ਬਰਪੀ (ਬਰਪੀ, ਬਰਪੀ) - ਮਹਾਨ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ

ਬਰਪੀ (ਉਰਫ ਬਰਪੀ, ਬਰਪੀ) ਇਕ ਮਹਾਨ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ. ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦੱਸਾਂਗੇ.

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਾਂਗੇ, ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੋ:

• ਬਰੱਪੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਇਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ;
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਬਰਪੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ;
• ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.

ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਅਨੁਵਾਦ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਅਨੁਵਾਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ. ਬਰਪੀਜ਼ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ) - ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਕ੍ਰਾ cਚਿੰਗ" ਜਾਂ "ਪੁਸ਼-ਅਪਸ". ਸ਼ਬਦਕੋਸ਼ ਇੱਕ ਵਿਆਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਇਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣ ਯੋਗ. ਉਂਜ, ਬਰਪੀਆਂ ਜਾਂ ਬਰਪੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ - ਬੁਰਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਉਚਾਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.

ਬਰਪੀ ਇਕ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਕੁਐਟ, ਪ੍ਰੌਨ ਅਤੇ ਜੰਪ. ਇਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ 1 ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਕੁੰਜੀ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਰਪੀ ਇਕ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ, ਮੋersਿਆਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ, ਗੁੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਹੈ.

© لوگੋ 3 ਆਈ 1 - ਸਟਾਕ

ਬੁਰਪੀ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬੁਰਪੀਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਲਾਭ

ਬਰਪੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਾਂ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਬਰਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ?

• ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੁਰਪੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੇਟਸ, ਵੱਛੇ, ਛਾਤੀ, ਮੋersੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਬਰਪੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
• ਕੈਲੋਰੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਥੋੜੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
• ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਗਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਨ.
• ਕੋਚ ਤੋਂ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੌਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਕੋਈ ਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਸਰਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਬੁਰਪੀਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਨੁਕਸਾਨ

ਬੇਸ਼ਕ, ਬਰਪੀ ਦੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਹਨ - ਉਹ ਥੋੜੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਬਰਪੀ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ:

• ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੋਡੇ. ਪਰ ਇਹ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਝੂਠੀਆਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ "ਫਲਾਪ" ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਰਬੜ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਰੱਪੀ ਨੂੰ WOD ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਖੈਰ, ਇਹ ਸਭ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਰਪੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਬੁਰਪੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਖੈਰ, ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਬੁਰਪੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਆਓ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ, ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਰਪੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.

ਆਓ ਬਰੱਪੀ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਚੱਲੀਏ.

ਕਦਮ 1

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਖੜੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਕਾਰਡਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ - ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ (ਸਖਤੀ ਨਾਲ!).

ਕਦਮ 2

ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਪਏ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.

ਕਦਮ 3

ਅਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ.

ਕਦਮ 4

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਖੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਗਏ.

ਕਦਮ 5

ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੰਬਰ 5 ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਛਾਲ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਦਰਅਸਲ, 4-5 ਕਦਮ ਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹਨ.

ਕਦਮ 6

ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਹਿਸਾਸ ਇਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਅਤੇ ਇਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤਾੜੀ ਹੈ. (ਸਾਵਧਾਨ: ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਾੜੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.) ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ - ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਬੁਰਪੀ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਰੱਪੀ (ਬਰਪੀ) ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਦੀ ਹੈ? ਆਖਰਕਾਰ, ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਗੁਣ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ ਕਿ ਵੱਖਰੀਆਂ ਵਜ਼ਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਲਸੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਗਣਨਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰਤੀ ਬਰਪੀ = 2.8 ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 7 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਦਰ ਤੋਂ ਲਈ ਗਈ ਸੀ. ਇਹ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬੁਰਪੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ calਸਤਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਣ ਦੀ ਦਰ 1200 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ (90 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ) ਹੋਵੇਗੀ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਰਪੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਰਪੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਹੇਠਲੇ patternਾਂਚੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗ ਜਾਓ (ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ) - ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ / ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ >ੋ -> ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰੋ
2. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ -> ਸਾਹ / ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ -> ਇੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ
3. ਅਸੀਂ ਲੈਂਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ -> ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ / ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ

ਇਤਆਦਿ. ਚੱਕਰ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਭਾਵ, ਇਕ ਬਰਪੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ 3 ਪੜਾਅ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਬੁਰਪੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬੁਰਪੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸ ਕੰਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਰਕਮ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ. Onਸਤਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ 1 ਪਹੁੰਚ ਲਈ 40-50 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਲਈ 90-100 ਵਾਰ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰਪੀ ਦੀ ਆਮ ਰਫਤਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਰਿਕਾਰਡ

ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਨੋਰੰਜਕ ਬੁਰਪੀਆਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਹਨ:

1. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਪਹਿਲਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ ਲੀ ਰਿਆਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ - ਉਸਨੇ ਦੁਬਈ ਵਿਚ 10 ਜਨਵਰੀ 2015 ਨੂੰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ 10,100 ਵਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਇਆ. ਉਸੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ, disciplineਰਤਾਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਇਕ ਅਨੁਸਾਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ - 12,003 ਵਾਰ ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਤੋਂ ਈਵਾ ਕਲਾਰਕ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਰੱਪੀਆਂ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਛਾਲ ਨਹੀਂ ਸੀ.
2. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਸੀਕਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਰੱਪੀ (ਸਿਰ ਤੇ ਛਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾੜੀ ਦੇ ਨਾਲ), ਰਿਕਾਰਡ ਰੂਸੀ ਅੰਦਰੇ ਸ਼ੇਵਚੇਂਕੋ ਦਾ ਹੈ - ਉਸਨੇ 21 ਜੂਨ, 2017 ਨੂੰ ਪੇਂਜ਼ਾ ਵਿੱਚ 4,761 ਦੁਹਰਾਇਆ.

ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਹਾਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ! 😉

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: INNER THIGH BURN. Slim Toned Legs Workout. 10 mins at Home (ਮਈ 2025).