ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਸੈਂਕੜੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਚੋਣ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪੜਾਅ ਉਦਘਾਟਨ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਅਗਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਸੁਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਸੋਚ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਧੀ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਗਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹਦਾਇਤ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਟੀਚਾ ਸੈਟਿੰਗ. ਇਹ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਖਾਸ ਅੰਕੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ "ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ myਿੱਡ ਨਹੀਂ ਕੱ "ਣਾ" ਜਾਂ "ਜੀਨਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ." ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਗ ਫਾਰਮੂਲੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਦੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿ “ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਹੈ.”

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ. ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਕੋ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਮਝ ਸਕਣ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਘਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋਗੇ. ਪਹਿਲੇ ਪੰਨੇ ਵਿਚ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਮਾਪੇ ਸਾਰੇ ਮਾਪਦੰਡ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਭਾਰ, ਛਾਤੀ-ਕਮਰ-ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਫੋਟੋ ਲਓ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ

ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਥੁੰਬਲੀਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਡੇ and ਅਨਾਜ). ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੀ ਗਈ ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨਾ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਵਹਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਖੁਦ ਬਣਾਓ.

ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਚਰਬੀ;
• ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ;
• ਬਹੁਤ ਨਮਕੀਨ;
• ਅਚਾਰ;
• ਮੱਖਣ;
• ਭੁੰਨਣਾ
• ਮਿੱਠਾ

ਬੇਸ਼ਕ, ਅਤਿਅੰਤ ਕਾਹਲੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਤਿਆਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਚੀਨੀ. ਵਾਜਬ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਕ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਰੋਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਿਆਰ-ਰਹਿਤ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਟੇਬਲ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਿਖੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੀ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ (ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਭਰੋ):

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਦੇ valueਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ... ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ 2000 ਕੈਲੋਰੀ, ਅਗਲੇ 1500 ਅਤੇ ਸਿਰਫ 1000 ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਸਕੇਲ ਨਾਲ ਮਾਪਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇਰੀ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁਚੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਲਾਹ! ਤਾਂ ਜੋ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਕਰਨ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਦਾਵਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ, ਬਾਹਰੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ, fਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪੀਣ ਦਾ ਸ਼ਾਸਨ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਸਹੀ regੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ 1.5 ਲੀਟਰ ਹੈ... ਇਹ ਸੂਚਕ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੇਰਾ ਬ੍ਰੇਜ਼ਨੇਵਾ ਖ਼ੁਦ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 3 ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਬੋਤਲਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰਲ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ drinkੰਗ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਪੀਣਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਬੋਤਲ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ - ਟੈਪ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਯੋਗ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਸੀ: ਚਾਹ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਰਸ, ਜੂਸ ਇਨ੍ਹਾਂ 1.5 ਲੀਟਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.

ਸਾਡੇ ਉਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਹੈ

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਇਹ ਕਹਿਏ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਕਰਨਗੇ. ਅਸੀਂ ਕਈ ਕਾਰਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਥੋਂ ਹਰੇਕ definitelyਰਤ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਮੈਂ ਪਤਲਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ:

• ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ;
• ਮੈਂ ਚੰਗੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ;
• ਮੈਂ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਕੰ onੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰਾਂਗਾ;
• ਮੈਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਪਾਵਾਂਗਾ;
• ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ;
• ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਤੇ ਮਾਣ ਕਰਾਂਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗਾ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਲੀਲਾਂ ਨੂੰ ਮੰਤਰ ਵਾਂਗ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਥਾਵਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਿਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੁਸੀਂ "ਮੈਂ ਚਰਬੀ ਹਾਂ" ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - "ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਵਾਂਗਾ." ਜਦੋਂ ਇਕ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਵਿਚ ਵੀ ਇਕ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਤਲੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ (ਜਵਾਨ ਜਾਂ ਪੂਰਵ-ਜਨਮ) ਲੱਭੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੋਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਕ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖੋਗੇ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 120 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ 42 ਕਪੜਿਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭਾਰ ਨਾਲ?

ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ (ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ) ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਕਸੀਜਨ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਰ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਹੈ.

ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਰਲ ਸਰੂਪ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੌਰਾ ਲਓ.... ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖਿੱਚਣ, ਜੰਪਿੰਗ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਸ ਭਾਰ ਨਾਲ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ. ਜੇ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ:

• ਤੈਰਾਕੀ;
• ਰੋਲਰਬਲੇਡਿੰਗ, ਸਕੂਟਰ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ;
• ਦਿਨ ਵਿਚ 8-10 ਹਜ਼ਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰਦਾ ਹੈ;
• ਨੱਚਣਾ.

ਦਿਲ ਦੇ ਰੇਟ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਰੀਦਣਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੇ ਖਾਸ ਨੰਬਰ ਵੇਖਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਬੀਤ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਬਾਰ). ਪ੍ਰੈਸ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ Byਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਤਲੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਫਿੱਟ ਵੀ ਹੋਵੋਗੇ.

ਸਲਾਹ! ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਮੂਹਿਕ ਸਰਗਰਮੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਦਾਇਗੀ ਗਾਹਕੀ ਵੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ isਖਾ ਹੈ: ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੰਨਾ ਨਿਰਮਿਤ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣਗੇ.

ਆਓ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬਹਾਨਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ:

1. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ... ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨੋਰੰਜਨ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸੀਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ.
2. ਮੈਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਮਰ ਜਾਵਾਂਗਾ! ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਰੋਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਗਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
3. ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ... ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ, ਆਪਣੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਹੋਰ approੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ.
4. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਸ ਲਈ ਪੈਸੇ ਨਹੀਂ ਹਨ... ਅਸਲ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਟੂਏ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਭਾਰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਗਰਾਉਂਡ ਵਿਚ ਜਾਓ.
5. ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ... ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗੀਗਾਬਾਈਟਸ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ --ਨਲਾਈਨ ਹੈ - ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਵੀਡਿਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ. ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖ ਲਿਆ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਸੀ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਪੰਜ ਕਦਮ:

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.
2. ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ.
3. ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ.
4. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ.
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹਾਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ, ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਜਾਏਗੀ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: English ਅਗਰਜ ਵਚ ਮਹਨ ਪਸਕਰ ਦਓ: ਪ.. (ਨਵੰਬਰ 2024).