ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ - ਕੀ ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ? ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, -ਰਤਾਂ-ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੁਚਿੱਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਚਮਤਕਾਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਮਾਂਪਣ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ? ਕੀ ਇਨ੍ਹਾਂ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ, ਸਾਰੇ ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਭਾਰ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ extremelyਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਵੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ theirਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਗਾਉਣ.

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੈ! ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਅਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿੱਖ ਦਾ ਬੱਚਾ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰੋਸਫਿਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

• ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਕਾਰਨ, energyਰਜਾ ਅਤੇ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਮੂਡ ਦੇ ਫਟਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ. ਖੇਡਾਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿਖਿਅਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੁੰਦਰ, ਟੋਨਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੀਆਂ.
• ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ. ਖੂਨ ਦਾ ਵਧਣਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੁੰਦਰ ਚਮਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗਾ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੰਗ ਅਤੇ ਚਮਕ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਜਨਮ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਪ੍ਰੀਕਲੇਮਪਸੀਆ, ਅਤੇ ਸੀਜੇਰੀਅਨ ਭਾਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਓਗੇ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕਰਾਸਫਿਟ ਨੂੰ ਮੋਟਰਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਲੇਬਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਸਬਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੰਭਾਵਿਤ ਜੋਖਮ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜੋ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.

1. ਓਵਰਵੋਲਟੇਜ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹਿਮੀਅਤ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਭਾਰ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
2. ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ. ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਮ ਜਾਂ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ. ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਖੇਡ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਚੁਸਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਵੱਡੇ byਿੱਡ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਚੜ੍ਹਨ, ਵਾਲਬਾਲਾਂ, ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵੀ.
4. ਗੰਭੀਰਤਾ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਨਾ ਦੇਣਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਰਬੇਲਜ਼ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਅੰਕੜਾ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਕੁਝ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਥਲੀਟ, ਹਰ ਚੀਜ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹਨ. ਪਰ ਨਿਯਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਕੇਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਾਸਫਿਟ ਗੇਮਜ਼ ਦੇ ਬਹੁ ਵਿਜੇਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸਮਤ ਨੂੰ ਪਰਤਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਨਮ ਤਕ ਲਗਭਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ precautionsੁਕਵੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤੋ!

ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਏਗਾ, ਭਾਰੀ ਬਾਰਬੈਲ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਏਗਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਗਰਭ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਧ ਰਹੇ myਿੱਡ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਬਦਲਣ ਕਾਰਨ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਅਸਹਿਜ ਹੋ.

ਪਹਿਲਾ ਤਿਮਾਹੀ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਾਟਕੀ changeੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆ programਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ.

ਦੂਜਾ ਤਿਮਾਹੀ

ਦੂਜਾ ਤਿਮਾਹੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੇਟ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਵੰਡ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸੁਪਾਈਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾਈ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨਾ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖਿੱਚ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਾਰੇ "ਅਨੰਦ" ਪੂਰੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ lyਿੱਡ ਸਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰਿਲੇਸਕਿਨ ਨਾਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਖੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕੇ.

ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁੱ basicਲੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ inੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੈਸਲੇ ਦਾ ਆਖਰੀ ਸ਼ਬਦ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ! ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਭਪਾਤ ਨੂੰ ਭੜਕਾਇਆ ਨਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਦਬਾਓ. ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਜਣ, ਗਰਭਵਤ ਮਹਲਵ ਨ ਕਰਨ ਵਇਰਸ ਤ ਕਨ ਖਤਰ (ਮਈ 2025).