ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ (ਹੇਠਲਾ ਬੈਕ) ਤਖ਼ਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਖੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੂਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਮਿੰਟ ਤਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਖਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੁਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਛੱਡਣਾ ਪਏਗਾ?

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਸੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ:

• ਬੈਲਟ (ਗਰਦਨ);
• ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਅਤੇ ਵੱਡਾ (ਛਾਤੀ);
• rhomboid, deltoid ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ (ਵਾਪਸ);
• ਵਰਗ ਅਤੇ ਆਈਲਿਆਕ (ਕਮਰ);
• ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ()ਿੱਡ);
• ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਚੌੜਾ, ਵਿਚੋਲਾ, ਸਿੱਧਾ, ਟੇਲਰ (ਪੱਟਾਂ);
• ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਟਿਬੀਅਲ (ਟੀਬੀਆ).

© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਇਹ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਹੈ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੁਖੀ ਹੈ: ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਬਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 2-4 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸਮਾਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡਿਓ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਖਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਅਮਲ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਟਕਸਾਲੀ ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ (ਫੋਰਆਰਮਜ਼). ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

• ਮੁਖੀ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਭਾਰਿਆ, ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ.
• ਮੋ Shouldੇ. ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਲੰਬ
• ਫੋਰਮੇਅਰਸ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟੋ.
• ਛਾਤੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦਾ.
• ਵਾਪਸ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਜਾਂ ਪੁਰਾਲੇਖ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਨਿਰਵਿਘਨ.
• ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਛੋਟਾ. ਨਿਰਵਿਘਨ, ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
• ਬੱਟਕਸ. ਤਣਾਅ, ਨਾ ਕਿ ਬੁਲਿੰਗ.
• ਪੇਟ. ਤਣਾਅ, ਨਹੀਂ ਝੁਕਦਾ.
• ਲੱਤਾਂ. ਸਿੱਧੇ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅੰਗੂਠੇ.

© ਅੰਡਰਯ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ingਿੱਲ ਦਿੱਤੇ ਬਗੈਰ, ਗਤੀਹੀਣ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ 1 ਮਿੰਟ ਹੈ. 3 ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਆਮ ਹੈ?

ਬਾਰ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕਿਸੇ ਤਿਆਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਧੋਖੇ ਨਾਲ ਕੰਬਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤਖਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਪਿਠ ਦਰਦ

ਤਖ਼ਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਜੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਕਿ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਸੀ? ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਭਗ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤਣਾਅ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਕੀਫੋਸਿਸ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੋਰ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਚਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਕਮਰ ਦਰਦ

ਇਹ ਖੇਤਰ ਅਕਸਰ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਭਾਰ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ, ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ - ਇਹ ਸਭ ਲਿਮਬੋਸੈਕ੍ਰਲ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪੁਰਾਣੀ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਉਦੋਂ ਤਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਅਕਸਰ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਪ੍ਰੈਸ relaxਿੱਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਇਕ ਡਬਲ ਲੋਡ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਿ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ। ਦਰਦ ਵਿੰਨ੍ਹਣਾ, ਤਿੱਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰੋਟ੍ਰੋਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ - ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦ ਤਕ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦੀਆਂ. ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਵੀ ਬੇਲੋੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਉਂਜ! ਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਖ਼ਤੀ ਹੇਠਲੀ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ).

ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਅਸਥਾਈ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਲਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਵ अवਿਆਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪ੍ਰਗਟ ਨਾ ਹੋਣ. ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਸਿੱਖੋ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ contraindication

Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖਤ contraindication ਹਨ:

• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ;
• ਹਰਨੇਟਿਡ ਇੰਟਰਵਰਟੈਬਰਲ ਡਿਸਕਸ;
• ਚੂੰਡੀ ਨਸਾਂ;
• ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ (ਆਰਥੋਸਿਸ, ਸਾਇਟਿਕਾ, ਕੀਫੋਸਿਸ, ਲਾਰਡੋਸਿਸ, ਰੈਡੀਕਲਾਈਟਿਸ, ਆਦਿ)

ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਕਿਉਂ ਦੁਖੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਸਨਸਨੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਬਾਰ ਕਰੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਬਹਜਮ,ਪਟ ਦ ਭਰਪਣ, ਖਧ ਪਤ ਹਜਮ ਨ ਹਣ, ਗਸ, ਅਫਰ,ਪਟ ਫਲਣ,ਰਟ ਖ ਕ ਸਹ ਚੜਨ, ਪਟ ਦ ਸਜ (ਨਵੰਬਰ 2024).