ਸੈਂਡਬੈਗ ਬੀਅਰਹੱਗ ਸਕੁਐਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੀਅਰ ਸਕੁਐਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਰੰਟ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਡੈਲਟਾ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰੈਪਿਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਰਆਰਮਜ਼. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਅਜੇ ਵੀ ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਨੌਖਾ ਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ, ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ: ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਥੈਲਾ ਜਾਂ ਰੇਤ ਦਾ ਥੈਲਾ ਫੜਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰਿੱਛ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਦੇ ਫੜੇ ਜਾਣ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਬਾਇਓਮੇਕਨਿਕਸ ਲਗਭਗ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਸਕੁਟਾਂ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਰਿੱਛ ਵਰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
- ਬੈਗ ਜਾਂ ਸੈਂਡਬੈਗ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਜੱਫੀ ਪਾਓ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਸੇਧੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਾਸੇ ਪਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਭਰਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਲ 'ਤੇ ਬੈਗ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਈਪੇਸਿਆਂ ਨਾਲ ਨਾ ਛੋਹਵੋ, ਬਿਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚੱਕਰ ਕੱਟੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਆਪਣੀ ਰਿੱਛ ਦੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜਾਓ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ. ਜਦੋਂ ਉੱਠਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਲਓ.
ਰਿੱਛ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ
| ਸੈਂਡਬੈਗ ਪ੍ਰੋ | ਮੋ bagੇ 'ਤੇ 10 ਬੈਗ ਲਿਫਟਾਂ, ਮੋ legੇ' ਤੇ ਬੈਗ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 10 ਲੰਗਰ, ਅਤੇ ਇਕ ਬੈਗ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਰਿੱਛ ਸਕੁਟਾਂ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ 5 ਦੌਰ. |
| ਬੱਦਲ | ਇੱਕ ਬੈਗ ਦੇ ਨਾਲ 15 ਬਾਰਬੈਲ ਥ੍ਰਸਟਰ, 20 ਬਰਪੀਆਂ, 15 ਪੂਲ-ਅਪਸ, ਅਤੇ 20 ਰਿੱਛ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ 3 ਚੱਕਰ. |
| ਜੇਮਸਨ | ਇੱਕ ਬੈਗ ਨਾਲ 10 ਸੁਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, 10 ਬਾਕਸ ਜੰਪ, ਅਤੇ 15 ਰਿੱਛ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 4 ਚੱਕਰ. |
