ਆਓ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ. ਇਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਰਦ ਤੁਰੰਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, 5-7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ ਦੂਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਤਕਲੀਫ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਤੱਤ ਈਲੀਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ. Femur ਦੇ पार्श्व ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਸ ਦੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਘ੍ਰਿਣਾ ਕਾਰਨ.
ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਆਈਲੈਕ ਕ੍ਰੈਸਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੀਬੀਆ ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮੋੜਦਿਆਂ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਟਿਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਮਕੈਨੀਕਲ ਰਗੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇ ਹੋਏ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ:
- ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਸਾਰੀ ਸਦੀਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਓਵਰਸਟ੍ਰੈਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਟਿੱਬੀਆ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੁੰਮਾਈ.
ਟਿੱਬੀਆ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੁੰਮਣ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ;
- ਪੈਰ ਦਾ ਹਾਈਪਰਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ (ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).
ਰਨਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰੀਏ? ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਟੈਸਟ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ" ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੀ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਿੱਥੇ ਇਲੀਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਲੰਘੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ 30 ਡਿਗਰੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਹਨ."
- ਦੂਜਾ ਟੈਸਟ relevantੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਨਿਰੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਲੇ ਲਿਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਗੋਡੇ ਜੋੜ ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ
ਗੋਡੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਦਰਦ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਮੈਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ
ਮੇਨੀਸਕਸ ਕਾਰਟਲੇਜ ਹੈ. ਇਹ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਮੀਨਿਸਕਸ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੋੜਿਆ ਜਾਂ ਫਟਿਆ ਆਰਟਿਕਲਰ ligaments
- ਲਿਗਮੈਂਟ ਫਟਣਾ ਤੇਜ਼ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਮੋਚ. ਬਿਮਾਰੀ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹਨ.
ਬੇਲੋੜੀ ਪੇਟੇਲਾ
ਅਜਿਹੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਉਜਾੜੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ. ਅਲੋਪ ਦਾ ਉਜਾੜਾ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਹੈ.
ਗਠੀਆ, ਗਠੀਏ, ਗਠੀਏ
ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰੋਗ:
- ਗਠੀਏ. ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਲਾਲੀ, ਟਿ .ਮਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਲੂਣ ਅਕਸਰ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਗਠੀਏ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਆਰਥਰੋਸਿਸ. ਬਿਮਾਰੀ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਲੱਛਣ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਹਨ.
- ਗਠੀਏ. ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨਾੜੀ ਿਵਕਾਰ
- ਲੂਪਸ ਏਰੀਥੀਮੇਟਸ
- ਗਠੀਏ.
- ਪੈਰੀਆਥਰਾਈਟਸ.
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੇਂਡਿਨੀਟਿਸ. ਨਿਰੰਤਰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਨਰਮ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਹੰਝੂ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਕੋਮਲ ਜਲੂਣ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਾਇਨੋਵਾਇਟਿਸ. ਇਹ ਭੜਕਾ. ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਤਰਲ ਬਣਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਈਨੋਵਾਇਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਬਰਸੀਟਿਸ. ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਬੈਗ ਦੀ ਸੋਜਸ਼.
ਮਾੜੀਆਂ ਫੈਟ ਜੁੱਤੀਆਂ
ਗਲਤ tedੰਗ ਨਾਲ ਫਿਟ ਕੀਤੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਵਿਚਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ;
- ਬਹੁਤ looseਿੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ;
- ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ ਚਲਾਉਣਾ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਅੱਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੇਡ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ.
ਪਰ, ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੇ ਬਗੈਰ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕਈ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਓ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.
ਕਰਾਸ ਦੇਸ਼ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਰਨਿੰਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਜਾਏ ਦੁਖਦਾਈ ਖੇਡ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਸੂਝਵਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ (ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ) ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੇਖੋ;
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖੋ;
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ (ਤੁਰਨਾ) ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਆਸਾਨ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸਤਾ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ
ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਹਿਤ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਫਿਲਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ:
- "ਇੱਕ ਖੁਲ੍ਹੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਟੇਕਣਾ";
- ਬੇਤੁਕੀ ਲਹਿਰ.
ਐਕਸਪੋਜਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਨਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿੱਧਾ ਪੈਰ 'ਤੇ "ਡਿਗ ਜਾਵੇਗਾ".
ਮਾਹਰ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਜ਼ਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
ਨਿੱਘੀ ਘਾਟ
ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਗਰਮ-ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਣਦੇਖੀ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਨਿੱਘੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨੱਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਤਹੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਜੈੱਲ;
- ਅਤਰ;
- ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਟੀਕੇ;
- ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ.
ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾਹਰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
- ਮਾਲਸ਼;
- ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ;
- ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ.
ਸਥਾਨਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ:
- ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ;
- ਕੀਨੀਸਿਥੇਰਪੀ.
ਜੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟਿਬੀਆ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਇਲੀਓਟਿਬੀਅਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਮਾਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ, ਪਹਿਲੇ ਦੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਲ਼ੇ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਵਾਇਟਸ (5-7 ਵਾਰ ਲਈ) ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਘੱਟ, ਪਰ ਕਮਰ ਨੂੰ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਲਈ
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਸੁਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ?
- ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੱਦ;
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਸੰਯੁਕਤ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
- ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੋਲੀਆਂ ਲਓ;
- ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
- ਇੱਕ ਫਿਕਸਿੰਗ ਪੱਟੀ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.
ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਲਈ
ਓਵਰਲੋਡ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਨਿਯਮਤ ਸੰਯੁਕਤ ਨੂੰ ਗਰਮ;
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
- ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੰਪ੍ਰੈਸਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰੋ;
- ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਾਰਮਾਸਿicalsਟੀਕਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੱਟੀ ਲਾਗੂ ਕਰੋ;
- ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲੋ.
ਮਦਦ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਮਾਸਸਰ;
- ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ;
- ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਾਹਰ;
- ਸਰਜਨ;
- ਟਰਾਮਾਟੋਲੋਜਿਸਟ;
- ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ;
- ਆਰਥੋਪੀਡਿਸਟ
ਕਿਹੜੀ ਦਵਾਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ?
ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਓਪੀਓਡ ਡਰੱਗਜ਼;
- ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ;
- ਗੈਰ-ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ;
- ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਅਲ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ.
ਡਰੱਗਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ. ਸਿਰਫ ਉਹ ਸਹੀ ਉਪਾਅ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਚੱਲਦੇ ਗੋਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕਰੋ);
- ਖੇਡ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਨਹੀਂ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ;
- ਫਲੈਟ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ.
ਦੌੜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸਦਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ (ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
