ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
10 ਕੇ 0 01/28/2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 04/15/2019)
ਇਕ-ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ (ਪਿਸਟਲ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਪਿਸਟਲ ਸਕੁਐਟਸ) ਇਕ ਅਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਆਡ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ. ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਗਭਗ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕਵਾਇਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਿਖਣਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਛੂਹਾਂਗੇ:
- ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ;
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ;
- ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੀ ਲਾਭ ਹੈ?
ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਅਜੀਬ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਸਕਵੈਟਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ, ਨਯੂਰੋਮਸਕੂਲਰ ਸੰਚਾਰ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਹੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਜੇ ਇਕ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਕੁਆਡ੍ਰਾਇਸੈਪਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਕੁਆਰਡ੍ਰਿਸਪਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਬੰਡਲ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ "ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ". ਬਾਕੀ ਦਾ ਭਾਰ ਪੱਟ, ਬੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰਾਂ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਲਾਭ ਅਤੇ ਹਾਨੀਆਂ
ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਇਕੱਲੇ-ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵਾਂਗੇ:
| ਪੇਸ਼ੇ | ਮਾਈਨਸ |
|
|
ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਪਿਸਟਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ?
ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਰਤਣਾ
ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਓ: ਪੈਰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ, ਵੱਲ ਵੇਖਣ ਲਈ ਅੱਗੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰਾਂ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਫਰੇਮ, ਆਦਿ.
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤਕਰੀਬਨ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਸਾਡਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਚਾਲ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਸੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੈਰ (ਸਿੱਧਾ) ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ pull ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਪੇਪ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦੇ. ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਜੇ ਤਲ਼ੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਕਰਾਮ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘੇਰਦੇ ਹੋ - ਇੱਥੇ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਧੁਰਾ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਸਕੁਟਾਂ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਕਮਾਓਗੇ.
- ਹੇਠਾਂ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਕੱ .ਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਹ ਪੈਰ ਦੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਚੌਥਾਈ ਤਾਕਤ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ
ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਫੜੇ ਇਕ ਪੈਰ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਜਾਂ ਦੂਜੀ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜ਼ਰੂਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਾਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤਕ ਨਾ ਲਿਆਓ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ - ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਇਹ ਨਿਯਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਕੁਐਟ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ "ਦਿਓ" - ਤਾਂ ਜੋ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਸਰਵੋਤਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਕੀਤੇ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
- ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਦੁਵੱਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਚੁਬਾਰੇ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਹੈ ਨਾ?
ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਦੇ ਨਾਲ
ਇਕ ਪੈਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਸਾਜ਼ੋ ਸਾਮਾਨ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਬਾਂਹਾਂ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ aਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਬੈਬਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ.
ਮੇਰੇ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਹਿਲਾ ਵਿਕਲਪ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪੇਡੂਆ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਥਿਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਟਕਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਇਕ ਧੁਰਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ ਹਨ.
ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਤਕਨੀਕੀ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਅਸਵੀਕਾਰਕ ਹੈ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ' ਤੇ ਵੀ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ.
