ਸ਼ਟਲ ਰਨਿੰਗ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਇਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਿੰਦੂ ਏ ਅਤੇ ਬੀ ਦੇ ਵਿਚ ਕਈ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੇ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਚਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 10x10, 3x10 ਅਤੇ 4x9 ਚੱਲ ਰਹੀ ਸ਼ਟਲ ਟੀਆਰਪੀ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠ ਵਿਚ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵੀ ਹੈ.
ਦੂਜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਤੋਂ, ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਗਤੀ ਗੁਆਏ ਬਗੈਰ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ. ਸ਼ਟਲ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ, ਦੁਬਾਰਾ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣਾ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ! ਹੁੱਕ ਸਿਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਥਰਿੱਡ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਿੱਸਾ ਅਕਸਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਥਰਿੱਡ ਟਾਂਕੇ ਸਿਲਾਈ ਕਰਦਿਆਂ ਫੈਬਰਿਕ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
3x10 ਸ਼ਟਲ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਟੀਆਰਪੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪਾਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬੈਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਟਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਕਈਂ ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ... ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਇਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਗਿੰਗ ਟੰਗ ਚਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਉਲਟਾ... ਇਹ ਦੌੜ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿੰਦੂ ਬੀ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਬਦਲ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ (ਪਹਿਲੇ ਵਿਕਲਪ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਕਿੰਟ ਗੁਆ ਲਓਗੇ, ਦੂਜੇ ਵਿਚ, ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਦੌੜੋ), ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ੀਰੋ ਪੁਆਇੰਟ (ਪੁਆਇੰਟ ਬੀ) ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 180 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਈ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਆਉਣ ਤੇ, ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਛੂਹਣ ਵਾਲਾ ਫਲੋਰ, ਫਲੈਗ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ.
- ਵਾਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਝਾਕ ਨਾ ਰੱਖਣੀ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਏ. ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਭੱਜਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਫਿਰ ਐਥਲੀਟ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਦੇ ਹਨ.
- ਚਾਲੂ ਸਮਾਪਤੀ ਲਾਈਨ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੋ lੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਕਿੰਟ ਜਿੱਤਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10x10 ਸ਼ਟਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀਡੀਓ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ 10x10 ਮੀਟਰ ਦੇ ਸ਼ਟਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਕਨੀਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਇਕ ਯੂ-ਟਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਨਤੀਜਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.
ਸ਼ਟਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
- ਪਹਿਲੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਪਿਵੋਟ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ;
- ਹੌਲੀ ਹੋਵੋ, ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ (ਛੋਹਵੋ, ਤਬਾਦਲਾ ਕਰੋ), ਮੁੜੋ;
- ਫੇਰ ਭੱਜੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ 10x10 ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੋਟਰਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸਹੀ iftੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ basketballੰਗ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਹਾਕੀ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਖੇਡਣਾ ਹੈ.
ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਵਿਕਲਪ
ਅਕਸਰ, 10 ਜਾਂ 9-8 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. Forਰਤਾਂ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਨਰਮ ਹਨ. ਸ਼ਟਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦੋਨੋ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (ਕਈ ਦੁਹਰਾਵਿਆਂ ਨਾਲ) ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜੇ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ 3-4 ਦੁਹਰਾਵ ਹਨ).
- 10x10. ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ 10 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 10 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- 3x10. ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ 3 ਵਾਰ, 10 ਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- 4x9. 9 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 4 ਵਾਰ ਕਵਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਟੀਆਰਪੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿਕਲਪ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 10 ਮੀਟਰ ਦਾ ਸਪ੍ਰਿੰਟ 4 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ਟਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਾਂਗੇ:
- ਸਪੀਡ ਗੁਣ;
- ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ;
- ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ;
- ਧੀਰਜ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ;
- ਸੋਚ ਅਤੇ ਅੱਖ.
ਸ਼ਟਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ
10x10 ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਸਤਹ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ;
- ਮੀਂਹ, ਬਰਫ ਜਾਂ ਬਰਫ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ;
- ਬਿੰਦੂ ਏ ਅਤੇ ਬੀ ਨੂੰ ਵਾੜ, ਕੰਧਾਂ, ਖੰਭਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਤਹਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਨਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਬੰਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਤਕ ਛੱਡਣਾ ਪਏਗਾ;
- ਜੁੱਤੇ ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਤਿਲਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ;
- ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱ mistakesਲੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ
ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਸ਼ਟਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਹੁਣ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਹੁਣੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਦੇ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
- ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਗਤੀ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ;
- ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਤੇ ਸਹੀ moveੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ;
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਮੋਚਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਉਹ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝੋਗੇ ਕਿ 10x10 ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ: ਸੁਝਾਅ ਇਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ - ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿ techniqueਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਗਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ !!!
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ 10x10 ਸ਼ਟਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਟਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ - ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿਉਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ:
- ਇਹ ਚੁਸਤੀ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਾਹ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਗਠਨ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਈ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਬਲਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਬਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ਟਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੀਆਂ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ!
ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਯਾਦ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਇਸਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੱਲਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਤੀਜਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
