ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ. ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਤੁਰੰਤ “ਅੱਧ” ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਵਿਚ ਫੌਜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ .ਾਹੁਣ ਲਈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ relevantੁਕਵਾਂ ਹੋਏਗਾ ਜੋ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਜਿਹੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੋਏਗਾ.

ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਨਾ ਬਣੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਰੋਕੋ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਖੇਡ ਸਮਾਗਮ ਹੈ. ਸੈਂਕੜੇ ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸ਼ੁਕੀਨ ਦੌੜਾਕ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਰੰਭੀਆਂ ਤੇ ਮਾਹੌਲ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਬਾਤ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਏਕਤਾ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ. ਬਹੁਤਿਆਂ ਕੋਲ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਦੁਆਰਾ ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰਿੰਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿਚ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਫਲੈਸ਼ ਭੀੜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਾਰਜ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਹ ਦੂਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਿਚ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਆਮ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਦੇ ਅੱਗੇ ਡਿੱਗਦਿਆਂ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਪਹਿਲੇ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਭੱਜੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਇਹ ਸਪਲਾਈ ਕਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁੱਕੀ ਗਈ ਸੀ. ਅਤੇ ਸਮਾਪਤੀ ਲਾਈਨ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚਾਲ ਸਹੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੇ ਕਾਬਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਉਸ ਰਫਤਾਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋਗੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ theਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਹੈ.

ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ ਜੋ ਦੂਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਾੜਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੀ ਭੈੜਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਆ ਜਾਵੇਗੀ.

ਇੰਗ ਦੌੜਨਾ ਵਧੀਆ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਾਲ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਦੌੜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 5.40 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ ਚੱਲੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਮ 5 ਕਿ.ਮੀ. ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਜੁਗਤੀ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੰਕਲਪ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਤਜਰਬਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਿਖਲਾਈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੁਕਾਬਲਾਤਮਕ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 3 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਕੇਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਲਈ 10 ਕਿ.ਮੀ. ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੌੜ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਅਤੇ ਡੇ half ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਉਹ ਗਤੀ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਸਮਝ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ.

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਘੰਟੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ.

ਹੇਠਾਂ ਮੈਂ ਜੈਕ ਡੈਨੀਅਲ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਤਾਬ "ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ 800 ਮੀਟਰ" ਦੀ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਜ਼ੋਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਇਕ ਮੁਹਾਵਰੇ ਵਜੋਂ ਨਾ ਲਓ. ਇਸ ਟੇਬਲ ਵਿਚ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ' ਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੇਰੀ ਕੋਚਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭਟਕਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਟੇਬਲ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਲਗਭਗ 3.30 ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਦੂਰੀ, ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਲੰਬੇ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵੱਧਣ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਿਚ ਦੂਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਮਾਪਦੰਡ ਹੋਣਗੇ.

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਭਾਜਨ - ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਯੁੱਧ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦਿਆਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮੇਰੇਟਰ ਅਖੌਤੀ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਭਾਜਨ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਚਲਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਸੈਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਿਰ ਮੈਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਕਿਉਂ ਲਿਖਿਆ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਚੱਲਣੀ ਹੈ? ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟੈਂਪੋ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵੰਡ ਮਿਲੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸਹੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿਚ ਟੈਂਪੂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਦੂਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਅੰਤਮ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ (2.46 - paceਸਤ ਰਫਤਾਰ) ਨਾਲੋਂ ਡੇer ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੌਲੀ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਅੱਧ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲੋਂ ਡੇ and ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੇਜ਼ ਸੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1 ਘੰਟਾ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਭਾਜਨ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਨੂੰ 4.20 ਦੀ 4.ਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ 4.14 ਦੀ 4.ਸਤ ਰਫਤਾਰ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਰੀ ਲਈ forਸਤਨ ਗਤੀ 4.16 ਹੋਵੇਗੀ. ਇਕਾਈਆਂ ਜੋ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਦਰੁਸਤ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਭਟਕਣ ਧਿਆਨਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਵੀ ਹੋਣੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਥੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜਾਅ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਵਾਵਾਂ ਹਨ

ਐਮੇਟਰਾਂ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਭਾਜਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ TOO ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਡੇ and ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਅੰਤਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕੈਪਚਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਕਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਛਾਲ ਨਹੀਂ ਮਾਰ ਸਕੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰਕੀਬ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਫਿਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਐਮੇਟਰਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ. ਇਸੇ ਲਈ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ averageਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਣਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਸਹਿਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਨਾ ਹੋਵੋ.

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਉਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਅਖੌਤੀ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਤੇ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਟਰੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਇਸ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੱਖੋਗੇ.

ਤੁਹਾਡਾ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ 80 ਤੋਂ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੂਖਮਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਕਿਵੇਂ ਨਿੱਘਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਟੀਚੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਸੀਂ "ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ" ਨਾਮਕ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ”. ਕਿਤਾਬ ਮੁਫਤ ਵਿਚ ਵੰਡੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਲਿੰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ... ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਿਤਾਬ ਸਮੀਖਿਆ

ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀ 'ਤੇ ਸਿੱਟੇ

ਆਮ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਨਾ ਜਾਓ ਅਤੇ theਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਚਲਾਓਗੇ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਬਰਾਬਰ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਤੋਂ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ runningਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਲਈ ਵਰਤੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ tempਸਤ ਟੈਂਪੋ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇ.

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਤੇ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ 80 ਤੋਂ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ.

ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ, ਦੂਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ. ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਗਲਤੀਆਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਮੁ basicਲਾ ਗਿਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਗਿਆਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਰਪਿਤ ਮੁਫਤ ਵੀਡੀਓ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਦੀ ਇਸ ਵਿਲੱਖਣ ਲੜੀ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ. ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ.

21.1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ 40% ਛੂਟ, ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: http://mg.scfoton.ru/

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 2019 Lok Sabha Elections ਦ ਹਣ ਲਗਆ ਹ ਐਲਨ! (ਨਵੰਬਰ 2024).