ਕੋਈ ਵੀ herਰਤ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣਾ ਉੱਤਮ .ੰਗ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ womanਰਤ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
Forਰਤਾਂ ਲਈ ਭੱਜਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਦੌੜਣ ਨਾਲ womanਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਥਾਹ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ.
ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਖੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਭਾਵ, ਭਾਰ ਆਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ.
ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੌੜ ਦਾ ਵੀ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ:
- ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਦੌੜਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਓ;
- ਲਿਪਿਡ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ;
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ:
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ;
- ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ;
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ;
- ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਤੋਂ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਬੇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਇਮਿ ;ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕੰਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਚਕਵਾਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਟੋਨ ਸਹਾਇਤਾ
ਜਾਗਿੰਗ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ waysੰਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਧੁਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ:
- ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਆਮ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਕਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕਈ ਕਾਰਕ:
- ਦੌੜਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ;
- ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆਟ ਹੌਸਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਤਣਾਅ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ
ਚਰਿੱਤਰ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਖੇਡ ਦਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੌੜਣਾ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ jਰਤਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਿਖਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਮਨੋਰਥ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਚਰਿੱਤਰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਖਤ ਇੱਛਾਵਾਂ ਸਮੇਤ.
ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚਿਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ
ਚੱਲਣ ਦੇ ਗਲਤ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਗਏ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਜੇ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਹਿਰੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਹਿਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉੱਚ ਗੈਸ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਭ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ;
- ਗੈਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜ਼ਹਿਰ ਨੂੰ.
ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਾਰਕ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੌੜ ਸਵੇਰੇ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਜੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਹਵਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਚ
ਕੋਈ ਵੀ ਗਲਤ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਸੱਟ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਦੀ ਖਿੱਚ;
- ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ simplyਰਤ ਕੇਵਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ;
- ਲੋਡ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ, ਜੋ ਲੜਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਠੋਕਿਆ, ਜੋ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਈ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ;
- ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ.
ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਹੋਵੇਗਾ:
- ਸਿਹਤ ਦਾ ਵਿਗੜਣਾ, ਸਮੇਤ ਆਮ;
- ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਵਿਗਾੜ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਵੀ.
ਦੌੜ ਕੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਭੱਜਣਾ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਈ ਸਿਧਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ ;ਟ ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੜਕੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ;
- ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਖਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਚੁਣੇ ਹੋਏ modeੰਗ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਜਾਗਿੰਗ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਨਿਰੰਤਰ ਤੌਰ' ਤੇ ਲੰਘਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਾਂ ਨਾ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ, ਜਿੱਥੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਕਆ interਟ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ;
- ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਕ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ) ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਦੌੜ ਨੂੰ ਇਕ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਚੁਣਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਿਗੜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਭੱਜਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਭੱਜਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
Forਰਤਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਜੋਗਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜਾਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੱਜਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਬੋਝ ਨਾ ਪਾਓ, ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਭੱਜਣਾ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਨੰਦ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ;
- ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਭੱਜਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ;
- ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਬੋਝ ਨਾ ਪਾਓ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇ;
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ;
- ਦੌੜ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਸੁਹਾਵਣੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੌੜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਾਣੇ ਸੁਣਨ ਦੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋਣਗੇ;
- ਸਾਰੇ ਕਪੜੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਰਗੜਨਾ ਜਾਂ ਦਬਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ;
- ਦੌੜਨਾ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਾ ਜਾਈਏ;
- ਰਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ;
- ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਬਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਤਾਂ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਨਤੀਜਾ ਆਵੇਗਾ.
Forਰਤ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣਾ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੌੜ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. Womanਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ relevantੁਕਵੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੈ.
