BZHU
5 ਕੇ 1 12.04.2018 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਰ: 27.07.2019)
ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਦਿਆਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਅਰਥਾਤ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ windowsਰਜਾ ਦੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ. ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇ ਹਾਂ - ਕਿਹੜਾ ਹੈ, ਜੇ ਨਹੀਂ - ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਉਂ? ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੇਖਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪਾਓਗੇ.
ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਖੂਨ ਤੋਂ ਸ਼ੂਗਰ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਥਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਏਗਾ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ, ਪਰੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਲਗਭਗ - 20-30 ਮਿੰਟ ਵਿਚ (ਸਰੋਤ - ਵਿਕੀਪੀਡੀਆ).
ਜੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ (ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ) ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਅਨੁਕੂਲਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ toੰਗ ਤੇ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ: ਤਣਾਅ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ energyਰਜਾ structuresਾਂਚੇ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ.
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਪਾਤਰੀਆਂ ਨਾਲ coverੱਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹਾਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਪਾਚਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜ ਸਧਾਰਨ?
ਚਾਹਵਾਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਹੜਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਸਰਲ? ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਤੇ ਕਈ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਵਿਚਾਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹਨ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ catabolism ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਿਗਰ ਸਾਰੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਗੇ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ - ਵਧੇਰੇ ਪੁੰਜ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧਾ.
- ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਏਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਤਰਾ ਸੜ ਜਾਵੇਗੀ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਈਪਰਪਲਸੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸੰਗੀਨ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜੋ ਕੀਮਤ ਚੁਕਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸਿਹਤ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਇਹ ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ simplyਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡਾਲਰ ਦੇ ਬਿੱਲਾਂ (ਸਰੋਤ - ਪਬਮੇਡ) ਨਾਲ ਅੱਗ ਲਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ.
ਕੀ ਹੈ?
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਮੁ primaryਲਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ energyਰਜਾ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ Considerੰਗ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
| ਉਤਪਾਦ | ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਕਾਹਦੇ ਵਾਸਤੇ | ਜਦੋਂ |
| ਮਾਲਟੋਡੇਕਸਟਰਿਨ ਗਾਇਨਰ | ਹੌਲੀ ਕਾਰਬਜ਼ + ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਲਟੋਡੇਕਸਟਰਿਨ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਹਨ. ਉਹ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. | ਸਖਤ ਪੁੰਜ ਲਾਭ 'ਤੇ. |
| ਸਟਾਰਚ ਲਾਭਕਾਰੀ | ਹੌਲੀ ਕਾਰਬਜ਼ + ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਇਅਰ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. | ਖੁਸ਼ਕ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ. |
| ਬੀਸੀਏਏ | ਵੰਡੋ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | ਬੀਸੀਏਏ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਐਂਟੀ-ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਸੁੱਕਣ ਤੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. | ਸੁੱਕਣਾ. |
| ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰਤੀ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. | ਹਮੇਸ਼ਾ. |
| ਵਿਟਾਮਿਨ | – | ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਕੱ mineralsੇ ਗਏ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. | ਹਮੇਸ਼ਾ. |
| ਅਡੈਪਟੋਜਨ | – | ਐਡਪਟੋਜੇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ. | ਵਿਕਲਪਿਕ. |
ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ forਰਜਾ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ extremelyੰਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ. (ਸਰੋਤ - ਪਬਮੈਡ).
ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵੇਲੇ, ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ (ਸ਼ਰਤ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਤੇ).
- ਇਹ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜ ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ (ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਚੇਨਜ਼ ਦਾ ਗਠਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਰਿਕਵਰੀ).
ਸਿੱਟੇ
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਲਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਵਿਨਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੰਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟਾਕ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਮੁ theਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ:
- ਪੋਸ਼ਣ: ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ' ਤੇ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਇਕ ਸਮਝਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਇਕ ਕੋਚ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਰਾਮ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ!
