ਸਿਹਤ
6 ਕੇ 0 05.02.2018 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 11.02.2019)
ਦੌੜਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਸੁਭਾਅ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਦੌੜਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ
ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ' ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲੋਡ;
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ;
- ਦਿਲ ਤੇ ਭਾਰ
ਇੱਕ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਪਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਹੀ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਕਸ਼ਮੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਧੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਰਗੜੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੌੜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਅਭਿਆਸ ਸੰਭਵ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ:
- ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨਸ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਲਤ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਮੋਚ. ਜਦੋਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਦੂਜੀ ਹਵਾ" ਦੀ ਆਮਦ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ "ਵਾਧੂ ਬਲ" ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਭੱਜਣ ਦੀ ਆਦਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੇਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ (ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ) ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੋਡ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਐਲੀਮੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇੱਥੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਕਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
- ਉਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ - ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਤੱਕ.
- ਜੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸੁੱਤੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ.
- ਜੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ.
- ਵਾਰਮ-ਅਪ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ 3-5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਦਰਅਸਲ, ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ. ਟੇਬਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ.
| ਕਸਰਤ | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ | ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵ |
| ਗਰਦਨ ਘੁੰਮਣਾ
| ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ | ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. |
| ਸਰੀਰ ਘੁੰਮਣਾ
| ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ | ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲੋਡ ਦੀ ਕਮੀ. |
| ਸਰੀਰ opਲਾਣ
| ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਐਬਐਸ | ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. |
| ਪੇਡ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ
| ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ | ਦੌਰੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. |
| ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ
| ਵੱਛੇ + ਚਤੁਰਭੁਜ | ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਨਾਰਥਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. |
| ਸਰੀਰ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਿੱਸਾ
| ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ + ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ | ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. |
| ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ (ਲੰਬਕਾਰੀ ਵੰਡ)
| ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ + ਪੱਟ + ਵੱਛੇ + ਇਕੱਲੇ | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ. ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. |
| ਗਿੱਟੇ ਘੁੰਮਾਉਣ
| ਲੱਤ ਫਲੈਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ | ਉਜਾੜੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. |
| ਬਾਹਰ ਜੰਪਿੰਗ
| ਵੱਛੇ + ਇਕੱਲੇ + ਚਤੁਰਭੁਜ | ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. |
| ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ
| ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ | ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਤਿਆਰੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਓਵਰਲੋਡ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. |
ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਲਈ
ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਰ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਮੁ .ਲੀ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਚੋਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੌੜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਕੰਪਰੈੱਸ ਲੋਡ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੁ fਲੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੀਆਂ.
ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
- ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਪਰ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲ / ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਤੀਜਾ
ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲਾ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲਪੇਟਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਹਾਇਤਾਵਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਕਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਪਾਈਕ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਬਸੰਤ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲ ਵੀ ਲੈਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੱਲਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ.
