ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
7 ਕੇ 0 27.02.2017 (ਆਖਰੀ ਸੰਸ਼ੋਧਨ: 06.04.2019)
ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਬੁਰਪੀ ਇਕ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ. ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਾਲਾ ਬਰਪੀ ਸੰਸਕਰਣ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਬਰਪੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਾਲਾ ਬਰਪੀ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕੀ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਿਕਸਤ ਤਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਹੀ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
ਵਿਧੀ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਹੈ:
- ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਇੱਕ ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੋ aੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.
- ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱqueੋ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਰਾਸਬਾਰ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
- ਸਵਿੰਗ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਦੋ-ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਓ.
- ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਬਾਰ 'ਤੇ ਬਰਪੀ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਕਰੋ. ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਤੱਤ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੋ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਵਿਚ ਕਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਉਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸਪੋਰਟਸ ਉਪਕਰਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਬਰੱਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਾਕਸ' ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ beੰਗ ਹੋਣਗੇ.
| ਕਸਰਤ ਫੋਕਸ | ਕੰਮ |
| ਤਾਕਤ ਲਈ | ਇਕ ਸਬਕ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਰਫੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਭਾਰੀ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਬਲ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. |
| ਰਾਹਤ ਤੇ | ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸਪੋਰਟਸ ਉਪਕਰਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਬਰੱਪੀਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਕਸ' ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ waysੰਗ ਹੋਣਗੇ. |
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਿਆਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਐਨਾਲਾਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ burnੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
