ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਆਮ ਸਲਾਹ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਏਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਤੋੜ ਕੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ ਘੰਟੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 0.03 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ;
ਹਰ 5 ਜਾਂ 6 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦਿਓ. ਇਹ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ;
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਲਈ 12 ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ. ਨਵਜਾਤ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੁੱਕਣਾ 5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ;
ਸਿਖਲਾਈ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੀਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 2-3 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ). 100-200 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਤੇ ਬੀਸੀਏਏ ਲਓ, ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ;
ਜੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ "ਫਸ ਗਈ", ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਿੱਲਣਾ" ਦਿਓ, ਪਰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ;
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਰਮ ਕਣਕ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ;
ਹਰ ਡੇ and - ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ;
ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੇਸਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਲੈਣਾ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੇ ਗਏ ਕਿੱਲੋ-ਮਾਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ;
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਜਾਂ ਕੋਈ-ਕਾਰਬ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆ ;ਟ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
ਅਖੌਤੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 150-200 ਕੈਲਸੀ ਕੈਲਸੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਚਰਬੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਸਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.