ਕੋਈ ਖੇਡ ਦੌੜ ਜਿੰਨੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ. ਦੌੜਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਖੇਡ ਨੂੰ ਨੇੜਿਓਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ.
ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਚਲਾਉਣਾ
ਦੌੜਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ofੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਕ ਉਡਾਨ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਸਤਹ ਤੋਂ ਕੱਟੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਪਲ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ, ਬਲਕਿ ਦਿਮਾਗ ਸਮੇਤ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੁਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਧਦਾ ਭਾਰ ਕਈਆਂ ਮੰਗਾਂ' ਤੇ ਥੋਪਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਮੁ injuryਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ.
ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁ ruleਲਾ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਨਤੀਜਾ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਅਨੁਸਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿਚ ਬੇਲੋੜੀ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕੀਮਤੀ .ਰਜਾ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ.
- ਬਿਨਾ ਉਛਾਲ ਭੱਜਣਾ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਹਿਰ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗਿੱਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਸਾਈਡ ਸਵਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਲਾਓ. ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਸਹੀ ਪੈਰ ਪਲੇਸਮੈਂਟ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਪਿੰਜਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਪੈਰ ਦੀ ਨਰਮ ਸਥਿਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ.
- ਕਦਮ ਚੌੜਾਈ. ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰ. ਸਰੀਰ ਨਾ ਤਾਂ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮਰੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਿਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
- ਰਿਦਮਿਕ ਸਾਹ. ਦੌੜਨ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਸਾਹ ਹੈ. ਦੋ ਕਦਮ, ਸਾਹ, ਦੋ ਕਦਮ, ਸਾਹ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਚਲ ਰਹੀ ਹੈ
ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੀਵਰ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਥ ਹਨ ਜੋ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਇਕ ਚਮਤਕਾਰ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਨਹੀਂ ਦਬਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਝੂਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਮਰੋੜ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੰਡ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਕ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਕਦਮ ਦੇ ਪੈਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੋ shouldੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਆਓ ਹੁਣ ਲੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦਮ ਛੋਟਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਕਦਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧੇ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂਹਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭਾਵ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਧੀਨ. ਅੱਗੇ, ਦੁਸ਼ਮਣ ਉਸੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੱਗੇ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸਦਮਾ ਰਹਿਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਹੀ ਚੱਲਣਾ ਲਗਭਗ ਚੁੱਪ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਤਿਲਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਠੀਕ ਕਰੋ
ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਰੁਕਾਵਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਆਓ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਧੀਰਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਗਮ ਚਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਪਰ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਕਾਰਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣਗੇ.
ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੁਲੇਖੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਅਪਵਾਦ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ofਣ ਦਾ ਨਿਯਮ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਕਦਮ ਸਾਹ, ਦੋ ਕਦਮ ਸਾਹ. ਵਧੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਦੌੜਾਕ, ਦੋ ਬਾਹਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡਾ
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤੱਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਥਕਾਵਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਵੇਗੀ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਮੋਚ ਸੰਭਵ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵਾਰਮ ਅਪ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੂਚੀ:
- ਸਰਕੂਲਰ ਦੋਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੀ ਲਹਿਰ
- ਦੋਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਲਾ ਘੁੰਮਾਉਣਾ
- ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਮੋੜ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਬਦਲ
- ਸਕੁਐਟਸ, ਸਿਖਰਾਂ ਤੇ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰ ਕੇ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਲੋਡ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਕੂਲ-ਡਾ exercisesਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ:
- ਡੂੰਘੀ ਅਗਾਂਹ ਲੰਬੀਆਂ ਮੋੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਲਈ ਸਵਿੰਗ.
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ
- ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ.
ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ awayਰਜਾ ਨੂੰ ਖੋਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਟੁੱਟਣ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ 60-40 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪਾਚਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਦਲੀਆ
- ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ,
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ,
- ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ, ਆਦਿ.
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੇਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਐਥਲੀਟ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਭਾਰੀਪਨ ਦੁਆਰਾ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੀਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਜੇ ਇਹ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੌੜ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਗਰਮ ਸਮੇਂ ਤੇ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਨ ਤੋਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ
ਦੌੜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਾਇਓਰਿਥਮ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੱਜਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ, ਹਲਕੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਮੁੱਖ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ 7 ਤੋਂ 9 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਸਟੇਡੀਅਮ, ਜਾਗਿੰਗ ਟਰੈਕ, ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰਾਹਗੀਰਾਂ ਦੀ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚੋਂ ਭੱਜਣਾ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆਵੇਗਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਭੱਜਣਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਮੁ theਲੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਖਰਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਕ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ
ਦੌੜ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੁੱ ruleਲਾ ਨਿਯਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਲੀਅਮ ਵੱਧਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਇਕ ਉੱਚੀ ਪਹਾੜੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਪਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਦੌੜ ਨਾਲ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਦੂਜਾ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਰੈਗਡ ਮੋਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟ. ਜੋਗ 100 ਮੀਟਰ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ 100 ਮੀਟਰ. ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਨਿਯਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ
ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਸਥਾਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਬਹੁਤ ਤੱਥ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਵਧੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਹਾਵਣੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਣਗੀਆਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਲਗਨ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ nutritionੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਲ ਭਰ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਾਲੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ. ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਬਾਅ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਉਣਗੇ. ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਲਗਨ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
