ਕੇਸੀਏਲ. ਖੈਰ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;
• ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੀ consumptionਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ 200 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਗੋਡੇ ਉੱਚੇ ਕਰੋ. ਪਲੱਸ 200 ਕੇਸੀਏਲ.

ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਘਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਹੁਨਰ, ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਪੜੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਬਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਨਿਕਸ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਕਲ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ.

ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹੋ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਆਖਰੀ ਖਾਣਾ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ timeਸਤਨ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ;
• ਆਪਣੇ ਮੋersੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਛਾਤੀ ਖੁੱਲੀ;
• ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਗੋਡਾ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੂਸਰਾ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਵਾਪਸ;
• ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦੋ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਦੂਜਾ ਗੋਡਾ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ;
• ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਪੈਰ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਅੱਡੀ' ਤੇ ਲਿਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਸਾਰੀ ਸੈਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਯਾਨੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਨਾ ਮੋੜੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ: ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤਾਲ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲਓ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਤੀ ਇਕੋ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਘਰ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਰਣਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਝੁਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ?

ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਕਮਰ ਬਿਸਪਸ;
2. ਚਤੁਰਭੁਜ;
3. ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
4. ਵੱਡਾ ਗਲੂਟਸ;
5. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
6. ਪਿੱਠ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਸਰੀਰ, ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਸੰਗੀਤ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ

ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮੌਕੇ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਨੈਟਵਰਕ ਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਇਕੱਲੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਾਰਕ ਜਾਣ ਜਾਂ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ.

ਘਰ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਲਗਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਅੰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਪਦੰਡਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਸ ਸਮੇਂ' ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ.

ਹਰ ਮੁਫਤ ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਵੇਖਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਸ ਦੇ ਲਈ ਹੈ?

ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਲਗਭਗ, ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ ਤੁਰਨ ਵਾਂਗ), ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵਰਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਭੱਜਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ!

1. ਕਸਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ 80% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਪਰ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਟੋਨ ਵਿਚ ਹੈ!
2. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੀਡੌਕਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
3. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
4. ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
5. ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਹੱਦ ਵਧ ਗਈ ਹੈ;
6. ਮੂਡ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਦ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ ਜਿੱਥੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਸੱਟਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਲੱਗੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ. ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਆਮ ਨੌਜਵਾਨ ਅਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੁਖਾਰ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇਵਾਂਗੇ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ minutesਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5-7 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਤੀਬਰ ਕਲਾਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ:

• ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 80 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ;
• ਫਿਰ - ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ ਨਾਲ 5 ਮਿੰਟ ਕਦਮ ਕਰੋ;
• ਅਗਲੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, 100-120 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਰਹੋ;
• ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਮਿੰਟ;
• ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 70-80 ਕਦਮ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 10 ਮਿੰਟ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੀ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉੱਤਰ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਕਪੈਕ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਾਂ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸੈਰ. ਸਕੀਮ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਆਮ ਕਦਮ ਅੱਧ-ਸਕੁਟਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਕ ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਦੋਸਤੋ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਖੁਦ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਅਤੇ convenientੁਕਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਮਟਪ ਨ ਸਫ ਦ ਇਸ ਪਰਯਗ ਨਲ ਮਟਪ ਤ ਛਟਕਰ ਪਓ (ਨਵੰਬਰ 2024).