ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਇੰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਰਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਰੁਝਾਨ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਬਚੇ. ਪੈਰਲਲ ਵਿਚ, ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ, ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਲਾਭ
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਹ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਿਉਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਸਾਰੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਕੂਲ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਟੀਆਰਪੀ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਸੁਣਾਈਏ:
- ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਮੋ theੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਵਿਸਫੋਟਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਮੇਲ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ loadੁਕਵਾਂ ਭਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਕਸਰਤ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਾਭ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬੋਲਦਿਆਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਚਾਰਜ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਪੇਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ. ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ;
- ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਧੱਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਾਭ ਐਕਸਰੇਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ;
- ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਬੇਸ਼ਕ, ਆਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ 'ਤੇ. ਖੇਡ ਦਾ ਆਦਮੀ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਮਯਾਬੀ' ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.
Forਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭ
ਤਾਂ ਆਓ ਇਹ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ pushਰਤਾਂ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਨਿਰਪੱਖ ਅੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ.
- ਬੇਸ਼ਕ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਹ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਦੁਹਰਾ ਨਾ ਕਰੀਏ;
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਹਾਂ-ਪੱਖੀ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ;
- ਆਓ ਆਪਾਂ ਐਕਸਰੇਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਹਰ youngਰਤ ਜਵਾਨ ਦਿਖਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਪਿਛਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਧੱਕਾ-ਮੁਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਪਰਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਕਮਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਲਾਭ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਦੀ ਹੈ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- Womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਕਸਰਤ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ,'sਰਤ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ;
- ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਕ anotherਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਇਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਪੇਟ;
- ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ feਰਤ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਣਾਓਗੇ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਿਰਫ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਮਰਦਾਨਾ" ਮੰਨਣਾ ਗਲਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਨੂੰ "ਮਾਦਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੰਧ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ.
ਆਦਮੀ ਅਤੇ forਰਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਬੇਅੰਤ ਹਨ. ਪਿਛਲੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰਨਤਾ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਜੇ ਕੋਈ ਐਥਲੀਟ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ, ਜਾਂ ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਸ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਜੇ ਜੋੜਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ;
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਅਣਗੌਲਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਕ ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਹਰ ਸੰਭਵ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.
ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸਵੇਰੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਚਾਰਜ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸਨੂੰ ਜਗਾਉਣ, ਸਖਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, "ਦਿਮਾਗ" ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ workਰਜਾਵਾਨ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਡ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੁਰੀ ਨੀਂਦ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਰੰਤ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾੜਾ ਸਰੀਰ ਦੁਗਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ spendਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਬਰ ਰੱਖੋ.
ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਵੇਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ:
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਜਿੰਮ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ performੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ;
- ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ itsੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਨਿਰੋਧ ਹਨ;
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਓਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੰਡ ਵਧਣ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਵਾਜ਼ ਕੀਤੀ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਗਲਤ ਫਾਂਸੀ ਸਾਰੇ ਚੰਗਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਜਲੂਣ, ਦਰਦਨਾਕ ਸਨਸਨੀ, ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਭਿਆਨਕਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਆਦਿ, ਨਿਰੋਧ ਹਨ.
- ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਕਦੇ ਨਾ ਰੁਕੋ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਹੜੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੰਪ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਭੱਜੇ ਐਬਸ, ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਿਯਮ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ! ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਲਿੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਹੋਣਗੇ.
ਅਸੀਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਆਦਮੀ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਲੜਕਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਧੱਕਣਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁ exerciseਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰ ਦੀ ਫਲੋਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਬਾਰੇ?
