ਮੋ bagੇ 'ਤੇ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣਾ (ਸੈਂਡਬੈਗ ਹੋਲਡਰਿੰਗ) ਇਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਕੰirdੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸੈਂਡਬੈਗ (ਸੈਂਡਬੈਗ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਰੈਡੀਮੇਡ ਸ਼ੈੱਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਸਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਘਰ ਅਤੇ ਘਰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਕਵਾਡ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦਬੰਦੀ, ਡੈਲਟਾ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਸੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
- ਪੈਰ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਖ, ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ. ਅਸੀਂ ਸੈਂਡਬੈਗ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਤਾਰੋ, ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਦਿਆਂ ਰੱਖੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਲੰਘ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ, ਬੈਗ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਨਾਲ ਬੈਗ ਨੂੰ "ਫੜੋ". ਜੇ ਸੈਂਡਬੈਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੈਂਡਬੈਗ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਮੋ shoulderੇ' ਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਕਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮੋ bagੇ ਤੇ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
| ਕੁਆਰੀ | ਹਰੇਕ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ 10 ਬੈਗ ਲਿਫਟਾਂ, 30 ਪੌੜੀਆਂ ਓਵਰਹੈੱਡ, ਅਤੇ 10 ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 3 ਦੌਰ ਹਨ. |
| ਅਮਾਂਡਾ | 15 ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ 15 ਬਰਪੀਆਂ, ਛਾਤੀ' ਤੇ ਇਕ ਵਿਰਾਮ ਨਾਲ 15 ਬੈਂਚ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ 15 ਬੈਗ ਲਿਫਟ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ 5 ਦੌਰ. |
| ਜੈਕਸਨ | 40 ਡਿਪਸ, 10 ਬਾਰ ਦੇ ਝਟਕਿਆਂ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ 10 ਬੈਗ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰੋ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 3 ਦੌਰ ਹਨ. |
