ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਜਿਗਰ

ਦੌੜਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ (ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਦਿਲ, ਤਿੱਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਦੀ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਹੈ - ਇਹ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਛੱਡਦੀ ਹੈ - ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ. ਜਿਗਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੁਪਤ ਗ੍ਰੰਥੀ ਹੈ ਜੋ ਫਿਲਟਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰਿਕ ਦਾ ਰਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਹਨ. ਉਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਾਗਿੰਗ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਕੋਈ ਨਿਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੇਗਾ.

ਜਿਗਰ ‘ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਅੰਸ਼ਕ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਜਿਗਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਆਮ ਨਾਲੋਂ 2-3 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱ airਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ, ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਮ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿਤਰੇ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਪੁਨਰਜਨਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. 30 - 60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 1 - 1.5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਥੈਲੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੱਕਾ ਪੈਸਿਵ ਸਦਮੇ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪੱਥਰ - ਗਠਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਕ

ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੋਹਰੀ properੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ:

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ.
2. ਬੇਕ ਸੇਬ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਫਾਈਬਰ.
3. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ.
4. ਮੀਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਸਰੋਤ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ.
5. ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਪੂਰਾ ਰੱਦ
6. ਤਰਲ ਦੋ - dayਾਈ ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ.

ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ

ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਕਟਰਾਂ - ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਹੈ.

ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਿਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਲੇਖਕ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ: "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਜਿਗਰ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ." ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੇ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਆਓ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿੱਟਾ ਕੱ makeੀਏ: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ. ਮਾਪੀ ਗਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਖਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਜਿਗਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਦੌੜ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ theੰਗ ਰੂਸ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਸ਼੍ਰੀ ਅਰਸਲਾਣੋਵ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਲੇਰੇਟਿਕ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ocੱਕਣਾ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਗ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਪਿਤਰੇ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਵੇਰੀਏਬਲ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਹਰ 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਰਨਾ 30-40 ਮੀਟਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ.
• ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: 1 - 2 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਅਤੇ 3 - 5 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਲੰਮਾ ਸਾਹ.

ਤੇਜ਼ ਰਨ

ਕਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ (100 ਮੀਟਰ) ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਖੇਡ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ.

ਇਕ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ 1 - 1.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਸਿਆਂ ਵਾਂਗ ਡੰਗਣ ਦਿਓ. ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ

ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੀ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੇਸ ਵਾਕਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਪੈਰ ਆਖਦੇ ਹਨ — ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ. ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

1. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਹ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੋਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
3. ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 120 ਧੜਕਦਾ ਹੈ.
4. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਨੁਮਾਨਤ ਗਤੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਲਈ ਕੱ isੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ. ਸਪੀਡ 10 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ (ਲਗਭਗ 6 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ).
• ਬਾਲਗ. ਸਪੀਡ 7 - 9 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ (6-10 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ).
• ਐਥਲੀਟ. 20 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ.

ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

• ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ (2 ਘੰਟੇ) ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
• ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
• ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਕ ਸੁਹਾਵਣੀ ਗਤੀ ਤੇ.
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.
• ਸਮਾਨ ਲੋਡ ਵੰਡੋ.

ਖੇਡ ਲਈ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਕ systemੁਕਵੀਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਜੋਖਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਖੇਡਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਬਹਜਮ ਪਟ ਦ ਭਰਪਣ,ਧਰਨ ਅਤੜਆ ਦ ਸਜ ਤ ਜਖਮਪਟ ਅਲਸਰ ਮਹਦ,ਲਵਰ, ਛਟ ਅਤੜ ਦ ਸਜ ਦ ਇਲਜ (ਨਵੰਬਰ 2024).