ਰੋਵਿੰਗ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ

18 ਕੇ 1 07.12.2016 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਰ: 18.05.2019)

ਰੋਵਿੰਗ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਵਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਚ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਰੋਇੰਗ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਰੋਇੰਗ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਰੋowingੀ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਖ਼ਾਸਕਰ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਅਯੋਗਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਐਥਲੀਟ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤਕਨੀਕ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੰਪ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਹਥਿਆਰ: ਗੁੱਟ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ;
• ਮੋ shouldੇ: ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਬੰਡਲ;
• ਵਾਪਸ: ਵਰਟੇਬਲਲ ਕਾਲਮ, ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ;
• ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਕਵਾਡਸ;
• ABS: ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸੰਪਤੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਗਹਿਰਾ ਕੰਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਅਨੌਖਾ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ

ਬੇਰੋਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਚਲਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ 4-ਪੜਾਅ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਖਿਸਕਦਾ ਹੋਇਆ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਗੋਡੇ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹਨ.

ਕੈਪਚਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ "ਇੱਕ ਘੰਟਾ" ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਕੋਣ 30 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਮਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੈਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖਤ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਲੋਡ ਵੰਡਦੇ ਹਨ. ਉਪਰਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੈਪਚਰ

ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

• ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਾ;
• ਮੋersੇ ਸਿੱਧੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੋ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹਨ;
• ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਸੀਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ).

ਕੈਪਚਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਪਲ ਤੇ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਚਿਪਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ;
• "ਓਅਰ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ" ਦੇ ਬਾਅਦ ਓਅਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਇਸ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਸੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਾਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪੈਡਲ ਸਵਿੰਗ ਲਈ ਇਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੋਇੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਉਚਿਤ ਤਾਲ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇ ਰਿਹਾ

ਅਰੰਭ ਕਰੋ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
2. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਹੁਣ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਟਰੋਕ ਦੇ 1/3 'ਤੇ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੈਂਡਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 11 ਵਜੇ ਤੱਕ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਤਾਰਬੰਦੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਪੁਸ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਗਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅੰਤ:

1. ਹੁਣ ਕੂਹਣੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬਰੇਚਿਓਰਿਅਲ ਅਤੇ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਨਾ ਪਾਈਏ.
2. ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ agingੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
3. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਚੜ੍ਹਾਈ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਕਮਜ਼ੋਰ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤੱਕ. ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰੈਪਿਜ਼ੀਅਮ, ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਿਅਲਿਸ, ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਡੈਲਟੌਇਡ, ਲੈਟਰਲ, ਰੋਮਬਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

ਸਟਰੋਕ ਦਾ ਅੰਤ

ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਰੋਕਿਆ ਗਿਆ;
• ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਓਅਰ ਦਾ ਹੈਂਡਲ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਤਣੇ - "11 ਵਜੇ" ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਕੋਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
• ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋersੇ relaxਿੱਲੇ ਹਨ;
• ਸਿੱਧੀ ਨਜ਼ਰ;
• ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਿਆ;
• ਗੁੱਟ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹਨ;
• ਛਾਤੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਸਹੀ rowੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੋ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਧਾਂਤ:

1. ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 1: 2 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ!
2. ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਪਕੜ ਨਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ. ਪਕੜ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਖਤ ਨਿਚੋੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੱਸ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ.

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਰੋਇੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵੀਡੀਓ, ਸਪਸ਼ਟ ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟਾ ਸੰਸਕਰਣ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੀਡੀਓ:

ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹਨ - ਕੀ ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲਾਭ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ? ਕਮਜ਼ੋਰ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀਆਂ "ਰੋਇੰਗਿੰਗ" ਕਸਰਤਾਂ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੇਠਲੀਆਂ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਗੀਆਂ:

• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ;
• ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ;;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ;
• Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ;
• ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ;
• ਪਾਚਕ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਗ;
• ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਨ, ਇਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ. 40-60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 800-1000 ਕੇਸੀਐਲ ਦਾ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਉੱਚ ਆਕਾਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣਾ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ:

• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ;
• ਲਾਗ ਜਾਂ ਵਾਇਰਸ ਜ਼ੁਕਾਮ;
• ਦਿਲ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.

ਜੇ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਟਿਪਣੀਆਂ ਤੇ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ. ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ? ਦੁਬਾਰਾ ਪੋਸਟ ਕਰੋ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਵਖ ਅਤ ਅਦਰਨ ਫਰਨਚਰ ਲਈ ਰਵਊ! ਕਕਸ ਸਫ ਕਰਨਰ ਗਰਡਜ -20 ਪਕ + ਮਫਤ ਤਹਫ- ਬਲ ਸਰਖਆ. (ਨਵੰਬਰ 2024).