ਲਾਠੀਆਂ ਨਾਲ ਅੱਜ ਨੋਰਡਿਕ ਤੁਰਨਾ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਅਤੇ ਬਚਾਓ ਪੱਖਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੌੜੇ ਵਿਵਾਦ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਇਕ ਕੈਂਪ ਸਬਕ ਦੀ ਬੇਕਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੀਏ - ਅਸੀਂ ਸਮਰਥਕਾਂ ਦੇ ਡੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ explainੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਾਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਹਾਨੀ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਠੀਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਨੌਰਡਿਕ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਸਿਖਾਓ, ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਪਾਠ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸ਼ੰਕਾਵਾਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੋਗੇ!
ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸਵੀਡਿਸ਼, ਫ਼ਿਨਿਸ਼, ਐਲਪਾਈਨ, ਨੋਰਡਿਕ ਅਤੇ ਨੋਰਡਿਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਸੰਕੇਤਕ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਆਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ. ਇਕ ਸਦੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਚੌਥਾਈ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਇਸ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਸਮਰਥਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ - ਸਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ, ਅੱਧੇ ਸੰਸਾਰ, ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਨੂੰ ਜਿੱਤਦੇ ਹੋਏ, ਨਵੇਂ ਰਿਕਾਰਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਿਯੋਗੀ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕੀ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸਕੀ ਸਕੀ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਨਿਸ਼ ਪੋਲ ਪੋਲ ਤੁਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਦੌੜ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਉਸ ਕੋਲ ਘੱਟ contraindication ਹਨ - ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ.
ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰ-ਵਰਕਆ days ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆ ਦੀ ਸੈਰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਸੋਰਡ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਨੋਰਡਿਕ ਤੁਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਲਈ ਇਹ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ.
ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਇਸ ਲਈ, ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੰਭੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ womenਰਤਾਂ, ਮਰਦ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੁ oldਾਪੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਰੋਧ ਹੈ;
- ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਸਖ਼ਤ ਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਜ਼ਖ਼ਮ, ਜੋੜ, ਬੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਖਮੀ ਜਾਂ ਵੱਧਦੀ ਨਹੀਂ;
- Womenਰਤ ਅਤੇ ਆਦਮੀ ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਜਣਨ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਇਸਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ;
- ਲਚਕ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਮਨ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਆਸਣ ਅਤੇ ਚਾਲ ਦੇ ਗਠਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ;
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਸੰਚਾਰ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਬੁ theਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ (ਨੋਰਡਿਕ) ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਦੁਖਦਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦਾ, ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਚ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ' ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਇਹ ਦਿਨ ਜਾਂ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੰਝ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਲੱਸ ਹਨ, ਵੈਸੇ, ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ:
- ਨੌਰਡਿਕ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਤੁਰਨਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਦੀਰਘ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ;
- ਗਰਭਪਾਤ aਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭਪਾਤ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਕਸਰਤ ਗਲਾਕੋਮਾ, ਅਨੀਮੀਆ, ਸਾਰਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਦਮਾ, ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਨਿਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆਈ ਸਟਿਕਸ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!
ਕੋਮਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਸੁਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਹ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਤਾਂ ਫਿਰ, ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਖੰਭੇ ਦੀ ਸੈਰ ਕਿਸ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
- ਗਰਭਪਾਤ ਦੀਆਂ ਧਮਕੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭਵਤੀ ;ਰਤਾਂ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ;
- ਉੱਚੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ;
- ਗਲੂਕੋਮਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਨੀਮੀਆ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਖੂਨ ਵਗਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਪ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ.
ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਆਈ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੌਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ - ਚਾਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਇੱਕ ਵਰਕਆ startਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ.
- ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਕਆਟ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਿੱਘੇ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਵਰਮ-ਅਪ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.
