ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ: ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਗੈਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ, ਮੋਚ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕਿਵੇਂ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ, ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਕੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ?

ਲੰਬੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਇਕ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਦੌੜ ਹੈ ਜੋ 3000 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਖੇਡ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ - ਜਿੰਮ ਦੀ ਮੈਂਬਰੀ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚਣ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਲਹਿਰ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਕੇਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਭੱਜਣਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਇਕੋ ਇਕ ਸੀਮਾ ਸਿਹਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਾਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ!

ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਡਿ .ਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹੇਗੀ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, energyਰਜਾ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਚਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਦੱਸਾਂਗੇ.

ਰੇਸ ਪੜਾਅ

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਰੀਏ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਸ਼ਾਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

• ਅਰੰਭ;
• ਪ੍ਰਵੇਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ;
• ਮੁੱਖ ਦੌੜ;
• ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

• ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਵਿਚ, ਇਕ ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ ਹੈ.
• ਫਿਰ ਪ੍ਰਵੇਗ ਪੜਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ 60-100 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟ ਫਾਇਦਾ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਕੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੀਡਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਰਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੋਏਗਾ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਮੁੱਖ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ energyਰਜਾ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੁਚੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਮੀਟਰ ਹੈ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੂਰੀ 5 ਕਿਮੀ ਹੈ (ਇੱਕ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਰਸਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ averageਸਤ ਨਸਲਾਂ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੈ). ਫਿਰ ਇੱਥੇ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (ਓਲੰਪਿਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ), 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, 25 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਆਦਿ ਹਨ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਤੱਕ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਦੌੜ ਦਾ ਪੜਾਅ ਸਾਰੇ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਰਾਇ ਅਤੇ ਤਾਲਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬਣਾਈਏ.

• ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨਾ ਉਹ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜੋ ਜੇਤੂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਤੋਂ 400 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਫੋਰਸਾਂ ਦੀ ਲਾਮਬੰਦੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ 50 ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ 4 ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਥਲੀਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਧੜ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਪਲਾਂ 'ਤੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਦੁਆਲੇ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋੜੋ. ਤੁਸੀਂ ਨੀਵੀਂ ਬੈਕ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ.

ਹੱਥ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ, ਉਲਟ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਹੀ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਐਥਲੀਟ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਲੱਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ.

ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀਏ ਕਿ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ. ਆਓ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਚੱਲੀਏ - ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀ. ਦੌੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਅੱਡੀ' ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ. ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ takingਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਅਜੀਬੋ ਗੌਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

• ਸਾਹ.

ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਹੱਦ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ! ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਮਾਓ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ! ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਾਲ ਅਤੇ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ / ਸਮਾਪਤੀ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ "4 ਤੋਂ 1" ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹਰ 4 ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਇਕ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ / ਐਕਸਲੇਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.

ਤਕਨੀਕ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ ਅਤੇ ਗਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਏ?

ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖੀਏ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਜਲਦੀ ਨਿਪਟਾਰੇ ਲਈ ਆਵਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ.

1. ਪ੍ਰੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਸਬਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ.
2. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤਕ ਚੱਲਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹੋ;
3. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚੱਲਣਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ;
4. ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਦਿਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਸਿੱਖੋ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਦੂਰੀਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ;
6. ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (20:20:60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਸਾਂਝੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲਚਕ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ. ਇੱਕ ਸਬਰ-ਨਿਰਮਾਣ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਸਿਧਾਂਤ. ਥੀਮੈਟਿਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ, ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ, ਕੋਚ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲਓ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ.

ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਡ ਆਮ ਲੋਕਾਂ (ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ) ਨੂੰ ਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

• ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ;
• ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ;
• ਮੂਡ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਸੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਜਾਗਿੰਗ, 1-3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲੰਬੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਬਾਅਦ ਦਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਏ ਪਲੱਸ ਨਾਲ ਮੁਹਾਰਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਤਾਂ, ਆਓ ਇਹ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲਓ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧੱਫੜ ਪਹੁੰਚ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਰੇਲ ਗੱਡੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਪੜਾਵਾਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੀ ਇਕ ਠੋਸ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ toਣ ਵਿਚ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: #ਪਜਬ #ਸਹਤ #Punjabi #Litrature ਆਧਨਕ ਕਵਤ ਕਵਤ ਕ ਹ? ਪਰਭਸ ਕਵਤ ਦ ਤਤਕਵ (ਜੁਲਾਈ 2025).