ਕਰਾਸਫਿਟ ਏਅਰ ਸਕੁਐਟ: ਤਕਨੀਕ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ

9 ਕੇ 0 16.12.2016 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਰ: 17.04.2019)

ਏਅਰ ਸਕਵਾਇਟ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਰਾਸਫਿਟ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਏਅਰ ਸਕਵਾਇਟਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਏਅਰ ਸਕਵਾਇਟਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ

ਏਅਰ ਸਕਵਾਇਟਸ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਕੁਐਟ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਦੋਵੇਂ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੰਮ 'ਤੇ

ਏਅਰ ਸਕਵੈਟਸ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਜਲਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵੱਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਕਆ intoਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣਗੇ:

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤਣਾਅ. ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਪਹਿਲਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ "ਸਹਾਇਤਾ" ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਹੀ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸ. ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁ techniqueਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਟਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ.
ਕੇਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਖੋਜ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋ theੇ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਦਬਦਬੇ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਭਟਕਣਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਥਲੀਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਭਾਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਵੇਗੀ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਜਦੋਂ ਏਅਰ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਹੈ:

ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ;
ਚਤੁਰਭੁਜ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਆਰਟੀਕੁਲਰ ਉਪਕਰਣ, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਟੈਂਡਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕਮਰ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋ. ਲੱਤਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਕਸਰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਏਅਰ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲਤੀ ਮੁਕਤ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:

ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਪੈਰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਚੌੜੇ ਸੈਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਇਕੋ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੇਖਾ 'ਤੇ ਹਨ. ਕਮਰ ਥੋੜੀ ਕਮਾਨੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪਲ 'ਤੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਿੰਦੂ' ਤੇ ਸੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਨੀਚੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਵੇਂ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ.

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਏਅਰ ਸਕਵਾਇਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਆਲਿਟੀ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਝਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਗੋਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਸਿਰਫ ਅੱਗੇ "ਵੇਖਣਗੇ". ਜੁਰਾਬਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਗੋਡੇ ਵੀ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿਚ ਇਕ ਹਲਕੀ ਗਿਰਾਵਟ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਪਲ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਨਿਗਾਹ ਸਿੱਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਸਖਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ.
ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਫੈਲੇ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਿੰਦੂ ਅੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.