ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੀ ਹੈ?

20 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤਕ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕਰਾਸਫਿਟ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ - ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੰਨ 2000 ਵਿਚ, ਗ੍ਰੇਗ ਗਲਾਸਮੈਨ ਅਤੇ ਲੌਰੇਨ ਜੇਨਈ ਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਿਗਮ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਇੰਕ. ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਬਣਾਇਆ, ਜੋ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੀਂ ਖੇਡ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸੀ. ਤਾਂ ਅੱਜ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੀ ਹੈ?

ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਅਨੁਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਹੈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜੋ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਸਟਰੋਮੈਨ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਰਗੇ ਅਨਸਰਾਂ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੂਸ ਸਮੇਤ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ 2000 ਵਿਚ ਗ੍ਰੇਗ ਗਲਾਸਮੈਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿਚ ਰਜਿਸਟਰਡ ਇਕ ਟ੍ਰੇਡਮਾਰਕ (ਬ੍ਰਾਂਡ) ਹੈ.

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਅਨੁਵਾਦ

ਕੁਝ ਵੀ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਕਰਾਸ - ਕਰਾਸ / ਫੋਰਸ ਜਾਂ ਕਰਾਸ.
• ਫਿੱਟ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ.

ਇਹ ਹੈ, "ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ" - ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ, ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਕਰੰਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ" - ਭਾਵ, ਇਸ ਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਨੁਵਾਦ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਅੱਜ, ਇਸ ਮੰਤਵ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਹਨ: ਇਹ ਲੜਾਈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਕਾਈਆਂ, ਕਾਨੂੰਨ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਏਜੰਸੀਆਂ, ਫਾਇਰ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ, ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿਚ, ਖੇਡ ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੋਮਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ.

ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?

ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਇੰਕ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰੰਤਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲਹਿਰਾਂ... ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਕੁੱਲ 15 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦਾ ਇਹੀ ਅਰਥ ਹੈ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਬਹੁ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਮੁ basicਲੇ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ? ਬੇਸ਼ਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ buildingੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਪੈਰਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਸਭ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਅਥਲੀਟ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਗ੍ਰਹਿ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਤਿਆਰ ਲੋਕ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਤਕਨੀਕ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਵਰ ਯੂਨਿਟਾਂ, ਫਾਇਰਫਾਈਟਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੈ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.... ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿਚ, ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ, ਜ਼ਰੂਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਤਰੱਕੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕਰਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੇਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ.

ਪੇਸ਼ੇ

ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ - ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬਲਾਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ toਾਂਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ:

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਣਗੀਆਂ.
• ਸਮੂਹ ਪਾਠ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਸਿਪਾਹੀ ਬਣ ਜਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ 1 ਕਿ.ਮੀ. ਦੌੜ ਸਕੋਗੇ, ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਸਕੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋਗੇ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਚਲਾਓਗੇ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਦਲਵਾਂ ਸਮੂਹ ਲੈ ਕੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਵਾਲਪੇਪਰ ਚਿਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਖੇਤ ਵੱਲ ਭੱਜੋ, ਆਲੂ ਖੋਦੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬੈਗ ਘਰ ਲੈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਅਪਾਹਜ ਲਿਫਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 9 ਵੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

Ila milanmarkovic78 - stock.adobe.com

ਮਾਈਨਸ

ਪਰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੈਰਲ ਵਿਚ ਇਕ ਚੱਮਚ ਨਾਪਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਤੱਥ ਹੈ:

• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਉੱਚ ਤਣਾਅ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.
• ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਵੇ. ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬੇਲੋੜੀ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾ ਕਰਨ.
• ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਪਲ ਹੈ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਵੰਨਗੀ ਦਾ ਇਸਦਾ ਘਾਟਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਲਿਫਟਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਬੈਂਚ ਲਗਾਓਗੇ, ਜਿਮਨਾਸਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਿੱਚੋਗੇ, ਅਤੇ ਮੈਰਾਥੋਨਰ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਦੌੜੋਗੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​beਸਤ ਹੋਵੋਗੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੰਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮ

ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ aboutੰਗ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ: ਵਿਸ਼ਾਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?

ਕਾਰਡੀਓ (ਐਰੋਬਿਕਸ)

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਕ ਨਿਯਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਲੋਡ ਪਾਵਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜ, ਤੈਰਾਕੀ, ਰੋਇੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ:

• ਤੀਬਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆoutsਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ.
• ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਾਧਾ.
• ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਦਿਲ ਨਾੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਖੂਨ ਦੇ withੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
• ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ (ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ)

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰੌਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• ਲਚਕੀਲਾਪਨ;
• ਤਾਲਮੇਲ;
• ਸੰਤੁਲਨ;
• ਸ਼ੁੱਧਤਾ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਗਤੀਆ ਸੰਵੇਦਕ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕਰਾਸਫਿਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਰੱਸਾ ਚੜਨਾ, ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ.
2. ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ theੰਗ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਵਾਪਸ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ.
3. ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ.
4. "ਕੋਨੇ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ, ਰਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਬਲਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
5. ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਪੁਸ਼-ਅਪਸ.
6. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ.
7. ਸਕੁਐਟਸ - ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ.
8. ਲੰਗ
9. ਬਰਪੀ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਜੰਪਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵ, ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ (ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਕਸਰਤ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਪਤਾ. ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਮੁਫ਼ਤ ਵੇਟ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਝਟਕਿਆਂ - ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ, ਕੇਟਲਬੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਉਪਕਰਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਤਾਕਤ ਸਬਰ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ (ਤਾਕਤ ਫੈਕਟਰ) ਦਾ ਵਿਰੋਧ;
• ਸੀਮਾ ਇਕਾਗਰਤਾ;
• ਟਿਕਾ;;
• ਸੰਤੁਲਨ

ਵਰਕਆ regਟ ਰੈਜੀਮੈਂਟ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕਰਨਾ, ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣਾ, ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਆਮ ਗੜਬੜੀ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੇਅੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਕਰਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ, ਫਿਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਕੇਟਲ ਬੈਲ ਲਈ ਝਟਕਣਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 20 ਪਹੁੰਚ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਪਠਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ, ਐਥਲੀਟ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਸੱਟਾਂ ਉਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ' ਤੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਸੈਟਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਅਨਪੜ੍ਹ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੁਖਾਵੇਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਓਵਰਟਰੇਨ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਜਿਹੀ ਘਟਨਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਿਖਲਾਈ, ਬਲਕਿ ਸਹੀ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਵੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟਾ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਦਰਮਿਆਨੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਟਿਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡੋ! ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਰਾਸਫਿਟ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Khabran Da Prime Time: ਕ ਹ ਕਸਨ ਦ ਭਵਖ? ਕਸਨ ਦ ਭਵਖ ਨ ਲ ਕ ਖਸ ਚਰਚ (ਮਈ 2025).