ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਰਿੰਗ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਿਅਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪਸ਼-ਅਪ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਕੰਧ ਦੇ ਉਲਟ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ, ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ "ਪੰਚ" ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਇਕ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਡੈਲਟਸ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੰਟਰਾਓਕੂਲਰ ਅਤੇ ਇੰਟਰਾਕਾਰਨੀਅਲ ਦਬਾਅ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ contraindicated ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਉਲਟੀਆਂ ਦੇ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਰੈਕ ਵਿਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਕੰਧ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਕੱਸੋ, ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੋ.
- ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਲ ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਵੱਲ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸਿਓਂ ਫੈਲਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ. ਸਿਰ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ 3-5 ਸੈਮੀ.
- ਬਿਨਾਂ ਥੱਕੇ ਰੁਕਣ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਜੋਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਨਾਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰਿੰਗਾਂ ਤੇ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਹੀ properlyੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ theਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
| ਮੇਗਨ | ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਰੈਕ ਵਿਚ 10 ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਪਾਸ. ਸਿਰਫ 5 ਦੌਰ. |
| ਜੈਨੀਫਰ | 15 ਬਾਕਸ ਜੰਪ, 10 ਬਰਪੀਜ਼, 20 ਬਾਰ ਡਿੱਪਸ, ਅਤੇ 5 ਰਿੰਗ ਰੈਕ ਡਿਪਸ ਕਰੋ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 3 ਦੌਰ ਹਨ. |
| ਡਰ | 12 ਬਾਰਬੈਲ ਥ੍ਰਸਟਰ, 10 ਡੈੱਡਲਿਫਟ, 10 ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ, ਅਤੇ 10 ਰੈਕ ਡਿਪਸ ਕਰੋ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 3 ਦੌਰ ਹਨ. |
