ਉਹ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਏ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੂਸਰੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ, ਦੂਜੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿਚ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਰਾਬਰ ਚੱਲਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾੜਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਜਿਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਭੋਜਨ ਵੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉੱਥੇ ਹੈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੀਬੀਕੇ -20 (ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲੌਕਰ) ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਜਾਂ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਾਰੇ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਗ੍ਰਾਮ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਗਣਾ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਗੇ.
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਅੰਕੜੇ' ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਹੁਣ ਇਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਜਾਂ ਸ਼ਤਰੰਜ ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਿਸਮਾਂ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਅਰਥਾਤ, ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਆਦਿ. ਪਰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਿਆਂ ਥੱਕ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸੇ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਬੋਝ ਨਹੀਂ.
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਨਿਯਮ
ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਝੁਲਸਣ ਨੇ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਭਲਿਆਈ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ
2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਈਕ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
4. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਨਿਯਮ
ਇਹ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਬਚਾਅ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਰੂਪ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇਗੀ, ਨਾ ਕਿ ਬਚਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
ਕੀ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਅਜਿਹੇ ਕੇਸ ਹਨ. ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ.
ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਮਾਂਦਰੂ ਪਤਲਾਪਣ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੋਕ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹਲਕੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜੋ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਤਲੇ ਸਨ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਟ ਪਾਟਰਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਪਤਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਭਾਰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ 5-6 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ.
ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਖਾਸ ਜੀਵਣ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਪੱਕਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਮਿਲੇਗੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਇਕ ਗੱਲ ਪੱਕੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਮਿਲੇਗੀ.
