ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ women'sਰਤਾਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਕ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਹਨ. ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਐਬਜ਼, ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿਚ ਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਜਿਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ?
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਧੱਕਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਵੀ ਇਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ;
- ਉਹ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਕਸਰਤ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਕਲ ਆਪਣੀ ਭਰਮਾਉਣ ਵਾਲੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ (ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ, ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਧਣਾ, ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ, ਆਦਿ). ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਮੋ shoulderਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
- ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਬੰਡਲ;
- ਵੱਡੀ ਛਾਤੀ;
- ਪ੍ਰੈਸ;
- ਵਾਪਸ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਾਂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਨੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਲਈ, ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਕਵਾਇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
Forਰਤਾਂ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤਕਨੀਕ ਰਵਾਇਤੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕੋ ਅਪਵਾਦ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਹੀਂ.
- ਨਿੱਘੇ - ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ;
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ: ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਫੈਲਾਓ, ਜੇ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ;
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਠੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਉ.
- 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਫਰਕ
ਗੋਡੇ ਧੱਕਣ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਥੋੜੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੈਟਿੰਗ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜੀ ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ) ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਇੱਕ ਤੰਗ ਸੈਟਿੰਗ (ਇੱਕ ਹੀਰੇ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਸਮੇਤ, ਜਦੋਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਤੌਹਫੇ, ਇੱਕ ਹੀਰਾ ਬਣਦੇ ਹਨ) ਤ੍ਰਿਏਸ਼ੇਪਾਂ ਤੇ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ;
- ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰੇਗਾ;
- ਜਿੰਨਾ ਅੱਗੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਰੱਖੋਗੇ, ਉੱਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੇ ਸਟਾਪ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.
ਕਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ?
ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ womenਰਤਾਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਦਮੀ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਵਧੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ.
,ਰਤਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਅਨਮੋਲ ਮਦਦ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ.
ਕੀ ਬਦਲਣਾ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਿਆ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
- ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਬੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ.
ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ - ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਖੈਰ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ ਗੋਡੇ ਧੱਕਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਵਰਕਆ .ਟ 'ਤੇ ਨਾ ਰਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਓ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹਾਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
