ਵਾਰਮ-ਅਪ ਇਕ ਸਫਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਗ਼ਲਤ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਖਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿੱਘੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਟੈਂਪੋ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ beforeਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਸੇ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਨਿvਜ਼ੀਲੈਂਡ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ forੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ takeਰਜਾ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਿ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ -4ਸਤਨ 4-4.30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦਾ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਫਤਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟਾ ਨਿੱਘਾ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਉਹ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਐਸਬੀਯੂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, 7-10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਸਬੀਯੂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿੱਘਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਤੋਂ: “ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮਾਉਣਾ.
ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ!
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. “ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ” ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ। ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ”, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 21.1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਿਤਾਬ ਸਮੀਖਿਆ
42.1 ਜਾਂ 21.1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ 40% ਛੂਟ, ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: http://mg.scfoton.ru/