- ਸਬਕ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਮੂਹ;
- ਨੌਵਿਸਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-40 ਮਿੰਟ ਲਈ 3 ਵਾਰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 1.5 ਘੰਟੇ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਸਟਿਕਸ ਉੱਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਲਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ - ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ:
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਡਟੇ ਰਹਿਣ ਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜ਼ਰੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਜਦੋਂ ਚਲਦੇ ਹੋਏ, ਸਟਿਕਸ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਤਲਵਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ;
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ - ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ "ਰੇਲ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ";
- ਹੱਥ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਡੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ:
- ਉਸੇ ਹੀ ਲੈਅ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ੋ;
- ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਫ ਜਾਂ ਸਵੈਟਰ ਕਾਲਰ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਤੀ 2 ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਕਦਮ + ਇਨਹੇਲ - ਕਦਮ - ਕਦਮ + ਸਾਹ - ਕਦਮ;
- ਜੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਰੁਕੋ, ਸਾਹ ਫੜੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਆਓ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ - ਸਿਕੰਡੇਨੇਵੀਅਨ ਨੂੰ ਡੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਹੈ, ਆਓ ਗਤੀ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰੀਏ:
- ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਇਕ ਆਮ ਖੇਡ ਦੇ ਸਮਾਨ ਇਕ ਖੇਡ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਦਰੁਸਤ;
- ਸਿੰਕ੍ਰੋਨਾਇਜ਼ੇਸ਼ਨ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਉਹ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੱਤ ਅਤੇ ਵਿਪਰੀਤ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਬਦਲੋ;
- ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ;
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਸੇ ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੁਰਸ਼ ਇੱਕ ਕੋਣ ਤੇ ਸਟਿਕਸ ਫੜਦੇ ਹਨ;
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲ ਨਾਲ ਪੁਨਰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਡੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚਿਪਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨਵੇਂ ਕਦਮ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਝਟਕਾਉਣ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬੱਚੋ.
- ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ.
ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਸ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ, ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਆਈ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਐਲਪਾਈਨ ਚੱਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੁਰਾਕ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ.
ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਪਲੇਅ ਮਾਰਕੇਟ ਜਾਂ ਐਪਸਟੋਰ ਤੋਂ ਡਾ counterਨਲੋਡ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾ applicationsਂਟਰ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਰਕਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ - ਇਹ ਉਸ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਕੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਓ ਇਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆ ਦੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਬਕ ਉੱਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਸਕੇ:
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ;
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ. ਮਹਿੰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ, ਕੁਝ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ, ਦਬਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ, ਖਿੱਚਦਾ ਨਹੀਂ;
- ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ - ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੁਕਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਨਰਮ-ਸਲਿੱਪ ਆ outsਸੋਲ ਅਤੇ ਉੱਚ ਲੇਸਿੰਗ.
- ਲਾਠੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇਕ ਪੂਰਾ ਲੇਖ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ. ਅਨੁਕੂਲ ਲੰਬਾਈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੂਟਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਲਗਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪਹਿਲੇ ਪਾਠ ਲਈ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ:
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਦੇ ਰਹੋ, ਤਾਂ ਮੋ theੇ ਦੀ ਕਮੀਜ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ;
- ਹੱਥ ਉਸੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ;
- ਸਟਿਕਸ ਉਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸੋਟੀ ਦੋ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਕਿਸੇ ਪੁਸ਼ ਦੀ ਨਕਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਰਥਾਤ ਪੁਸ਼ ਆਫ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਸਿਧਾਂਤ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਵਧਣਾ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ - ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ;
- 5 ਸਾਲ ਤੋਂ ਬੱਚੇ;
- ਉਮਰ ਦੇ ਬੰਦਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਗ਼ੈਰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ (ਆਮ ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ);
- ਉਹ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮ;
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ;
- ਦਿਲ ਦੇ ਮਰੀਜ਼;
- ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ;
- ਸਟਰੋਕ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੋਕ;
- ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ;
- ਉਹ ਜੋ ਦੁਖਦਾਈ ਜੋੜ, ਬੰਨ੍ਹਕੇ, ਵਾਪਸ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਆਪਕ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਆ ਦੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਦਿਖਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ, ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਲਈ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ - ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਟੀਆਰਪੀ ਨੌਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮ
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਟੀਆਰਪੀ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਸਿਰਫ stepਰਤ ਅਤੇ 50 ਜਾਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 9 ਵੇਂ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.
