ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਚਟਾਨ (ਰਿੰਗ ਡਿਪਸ)

ਰਿੰਗਸ (ਰਿੰਗ ਡਿੱਪਸ) ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਲਾਤਮਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਤੋਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਆਇਆ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਬਹੁਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ - ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਵੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਤਰ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ:

1. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ;
2. ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ;
3. ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਰਿੰਗ ਡਿੱਪਸ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਵਿਕਲਪ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮੂਰਖਤਾ ਹੋਵੇਗੀ - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ ਬਿਜਲੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੱਤ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਰਪਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਦੋਵਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਕਨੀਕੀ ਅੰਤਰ ਭਾਰੀ ਹਨ. ਪੈਰਲਲ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਧੱਬੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਫਾਂਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਟਾਂਡਿਆਂ' ਤੇ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਥਿਰ-ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਯੋਗ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ, ਜ਼ਰੂਰ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਵਾਂਗ ਘੱਟ-ਲਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ inੰਗ ਨਾਲ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ, ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਰਿੰਗ ਡਿੱਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫੋਰਮੇਅਰਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ areੰਗ ਹੈ. ਪੈਕਟੋਰਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੀ ਵਧੇਗੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਹੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਤਕਨੀਕ

ਆਓ ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਚੱਲੀਏ - ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ. ਅੰਦੋਲਨ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਤੁਸੀਂ "ਅਭਿਆਸਾਂ" ਭਾਗ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲੇ ਤਕ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸਰਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ - ਸਵੀਡਨ ਦੀ ਕੰਧ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਉੱਚਾਈ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਦੀ.

ਡੰਡ ਮਾਰਨਾ

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚਣਾ. ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਹਰ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਤੁਲਨ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ​​ਬੈਠੋਗੇ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਤਲ ਲਗਭਗ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲਦਿਆਂ ਨਹੀਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨਾਲ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ performੰਗ ਨਾਲ ਨੇਪਰੇ ਚਾੜਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਪਾੜ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਚਲੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਕਾਰਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ "ਧੋਖਾਧੜੀ" ਕਹੋ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਜੇ ਰਿੰਗਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਓਂ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੋ jointੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਵਚੇਤਨ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋ theੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ "ਫੜਨ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦਾ ਜੋੜ ਬਹੁਤ "ਕਮਜ਼ੋਰ" ਹੈ, ਅਤੇ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਅਭੇਦ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਫੈਲਦਾ. ਅਥਲੈਟਿਕ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਕਲਪ

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਪਾਗਲਪਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇਕ ਭਾਰ ਲਟਕੋ ਜਾਂ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਚੇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਵਿਚ ਇਕ ਪੈਨਕੇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੰਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਜੜਤ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦੁਆਰਾ ਵੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.

ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿੰਗਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:

ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੱਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਜਬੂਰਨ ਘਟਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ: ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Latest gold ledies rings designs with colorful stones (ਮਈ 2025).