ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ ਲਗਾਓ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ, ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਬਾਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ.

ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਤਕਨੀਕ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਜਾਂ ਪੈਕਟੋਰਲਸ. ਅੱਗੇ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਕਹਾਂਗੇ ਕਿ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੋਨੋ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਲਾਖਾਂ ਤੋਂ 20 ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਰਿਕਾਰਡ

ਡਿੱਪਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਤਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:

ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ - 3989 ਵਾਰ, ਯੂਕੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਈਮਨ ਕੈਂਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜੋ 5 ਸਤੰਬਰ 1998 ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਗਿਣਤੀ 140 ਦੁਹਰਾਓ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 17 ਜੁਲਾਈ, 2002 ਨੂੰ ਉਸੇ ਐਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ;
ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ - ਇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿਚ 197 ਕਿਲੋ - ਮਾਰਵਿਨ ਈਡਰ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਰਿਕਾਰਡ ਅਧਿਕਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਡੈਲਟਾ, ਪੈਕਟੋਰਾਲੀਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਅਤੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬੋਮਿਨੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਿਚ ਭਾਰ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਜੋ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੁੱਬਦਾ

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਫਾਸਲੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋersੇ ਕੱ areੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੋਂ, ਜਦੋਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੋ Shouldਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਏਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋਏ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਏਗੀ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਉਠਦੇ ਹੋ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ "ਨਿਚੋੜ" ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਇਕ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਲਾਹ: ਜੇ ਬਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਹਰੇਕ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੁੱਬਦਾ

ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਲ ਵਿਕਲਪ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਨਿusਰੋਮਸਕੂਲਰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, "ਟ੍ਰਾਈਸਾਈਪਸ" ਪੁਸ਼-ਅਪ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਗੇ.

ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੰਗ ਪੱਟੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਡੂੰਘੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਲਚਕ ਦਾ ਕੋਣ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਿਛਲੇ ਵਰਜਨ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ "ਪਾਉਣ" ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਰੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਾ, ਬੇਵੱਸ ਹਥਿਆਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪਏ ਡਿਪਸ

ਉਪਰੋਕਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਕ ਹਲਕਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ. ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਲੋਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ startingਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ "ਕਲਾਸਿਕ" ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ: ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ 3-4 ਗਿਣਤੀਆਂ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, 2 ਗਿਣਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ, ਅਸੀਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਇਕ ਠੋਸ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੰਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਅਸੀਂ ਆਦਰਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ 20 ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਪੁੰਨਿਆ ਹੈ - ਅਸੀਂ “ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ” ਵਿਚ ਬਦਲ ਗਏ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਅਸਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਮਾਸਟਰਿੰਗ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਅੱਗੇ, ਅਸਾਂ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ:

ਹਫਤਾ

ਲਾਈਟਵੇਟ ਵਿਕਲਪ

2*10

2*15

2*20

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿਕਲਪ

1*5

2*5

2*10

2*15

1*20

1*15, 1*20

2*20

ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਕਲਪ

1*5

2*5

2*10

2*15

1*15, 1*20

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਿੰਕ ਤੋਂ ਵੀ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ.

ਬਾਰ - ਹਰ ਵਰਕਆ ;ਟ;
ਖਿੱਚ - ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ;
ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ;
ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਪਰ 20-25 ਵਾਰ 4 ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਪਕੜੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕਾ ਕਰੋ.

ਲਗਭਗ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੈੱਟ:

ਸੋਮਵਾਰ: ਬਾਰਾਂ, ਕਰਾਸਬਾਰ;
ਬੁੱਧਵਾਰ: ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ, ਸਕੁਐਟਸ;
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਪੈਰਲਲ ਬਾਰਸ, ਫਲੋਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ 20 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸਿਰਫ ਬਿੰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 17 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕਰੋ:

ਹਫਤਾ	ਪਹੁੰਚ 1	ਪਹੁੰਚ 2	ਪਹੁੰਚ 3	ਪਹੁੰਚ 4	ਪਹੁੰਚ 5	ਕੁੱਲ
1	10	5	5	3	2	25
2	15	15	10	5	5	50
3	20	20	15	15	10	80
4	25	25	20	15	10	95
5	30	30	25	20	15	120
6	35	30	25	20	15	125
7	40	35	25	25	15	140
8	40	40	30	30	20	160
9	45	40	35	35	25	180
10	45	45	35	35	25	185
11	50	45	35	35	30	195
12	50	50	40	40	35	215
13	55	50	40	40	35	220
14	60	55	40	40	35	230
15	60	60	45	45	40	250
16	65	60	45	45	40	255
17	65	65	45	45	40	260

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਿੰਕ ਤੋਂ ਵੀ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਰਕਆ .ਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਲ 2 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਵੇਟ ਡਿਪਸ

ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਕੇਕ, ਵਜ਼ਨ, ਡੰਬਲ, ਮੋਟੀਆਂ ਚੇਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਤੀਜੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਲਗਾਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਚੇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਲਟ. ਚੇਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿਵਸਥਯੋਗ ਹੈ, ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ, ਪਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ' ਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟ੍ਰੈਕਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਇਕ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਸਧਾਰਣ ਪਾਵਰ ਬੈਲਟ. ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਬੈਲਟ ਦੇ ਬੱਕਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਸਖਤ fixedੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਅਸੁਵਿਧਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡੰਬਲ ਤੇਜ਼ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਦਬਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਅਚਨਚੇਤੀ ਪੂਰਨ ਹੋਣ ਤਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਝਾ ਸਨਸਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਮੈਂਬੋ ਵਿਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਸ਼ਤੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਪੇਟੀ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲਾ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ, ਵਿੱਤੀ ਵਿਕਲਪ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵੇਸਟ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਦਯੋਗਿਕ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਪ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਸਿਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ.
ਭਾਰੀ ਲਿੰਕਾਂ ਵਾਲੀ ਸੰਘਣੀ ਚੇਨ ਇੱਕ ਬੋਝ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਸਭ ਤੋਂ ਅਤਿ ਵਿਕਲਪ. ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੇਨ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹੇਠਲੇ ਲਿੰਕ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਨਵਾਂ ਲਿੰਕ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਕ੍ਰਿਆ ਹੇਠ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਭਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. "ਵਜ਼ਨ" ਲਈ ਮਾਪਦੰਡ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ: 5 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ 20 ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਤੁਸੀਂ ਟਰੇਸਿੰਗ ਪੇਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਚਿੱਤਰ ਲਗਭਗ ਹਨ! ਅੱਜ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਸੰਖਿਆ 5 ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ, ਇਸਨੂੰ 1 ਨਾਲ ਵਧਾਓ! ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਲੋਡ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਲਈ ਗਿਰਾਵਟ

ਅਸਮਾਨ ਬਾਰ 'ਤੇ ਧੱਕਾ... ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦਾ "ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ" ਸੰਸਕਰਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਦੇ ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਤਿਲਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਹੁਦਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ. ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ, ਡੈਂਟੇਟ, ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ.

ਉਲਟਾ ਪਕੜਜਦੋਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੰਦਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਾਸੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਉਲਟਾ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ... ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ' ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ areੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ.

Fa ਅਲਫਾ 27 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇ?

ਕਈ ਵਾਰ, ਇਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ, ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਫਿਰ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦੋ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੁਆਰਾ ਬਰਾਬਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਜਦੋਂ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋ .ੇ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਬਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਚਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਰਥਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ "ਮੂਲ" ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈੱਸ ਉਲਟਾ ਬੰਨ੍ਹਣ ਨਾਲ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ modeੰਗ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਚੂੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.