ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਲੈ ਕੇ

ਖੜ੍ਹੀ ਬਾਰਬਿਲ ਲਿਫਟ (ਕਈ ਵਾਰ ਝਟਕਾ ਜਾਂ ਬਾਰਬਿਲ ਲਿਫਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਇੱਕ ਮੁੱ multiਲੀ ਬਹੁ-ਸਾਂਝੀ ਲਹਿਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਹਰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਨੋਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਅੱਜ ਇਹ ਸਬੰਧਤ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱ .ਣ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਰੰਤ "ਸਾਰੇ ਮੋਰਚਿਆਂ ਤੇ ਪੈਣਗੀਆਂ", ਅਰਥਾਤ: ਉਹ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਬਾਰਬੇਲ ਦਾ ਝਟਕਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤਿਆਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਾਂਗੇ:

• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ.
• ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬਾਰਬੱਲ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ.
• ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਕਰੌਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬੈਬਲ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਲੋਡ ਦਾ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਤੁਰਭੁਜ, ਡੈਲਟਸ ਅਤੇ ਜਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈਲਟਾ, ਟ੍ਰੈਪਸ, ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੇ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਬਾਰਬਿਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਮੁ exerciseਲਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਵਧਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਨੈਚ, ਫਰੰਟ ਸਕਵੈਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਜ, ਗੁਡ ਮਾਰਨਿੰਗ, ਥ੍ਰਸਟਰਸ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਬਾਰਬੱਲ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਹਣ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪਾਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ' ਤੇ ਸੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਕੁਐਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਣ ਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ:

• ਲੱਤਾਂ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਨ, ਪੱਟੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਜਿੰਨੀ ਨੇੜੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਅੱਡੀ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਵਾਪਸ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
• ਮੋ shouldੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਪਏ ਹੋਏ ਹਨ, ਟ੍ਰੈਪਿਸੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਥੋਰਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲਾਰਡੋਸਿਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਗੋਡੇ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਬੈਲਬਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬੈਲਬਲ ਨੂੰ ਚੀਰਨਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਬੈਲਬਲ ਫਾੜਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ? ਸਟਾਲਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਾਂਗੇ (ਬਾਰਬੱਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ, ਖੋਹਣਾ, ਧੱਕਣਾ, ਆਦਿ), ਇਸ ਲਈ ਸਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ "ਉੱਡਣ" ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਰਫਤਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਕ ਬਾਰਬੂਲ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ. ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਵਿਚ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਬੇਸ਼ਕ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਅਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਵਜ਼ਨ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਸਥਿਤੀ - ਅੱਡੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਬਸੈੱਟ

ਜਦੋਂ ਬਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪ-ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿੰਨਾ ਛੋਟਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣਾ ਪਏਗਾ. ਜੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਸਹੀ areੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੱਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ "ਡਿੱਗ" ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਲਾਨੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ.

ਵੀਡੀਓ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ:

ਆਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਲਤੀਆਂ

1. ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਬਾਰਬਲ ਦੀ ਖਿੱਚ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬੈੱਬਲ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਗਦਾ ਹੈ. ਕੋਝਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਕਰੋ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕੈਲ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ, ਬੈਠੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਸਕਵਾਇਟਸ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
2. ਲੰਬਰ ਗੇੜ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਐਥਲੈਟਿਕ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਫੜਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਲਟ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਖੋਹ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
3. ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਰਬੱਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਹੇਠਾਂ ਕਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ ਜੋ ਬਾਰਬੱਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਵਿਵੇਸ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Viyah Di Pehli Raat -. Air Punjab (ਮਈ 2025).