ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ .ੰਗ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲਿਗਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ: ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਐਥਲੈਟਿਕਸ, ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਹਾਕੀ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ. ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਤਿੰਨ ਕਾਰਕ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਗ਼ਲਤ ,ੰਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਬਹਾਲੀ.

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ - ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ, ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ. ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਫਲਦਾਇਕ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ.

ਗੋਡੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ, ਪਿਛਲਾ, ਅੰਤਰ-ਆਰਟਿਕੂਲਰ.

ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਪੇਰੋਨਿਆਲ ਅਤੇ ਟਿਬੀਅਲ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੋਸਟਰਿਓਰ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਲਈ - ਪੌਪਲਾਈਟਿਅਲ, ਆਰਕੁਏਟ, ਪੇਟੈਲਰ ਲਿਗਮੈਂਟ, ਮੈਡੀਅਲ ਅਤੇ ਲੈਟਰਲ ਸਪੋਰਟਿੰਗ ਲਿਗਮੈਂਟਸ. ਇੰਟਰਾ-ਆਰਟਿਕਲਲ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਕਰੂਸੀਏਟ (ਪੁਰਾਣਾ ਅਤੇ ਪਿਛਲਾ) ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਦੂਜਾ ਐਥਲੀਟ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਬੰਨ੍ਹ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਰੂਸੀਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਕਰੂਸੀਅਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਸੱਟ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਇਕ ਲੰਬੀ, ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੇਨੀਸਿਸ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਪੈਡ ਹਨ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿੱਚ ਸਦਮੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਮੈਨਿਸਕਸ ਟੀਅਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਸੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜੇ, ਜੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਕੁਐਟਸ

ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਥੇ ਸਾਰੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਸਕੁਐਟਸ ਦੁਆਰਾ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੈਬਲ, ਥ੍ਰਸਟਰਸ, ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਧੱਕਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲਾ ਮੋਰਚਾ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਲਿਗਮੈਂਟ ਫਟਣਾ ਆਮ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਥਲੀਟ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਗਤੀ ਦੇ ਉਲਟ "ਜਾਂਦਾ ਹੈ". ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਪਾੜ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਜਦੋਂ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤਕਨੀਕ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ ਹੋਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ, ਇਹ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ: ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਸਖਤ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿਹਤਰ ਠੀਕ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.

ਜੰਪਿੰਗ

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਤ ਨਾਲ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਇੱਕ ਬਕਸੇ ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਛਾਲਾਂ, ਆਦਿ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਦੋ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਥੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜੰਪਿੰਗ ਦਾ ਪਲ ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦਾ ਪਲ.

ਜਦੋਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਦਾ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਲੈਂਡਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਗੋਡਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਐਥਲੀਟ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨਾਲ ਜਮਾਂਦਰੂ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬੰਦਨਾ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ: ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਉਤਰੋ, ਲੈਂਡਿੰਗ ਵੇਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

Pha ਅਲਫ਼ਾਸਪਰੀਟ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਇਓਮੇਕਨਿਕਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੋਣਾਂ ਦਾ ਖੰਡਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਕੁਝ ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਐਪਲੀਟਿ catchਡ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ "ਰਿਵਰਸ ਸਕੁਐਟ" ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਠਣ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਹਿਜ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਬੂੰਦ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲੋਡ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉੱਚ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਪੀਕ ਵੋਲਟੇਜ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪੌਪਲੀਟਿਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੱਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਦਰਮਿਆਨੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਤਲ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਵਿਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੰਡੋਪ੍ਰੋਟੀਕਟਰਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਚੰਗਾ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਹੋਵੇਗੀ: ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਚੋਂਡਰੋਇਟਿਨ, ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ "ਠੰ downਾ" ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ.

Ro ਡ੍ਰੋਬੋਟ ਡੀਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਗੋਡੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਲਿਗਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਰੋਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੋਕ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੰਨਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੱਟਾਂ ਮਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਉੱਚਾਈਆਂ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੋਚ ਇਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਸੂਖਮ ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਲਿਗਮੈਂਟ ਫਟਣਾ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ. ਲਿਗਮੈਂਟ ਫਟਣਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਡਿਗਰੀ ਹੈ:

ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਰੇਸ਼ੇ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਹਨ;
ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੇਸ਼ੇ ਨੁਕਸਾਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ;
ਲਿਗਮੈਂਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਫਿਕਸेशन ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਯੁਕਤ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਗੋਡੇ ਦੇ ਬੰਨਣ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ: ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਤਿੱਖੀ ਤੀਬਰ ਦਰਦ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੀਰਣਾ ਜਾਂ ਕਲੱਸਣਾ ਸਨਸਨੀ, ਸੋਜ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਸੀਮਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥਾ. ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦਾ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ (ਮੋਚ ਜਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੇ ਫਟਣ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ "ਅੱਖ ਦੁਆਰਾ" ਅਨੁਮਾਨ ਜਾਂ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਐਕਸ-ਰੇ, ਕੰਪਿutedਟਿਡ ਟੋਮੋਗ੍ਰਾਫੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਐਮਆਰਆਈ ਜਾਂ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ.

ਮੁਢਲੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਮ ਸਾਥੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਡਿ dutyਟੀ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

ਜ਼ਖਮੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਠੰਡਾ ਲਗਾਓ (ਗਿੱਲੇ ਤੌਲੀਏ, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - ਇਕ ਆਈਸ ਪੈਕ).
ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰ ਵਾਲੇ (ੰਗਾਂ (ਸਕਾਰਫ, ਤੌਲੀਏ, ਆਦਿ) ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ meansੰਗਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਦਿਓ, ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਐਡੀਮਾ ਬਣਨ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.
ਜੇ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦਿਓ.
ਤੁਰੰਤ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਉ ਜਾਂ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਦੇ ਆਉਣ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ।

Ave ਵੇਵਬ੍ਰੇਕਮੀਡੀਆ ਮਾਈਕਰੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ. ਗੋਡੇ ਫਿਕਸਿੰਗ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ

ਪਹਿਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪਾਬੰਦ ਦੇ ਮੋਚ ਜਾਂ ਫਟਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਰੋਗੀ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਅਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ, ਡਿਕਨਜੈਸਟੈਂਟ ਅਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਤੀਜੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਲਿਗਮੈਂਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ, ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਸੀਵ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੇ ਫਾਸੀਆ ਜਾਂ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਲਿਗਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸੀਵ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਫਟੇ ਹੋਏ ਲਿਗਮੈਂਟ ਦੇ ਸਿਰੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਸੈਥੀਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਨੂੰ ਕਈਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ (ਲੇਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਫੋਰੇਸਿਸ, ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ);
ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਆਮ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ).

Ve ਵੇਰਵੇ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ. ਲੇਜ਼ਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ

ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਹੁਣ ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ' ਤੇ.

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
© لوگੋ 3 ਆਈ 1 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜੰਮੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
© ਕਾਮੋਟੋਮੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਖਲੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
© ਸਮਾਲਬਲੈਕਕੈਟ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖਲੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ.
ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
© ਆਰਟਨਸਪਾਇਰਿੰਗ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਆਪਣੇ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਬੈਠਣਾ, ਖੜਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟਣਾ.
S zsv3207 - stock.adobe.com

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਿ ਚਤੁਰਭੁਜ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧਾ ਭਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ, ਬਲਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵੀ ਦਬਾਅ ਪਾਏਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.