ਬਾਰਬੈਲ ਮੋerੇ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ

ਮੋ theਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਲੀਆਂ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਅਤੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁ exerciseਲੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਐਥਲੀਟ ਹੋਵੇ ਜੋ ਸਕੁਐਟ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚੱਕਰਾਂ ਦਾ ਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਹਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੀਚਾ ਹੈ.

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟਸ ਨੂੰ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ - ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਲਾਭ, ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਕੁਟਾਂ ਲਈ contraindication. ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?

ਲੱਤਾਂ ਸਾਡੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਕਰੀਏ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਕੁਸ਼ਤੀ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ, ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.

ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਸ਼ਾਇਦ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ, ਬਲਕਿ ਨੈਤਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ. ਕੋਈ ਵੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲਾ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਕੈਫਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੋਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰਾਹ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਪਾਗਲ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਅਲੌਕਿਕ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਜਿੱਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਹੈ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ:

1. ਮੋ theਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਲੀਆਂ ਸਕੁਐਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਨੈਚ, ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ, ਥ੍ਰਸਟਰਸ, ਬਾਰਬੇਲਜ਼, ਆਦਿ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਸਕੁਐਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਚਮੁੱਚ ਭਾਰੀ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਤੁਕੀ energyਰਜਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ increasesੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲਿਪੋਲੀਸਿਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਮੁੱਖ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਇਸ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ:

• ਚਤੁਰਭੁਜ;
• ਕਮਰ ਬਿਸਪਸ;
• ਪੱਟ ਦੇ ਐਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
• ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦਬੰਦੀ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੇਮੀਅਸ, ਸੋਲਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿiusਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟਸ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ

ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟ ਇਕ ਮੁ ,ਲੀ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਅਭਿਆਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸੂਚਕ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ: ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਰਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਭਾਰੀ ਸਕੁਐਟ 1 ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨ - ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਵੱਧਦਾ ਹੋਇਆ સ્ત્રੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅਸਲ ਆਦਮੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਾਰੇ forਗੁਣਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ: ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ, ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਨਿਰੰਤਰ ਉੱਚ ਜਿਨਸੀ ,ਰਜਾ, ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਮਰਦ ਕ੍ਰਿਸ਼ਮਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟਸ, ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ contraindication ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਡਿਸਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਗਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ getਰਜਾਵਾਨ ਬਣ ਗਏ ਹੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਰਦਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਬਾਰਬੱਲ ਵਰਗ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ seriousਰਜਾ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਖਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਚਮੁੱਚ ਸਖਤ ਸੈੱਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਕਵਾਇਟਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੜ੍ਹਾਉਣਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ, ਤਾਂ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ proceedੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗੀ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ

ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟਸ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਭਟਕਣਾ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਗੋਡੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟ੍ਰੋਜ਼ਨ ਅਤੇ ਹਰਨੀਅਸ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੋ shoulderੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਵੀ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਬੂਮ ਦੀ ਗਲਤ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ) ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉੱਭਰਦੇ ਹਨ.

ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਟ੍ਰਾਫੀ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿੱਖੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਓਲਿਕਸ ਅਤੇ ਐਬਸ ਦਾ ਭਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤ ਕੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਕੁਐਟਸ ਇਨਟਰਾ-ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾਭੀਤ ਹਰਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਐਥਲੈਟਿਕ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਿਰੋਧ

ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​axial ਲੋਡ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਖਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬੈਲਬਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਖਮੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ, ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਾਧਾ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਮੋ squੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਪਨਾਵਾਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ, ਨੱਕਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਕਮਰ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਆਦਿ). ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਣ ਸੁਭਾਅ ਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਕ ਯੋਗ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਤਕਨੀਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੈਰ, ਆਓ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਕੁਐਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਲਬਲ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ - ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰ ਹਟਾਓ. ਮੋ shouldਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚੌੜੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨਾ, ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫਸਦੇ ਹਾਂ, ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੋਇਡਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਰ ਵਿਚ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੁਰਾ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ - ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ, ਸਥਿਰ, ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.

ਸਕੁਐਟ

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਪਸ਼ਟ ਰਾਏ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਡੂੰਘਾਈ, ਲੱਤ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਝੁਕਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਾਰੀ. ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਅਪਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.

• ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਰੁਖ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਝੁਕਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ willੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿਚ ਚਤੁਰਭੁਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਐਪਲਿitudeਟਿ theਡ ਵਿਚ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਆਇਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਭਿਆਨਕ ਸਦਮੇ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਭੀਤ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤਾਕਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਨਿੱਕਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਰੈਕਾਂ 'ਤੇ ਬੈਲਬਲ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਰੈਕਾਂ ਵੱਲ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ.

ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ:

ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?

ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਹਰ ਦੂਜਾ ਸੈਲਾਨੀ ਹੈਰਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ methodsੰਗ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਅਰਥ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੋ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਲੋਡਾਂ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਸਾਈਕਲਿੰਗ (ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬਦਲਵੀਂ ਰੌਸ਼ਨੀ / ਭਾਰੀ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ) ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਇਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਕ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੋ ਸਕੁਆਇਟ ਵਰਕਆoutsਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ 50-60% ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿਚ 5 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ 75-85% ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਭਾਰ ਵਾਲਾ. ਪੰਜ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, 5 ਦੁਹਰਾਓ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਨੁਸਾਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਤਰਜੀਹ ਪੌਜ਼ ਸਕੁਐਟ, ਫਰੰਟ ਸਕਵੈਟ, ਬਾਰਬੈਲ ਮੋੜ, ਬੈਂਚ ਸਕੁਐਟ, ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਲਈ ਹੈ.

• ਟੁਕੜੀਆਂ ਰੋਕੋ - ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਡੂੰਘੀ ਸੰਭਾਵਤ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਿਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਟਾਂ ਨਾਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
• ਫਰੰਟ ਸਕਵੈਟਸ ਬਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ - ਇੱਥੇ ਇਹ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਵੈਕਟਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਬਾਰਬੈਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਤਾਕਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭਾਰੀ ਸਕੁਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਬੈਂਚ ਵਰਗ - ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ (ਅਸੀਂ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ), ਜਿਥੇ ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਬੈਂਚ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਜਾਣਾ ਹੈ.
• ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ - ਤਾਲਮੇਲ ਅਭਿਆਸ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਕੋਨੇ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇ ਚਟਾਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

ਜੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਨਵੇਂ ਸਿੱਖਿਅਤ ਖਿਡਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ:

ਗਤੀ ਦੀ ਗ਼ਲਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ

ਸਿਰਫ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਹੀ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖਿੱਚਣ ਕਾਰਨ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਪੱਟ ਦੇ ਕਵਾਡਾਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕਰਨਾ

ਇਹ ਹਰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਠ ਭਾਰੀ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਅਤਿਰਿਕਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਕਸਟੇਸ਼ਨ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਅਥਲੈਟਿਕ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਲਿਮਬੋਸੈਕਰਲ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਵੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੁਝ ਅਥਲੀਟ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਸਿੈਕਸ ਨਾਲ "ਪੇਕ" ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਰਸਤਾ ਹੈ.

ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਹਿਰ

ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉੱਚਿਤ ਚਾਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਲਣਾ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ. ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਸੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਗਲਤ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ youੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਡੂੰਘੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ.

ਗਲਤ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਨਿਕਾਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਤਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱ duringਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਿਹਤ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਵਿਕਲਪ

ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਕੁਝ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿੱਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ. ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ?

1. ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟਸ... ਇਸ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

   

   Tem ਆਰਟਮ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

2. ਹੈਕ ਸਕੁਐਟਸ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚੰਗੀ ਹੈਕ ਮਸ਼ੀਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ - ਐਸੀਅਲ ਲੋਡ ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਹੈ.

   

   © splitov27 - stock.adobe.com

3. ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ... ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਲਚਕ-ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਖਰਚੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੱਟ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
   
4. ਲੰਗ... ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਇਕ ਧੁਰਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫੋਕਸ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ 4 ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ - ਭਾਰੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਐਂਡੋਜਨਸ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਾਮਯਾਬੀ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ.

ਬੇਅਰ ਸਕਵੈਟ ਲਈ ਮਿਆਰ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦਾ ਸੰਘੀ ਬਜਟ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਸ਼ੀਅਨ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਰਾਜ ਕਮੇਟੀ - ਸਪੋਰਟਸ ਰਸ਼ੀਅਨ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ (ਆਰਐਫਪੀ) ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ.

ਮਾਨਕ ਤਿੰਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ (ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ) ਦੇ ਜੋੜ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਕੁਟਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਸੈੱਟ-ਅਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਪੂਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰਸ਼ੀਅਨ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਵਪਾਰਕ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਦਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੈਰ-ਰਾਜ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨਾਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਫੰਡਿੰਗ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਨਿਵੇਸ਼ਕ, ਥੀਮਡ ਸਮਾਨ (ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ) ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰੀ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦਾਖਲਾ ਫੀਸਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਗੈਰ-ਰਾਜ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਡਬਲਯੂਪੀਸੀ / ਏਡਬਲਯੂਪੀਸੀ (ਕੋਈ ਡੋਪਿੰਗ / ਡੋਪਿੰਗ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ) ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ 2019 ਲਈ ਨੰਗੀ-ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ.

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਬਿੱਟ ਮਿਆਰ AWPC-ਰੂਸ:

ਔਰਤਾਂ ਲਈ:

ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਕੁਐਟਸ

ਹੇਠਾਂ ਕਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਾਲਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Im Getting FAT Sugar = Obesity (ਮਈ 2025).